Recenzje i porady przed rozpoczęciem korzystania z planu
Czy masz ochotę spróbować diety wojskowej? Program szybkiej utraty wagi, zwany czasem "dietą 3-dniową", jest niezwykle popularny w Internecie. Ale czy Dieta Wojskowa działa?
Według niektórych opinii na temat diety wojskowej, możesz stracić do 10 funtów tygodniowo lub 30 funtów w miesiącu, podczas gdy jesz potrawy takie jak lody waniliowe i hot dogi. Brzmi atrakcyjnie, co?
Cóż, jest haczyk.
Jak działa dieta wojskowa?
Dieta wojskowa, która nie jest powiązana z wojskiem, jest "kombinacją niskokalorycznych, zgodnych chemicznie środków spożywczych, zaprojektowanych tak, by współdziałać ze sobą i przyspieszyć utratę wagi". Tak przynajmniej mówi strona internetowa poświęcona diecie. Jako certyfikowany ekspert od utraty wagi mogę jednak powiedzieć, że te słowa są po prostu chwyt marketingowy bez prawdziwego znaczenia. Na stronie internetowej nie ma żadnych informacji naukowych ani danych, które poparłyby te roszczenia.
Program wymaga spożywania bardzo ścisłej listy pokarmów przez trzy dni (twoje "na" dni), a następnie cztery dni wolnego. Kompletny 3-dniowy plan diety wojskowej wygląda następująco:
Dieta wojskowa pierwszego dnia (1400 kalorii)
- Śniadanie: jedna kromka tosta z dwoma łyżkami masła orzechowego, pół grejpfruta, czarna kawa lub herbata
- Obiad: jedna kromka chleba lub tostów, jeden półdrożny tuńczyk, czarna kawa lub herbata
- Kolacja: trzy uncje mięsa, jedna filiżanka zielonej fasoli, pół banana, jedno małe jabłko, jeden kubek lodów waniliowych
Dieta wojskowa Dzień drugi (1200 kalorii)
- Śniadanie: jedna kromka tostów, pół banana, jedno ugotowane jajko
- Obiad: jeden kubek twarogu, jedno jajko na twardo, pięć słonych krakersów
- Kolacja: dwa (bez piskląt) hot-dogi, jeden kubek z brokułami, pół banana, jeden kubek z lodami waniliowymi
Dieta wojskowa Dzień trzeci (1100 kalorii)
- Śniadanie: jeden kawałek cheddaru, jedno małe jabłko, pięć słonych krakersów
- Obiad: jedna kromka chleba lub tostów, jedno ugotowane jajko
- Kolacja: jedna filiżanka tuńczyka, pół banana, jedna filiżanka lodów waniliowych
Ograniczone zmiany są dozwolone w planie, o ile przestrzegasz wytycznych dotyczących kalorii. W dni wolne należy spożywać 1500 kilokalorii dziennie.
Dlaczego więc dieta jest tak popularna? I kto uczynił tę dietę internetową sensacją? Nie jest jasne, kto faktycznie stoi za tym planem. Język na stronie i portal "kontakt" doprowadziłby do przekonania, że istnieje prawdziwy ekspert ds. Diety, który może udzielić odpowiedzi na pytania lub podać więcej szczegółów na temat diety wojskowej. Ale próbowałem docierać do nich (anonimowo) przy kilku okazjach i nikt nigdy nie odpowiedział. Domyślam się, że to specjalista od marketingu, a nie specjalista od żywienia, który opracował stronę internetową, aby generować dochody z płatnych reklam.
Czy Dieta Wojskowa naprawdę działa?
Dieta wojskowa to program ograniczenia kalorii. Kiedy kaleczysz i generujesz deficyt energii , twoje ciało spala tłuszcz jako paliwo i tracisz wagę. Więc schudniesz na sejmie wojskowym? Tak, prawdopodobnie. Ale możesz również przywrócić wagę po zakończeniu programu.
Oto, co powinieneś wiedzieć przed wypróbowaniem programu:
- To NIE jest dieta trzydniowa. Nie ma dni wolnych. Plan rzeczywiście wymaga od ciebie ograniczania jedzenia. Witryna mówi, że masz trzy dni "włączone" i 4 dni "wyłączone", ale w dni wolne jesteś ograniczony do 1500 kalorii. Zdrowe zalecenia dotyczące jedzenia zapewniane są na dni wolne. Ale każdy, kto może jeść zdrowe posiłki kontrolowane przez porcje, nie potrzebuje specjalnego programu dla hot-dogów i lodów na odchudzanie. Powinni po prostu trzymać się odżywczej diety, na której już się znajdują.
- Sugerowane pokarmy mogą powodować przyrost wagi. Nawet jeśli na początku stracisz kilka funtów, możesz później zyskać na wadze. Czemu? Dieta wojskowa uczy, jak spożywać pokarmy, które mogą powodować przyrost masy ciała, jak na przykład hot dogi i lody. Kontrola porcji jest silnie zalecana, ale większość z nas leniwie mierzy porcje jedzenia po pewnym czasie. Spożywanie zbyt dużej liczby hot-dogów i zbyt dużej ilości lodów jest nie tylko niezdrowe, ale może z łatwością powodować przyrost masy ciała na dłuższą metę.
- Dieta wojskowa to po prostu liczenie kalorii w przebraniu. Dieta wojskowa nie różni się od żadnego innego planu, który wymaga od ciebie liczenia kalorii, aby schudnąć . Przez trzy dni "na" liczy się dla ciebie kalorie, ale tylko wtedy, gdy zjesz dziwaczną kombinację pokarmów, które są sugerowane. Jeśli zamienisz jedzenie na trzy dni "na", musisz mierzyć jedzenie i liczyć kalorie. Po czterech dniach przerwy musisz również przechowywać dziennik żywności i liczyć kalorie.
- Zgłoszenia dotyczące naturalnej diety są wątpliwe. Dieta twierdzi, że jest "jedną z najlepszych naturalnych diet." Zaleca dietetykom unikanie sztucznych substancji słodzących, ponieważ "nie są one dobre dla ciebie". Ale potem strona zawiera również pokarmy, takie jak hot dogi i krakersy w codziennym posiłku. plany. Są to żywność, która jest silnie przetworzona i zawiera składniki, które są związane ze zwiększonym ryzykiem raka i chorób serca.
- Są lepsze wersje przerywanego postu . Niedawno sejm wojskowy zaczął dostarczać dowodów naukowych na poparcie swojego programu. Problem polega na tym, że nauka dotyczy innych diet, a nie tego trzydniowego programu. Na przykład na stronie internetowej cytowane są badania prowadzone przez dietetyka Kristę Varady. Ale jej badania przeprowadzono w celu wsparcia jej diety (dieta Everyday Day), a nie diety wojskowej. Istnieje nauka wspomagająca nieregularny post, ale żaden (który nie widziałem) do wspierania planu opartego na hot-dogu i lodach.
- A co z masą wody? Strona twierdzi, że kiedy dieter traci na diecie, "nie jest to tylko ciężar wody". Nie ma jednak żadnej dokumentacji, która mogłaby to potwierdzić. Nie jestem pewien, dlaczego dieter uwierzyłby w to twierdzenie bez znaczących dowodów, by udowodnić, że jest inaczej. Ogólnie rzecz biorąc, gdy szybko schudniesz - jest to ciężar wody. W rzeczywistości, eksperci twierdzą, że można stracić 5 funtów, a nawet do 20 funtów masy wody w ciągu dnia. Istnieje wiele bezpieczniejszych sposobów na utratę wagi wody niż jedzenie hot doga.
Lepsza alternatywa dla diety wojskowej
Jeśli chcesz szybko schudnąć, możesz użyć dowolnej diety, która zmniejsza kalorie. Ale najprawdopodobniej z powrotem włożysz wagę (i prawdopodobnie zdobędziesz więcej), dopóki nie nauczysz się jeść na dłużej odżywionych posiłków z kontrolowaną porcją. Jeśli chodzi o dietę wojskową, prawdopodobnie nie nauczysz się tych umiejętności. I nie wiem o tobie, ale jeśli mam iść na dietę, chcę utrzymać funty na dobre.
Więc która dieta 3-dniowa jest bardziej prawdopodobna? Dwa plany żywieniowe, których używam, jeśli chcę schudnąć po wakacjach lub przed wielkim wydarzeniem, takim jak sesja zdjęciowa lub specjalna impreza to 3-dniowa dieta oczyszczająca i ten 1-tygodniowy plan . Nie ma specjalnych produktów spożywczych i są one bardzo proste do naśladowania. Co najważniejsze, uczą cię jeść pokarmy, które dadzą ci ciało, na które zasługujesz - szczupły, szczupły, ciasny i co najważniejsze, zdrowy.
Słowo od
Jeśli masz więcej niż kilka funtów do stracenia, rozważ spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem lub dokonaj niewielkich zmian w codziennych nawykach, aby schudnąć i je zatrzymać. Pamiętaj, że twoje zdrowie jest zbyt ważne, aby zaufać bezimiennej, pozbawionej twarzy modom w Internecie. Znajdź odpowiednią dietę i zainwestuj trochę czasu i wysiłku w wprowadzenie rozsądnego, zdrowego planu. Czy to więcej pracy na początku? Tak! Ale o wiele bardziej prawdopodobne jest osiągnięcie trwałych rezultatów.