W miarę starzenia się, podejmowanie starożytnej praktyki zwanej tai chi może pomóc w poprawie równowagi. Często określana jako forma "ruchomej medytacji", stwierdzono, że tai chi zwiększa stabilność i zapobiega spadkom w wielu badaniach naukowych.
Od dawna stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej, tai chi jest techniką umysłu i ciała, która polega na wykonywaniu serii powolnych, delikatnych ruchów.
Często przywoływane z powodu złagodzenia stresu, tai chi łączy te ruchy z głębokim oddychaniem i medytacją.
Tai chi jest również uważany za sztukę walki. W tym celu ruchy tai chi mogą być używane w walce lub samoobronie, gdy wykonywane są z prędkością i mocą.
Nie tylko służy do poprawy równowagi, tai chi może pomóc w zarządzaniu szerokim zakresem chronicznych problemów zdrowotnych. Na przykład badania pokazują, że ćwiczenie tai chi może pomóc złagodzić ból związany z takimi stanami, jak zapalenie stawów, przewlekły ból krzyża i fibromyalgia.
Niektóre badania sugerują również, że tai chi może stymulować układ odpornościowy, a także poprawiać jakość życia u osób z poważnymi chorobami, takimi jak nowotwory i choroby serca. Ponadto tai chi może pomóc w złagodzeniu problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk.
Dlaczego Tai Chi służy do poprawy równowagi?
U wielu osób w zaawansowanym wieku towarzyszy spadek stabilności postawy (tj. Zdolność do utrzymania pozycji ciała w określonej strefie przestrzennej).
Funkcja równowagi zazwyczaj zaczyna spadać w średnim wieku, a ryzyko upadków i urazów stopniowo narasta wraz z upływem czasu.
Ćwiczenie jest często zalecane jako codzienne podejście do poprawy równowagi i zmniejszenia ryzyka upadków. Wraz z tai chi joga jest często reklamowana ze względu na możliwe korzyści zwiększające równowagę.
Istnieje kilka powodów, dla których tai chi jest uważany za pomocny w poprawie równowagi. Uważa się, że praktyka wpływa na wiele czynników związanych z utrzymaniem stabilności postawy, w tym elastyczności, siły i zakresu ruchu. Mówi się również, że tai chi może pomóc zapobiegać upadkom, zwiększając swoją świadomość przestrzenną.
Badania nad Tai Chi dla równowagi: czy to może pomóc?
Chociaż obecnie brakuje badań na dużą skalę badających wpływ na zdrowie tai chi, coraz więcej badań pokazuje, że tai chi może być korzystne, jeśli chodzi o poprawę równowagi.
Aby zapoznać się z raportem opublikowanym w Journal of Geriatric Physical Therapy w 2010 r., Naukowcy przeanalizowali 19 wcześniej opublikowanych badań testujących wpływ tai chi na funkcje równowagi u dorosłych w wieku 60 lat i starszych. Większość ocenianych badań dotyczyła sesji tai chi, które trwały co najmniej 45 minut i odbywały się co najmniej dwa razy w tygodniu przez okres 12 tygodni lub dłużej.
W swojej analizie autorzy raportu stwierdzili, że tai chi poprawiało takie czynniki, jak elastyczność, szybkość upadku, zakres ruchu i wytrzymałość stawów. W raporcie stwierdzono, że tai chi może być "ekonomicznym i skutecznym programem ćwiczeń dla poprawy równowagi i równowagi wiary u starszych osób." Autorzy raportu zauważyli jednak, że "energiczni" członkowie badania wydają się czerpać więcej korzyści z tai chi (w porównaniu do słabych uczestników ).
Istnieją również dowody na to, że tai chi może pomóc w poprawie równowagi u osób z chorobą Parkinsona, zaburzeniem ruchu, które prowadzi do zaburzenia równowagi. Dowody te obejmują raport opublikowany w czasopiśmie PLoS One w 2014 r.
W tym raporcie naukowcy ocenili 10 badań klinicznych z udziałem osób z chorobą Parkinsona o nasileniu od łagodnego do umiarkowanego. Wśród tych, którzy śledzili program leczenia obejmujący zarówno leczenie, jak i regularną praktykę tai chi, badacze zaobserwowali poprawę czynników takich jak zmniejszenie upadków i jakość życia związaną ze zdrowiem. W podsumowaniu autorzy raportu stwierdzili, że połączenie praktyki tai chi i stosowania leków może spowodować "obiecujące korzyści w zakresie mobilności i równowagi".
Jak korzystać z Tai Chi, aby poprawić swoją równowagę
Podczas gdy można nauczyć się tai chi z książek lub materiałów audio / wideo, podjęcie lekcji lub praca z instruktorem tai chi pomaga zapewnić prawidłowe wykonywanie ruchów.
Tai chi jest ogólnie uważane za bezpieczne, ale może powodować drobne bóle u niektórych osób. Osoby z problemami zdrowotnymi i kobiety w ciąży powinny skonsultować się ze swoimi opiekunami przed rozpoczęciem praktyki tai chi.
Jeśli myślisz o użyciu tai chi w celu poprawy równowagi, pamiętaj, że wiele czynników związanych ze zdrowiem i stylem życia może mieć wpływ na ryzyko upadku w miarę starzenia się. Na przykład problemy takie jak osłabienie mięśni, problemy z kontrolą ciśnienia krwi i stosowanie niektórych leków mogą mieć wpływ na Twoją równowagę. Aby zachować bezpieczeństwo, porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi i zapytaj, czy tai chi może być dla ciebie pomocny.
> Źródła:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi jako interwencja mająca na celu poprawę równowagi i redukcję upadków u starszych osób: systematyczny i meta-analityczny przegląd. Altern Ther Health Med. 2011 styczeń-luty; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi jako ćwiczenie poprawy równowagi dla starszych dorosłych: systematyczny przegląd. J Geriatr Phys Ther. 2010 lipiec-wrzesień; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Wpływ Tai Chi na równowagę ciała u osób w podeszłym wieku - Przegląd badań z początku XXI wieku. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, i in. Porównawcze oddziaływanie Tai Chi, trening balansowy i specjalnie zaprojektowany program jogi na równowagę u starszych upadków. Arch Phys Med Rehabilit. 2014 wrzesień; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Skuteczność i bezpieczeństwo Tai Chi w chorobie Parkinsona: systematyczny przegląd i meta-analiza losowo kontrolowanych prób. PLoS One. 2014 czerwiec 13; 9 (6): e99377.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.