Szukasz odchudzającej diety "detoks"? Szukasz diety detoksykacyjnej, aby przygotować swój plan odchudzania ? Istnieją setki 3-dniowych, 5-dniowych lub 7-dniowych planów do wyboru, ale nie wszystkie z nich pomogą Ci schudnąć. Aby schudnąć, musisz wybrać detoks, który jest zdrowy i specjalnie zaprojektowany do utraty wagi.
Ale zanim wybierzesz plan, ważne jest zrozumienie żargonu.
Inteligentny dieter rozumie, co dieta "detoks" może i nie może zrobić i podejmuje inteligentne decyzje dla dobrego zdrowia. Tak więc, jeśli jesteś gotowy, aby uzyskać szczupły i zdrowy, zebrać swoje fakty, a następnie sprawdź trzy diety detoks poniżej, aby znaleźć najlepsze dla Ciebie.
Co może zrobić najlepszy Detox (i nie może)
Słowo "detox" brzmi jak skomplikowany termin medyczny. Tak więc, wielu dietetyków zakłada, że dieta detoksykacji zapewnia istotną korzyść medyczną. Ale twoje ciało ma już własne systemy do detoksykacji.
"Termin" detoks "stał się modnym hasłem, często wykorzystywanym przez media i konsumentów" - mówi Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Jackie jest Nutritionist Performance & Wellness na Uniwersytecie Stanforda i założycielem Well-Fueled.com. Mówi, że diety detoksowe są często źle rozumiane. "Nasze narządy i tkanki są stale w stanie detoksykacji - pozbycia się niechcianych substancji wytwarzanych przez organizm lub z naszego otoczenia." Wyjaśnia, że brakuje badań naukowych, aby wesprzeć skuteczność większości diet detoksykacyjnych.
I Ian K. Smith, MD zgadza się z tym. Dr Ian jest absolwentem Harvardu, założycielem SHRED Lifestyle i autorem kilku najlepiej sprzedających się książek o dietetyce. Wyjaśnia, że wątroba, nerki, płuca, skóra i układ żołądkowo-jelitowy usuwają toksyny gromadzące się w organizmie. Ale po diecie odtruwającej pełne naturalnych pokarmów może zwiększyć zdolność organizmu do oczyszczania.
Dodaje jednak, że dietetycy nie powinni zakładać, że zdrowie przy wyborze diety detoksowej. "Detoksykacja stała się bardzo modna, a wiele z nich jest niezdrowych i niebezpiecznych."
Jak wybrać dietę Detox
Jak więc wybrać najlepszą dietę detoksyczną, która jest zdrowa i nieszkodliwa? Eksperci zgadzają się, że zdrowy program powinien obejmować całą, nieprzetworzoną żywność zawierającą błonnik , przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze.
Jest kilka rzeczy, których dietetycy powinni unikać, szukając najlepszego detoxu.
- Diety Detox, które są bardzo mało kalorii . "Poszukaj takiej, która da ci wystarczająco dużo kalorii w ciągu dnia , abyś mógł normalnie funkcjonować" - mówi dr Ian. Jackie dodaje, że bardzo niskokaloryczne plany powinny być przestrzegane wyłącznie pod nadzorem lekarza.
- Diety Detox, które składają wielkie obietnice. Unikaj programów, które obiecują niezwykle szybką utratę wagi lub lekarstwo na chorobę. Możesz również być ostrożnym wobec diet, które wymagają kupowania drogich tabletek lub produktów .
- Diety Detox, które eliminują grupy żywieniowe. Jackie zaleca, abyś szukał planu detoksykacji, który zawierałby różnorodne, pełnowartościowe pokarmy, zamiast polegać na sokach i suplementach.
Najlepsza dieta dla Ciebie
Która dieta detoksykacyjna jest dla ciebie najlepsza?
Nie ma jednego detox, który zadziała dla wszystkich, ale są też i tacy, których uważam za lepszych od innych - i ciągle próbuję diety.
Jako ekspert od utraty wagi, otrzymuję informacje wysyłane do mojego biura na temat diet detoksycznych, detoksów i tabletek detoksykacyjnych na bieżąco. Próbuję niektóre, ale nie wszystkie programy . Są to diety, które lubię najbardziej, i są to programy, które wybieram dla siebie, gdy robię detox.
- The SHRED Power Cleanse Jeśli masz dwa tygodnie na zatwierdzenie, ten program Dr. Iana jest świetny do rozważenia. Czemu? Ponieważ jest pełen pełnych, pożywnych, bogatych w błonnik pokarmów, zdroworozsądkowego podejścia do jedzenia i programu ćwiczeń opartego na inteligentnej nauce. Nie jest to program odchudzania, ale możesz stracić na wadze, gdy jesteś na tym. Podczas tego programu poznasz zdrowe nawyki związane ze stylem życia (takie jak planowanie z wyprzedzeniem i zapisywanie w dzienniku), których możesz używać do długotrwałego odchudzania i utrzymywania ciężaru ciała .
- 3-dniowa dieta odchudzająca. Nie masz 2 tygodni na pełny detoks? Ten 3-dniowy detoks to mój własny plan. To proste, jest proste i nie ma potrzeby wymyślnego jedzenia. W rzeczywistości postępuje zgodnie z wytycznymi opracowanymi przez program żywieniowy MyPlate USDA. To jest plan, którego używam, gdy muszę zresetować moje kubki smakowe po intensywnym sezonie imprezowym lub na wakacjach pełnych pobłażliwych produktów spożywczych.
- Detox do picia. Jeśli nie jesteś gotowy na zmianę tego, co jesz, możesz zacząć od zmiany tego, co pijesz. Wielu ekspertów (i inteligentnych dietetyków) powie ci, że najprostszym sposobem na pozbycie się wagi jest rezygnacja z alkoholu na stałe lub na krótki czas. Booze nie przynosi znaczących korzyści odżywczych, jest pełen kalorii i może spowodować, że zjesz więcej fast foodów. Dla wielu dietetyków zwykłe odmawianie alkoholu to najlepszy sposób na detoksykację organizmu, lepszy sen w nocy, podniesienie poziomu energii i odchudzanie.
Pamiętaj, że kiedy wybierasz dietę lub program detoksykujący do utraty wagi, twoje zdrowie jest na linii. Znajdź program, który jest dla Ciebie najlepszy, w oparciu o ilość czasu jaką masz na dietę, poziom zaangażowania w dokonywanie zmian i zdrową dawkę zdrowego rozsądku.