1 - Co jeść, aby schudnąć
Czy wiesz, co jeść, aby schudnąć? Możesz odczuwać ulgę, wiedząc, że nie musisz wydawać dużych pieniędzy ani chodzić do luksusowych butików, aby napełnić lodówkę, gdy próbujesz schudnąć. W rzeczywistości większość produktów na liście najlepszych produktów odchudzających to zwykłe produkty, które można znaleźć w każdym supermarkecie. Inteligentni dietetycy jedzą te tanie i łatwe pokarmy i odchudzają się szybciej.
Najlepsze zdrowe pokarmy do utraty wagi są naturalnie o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii , pełne składników odżywczych i łatwe do przygotowania. Takie produkty można znaleźć w każdej sekcji sklepu spożywczego, a czasami nawet w sklepach typu convenience. Te produkty nie złamią budżetu, ale mogą przerwać cykl objadania się i pomóc zrzucić wagę.
2 - Rzodkiewki
Rzodkiewki są chrupiące, pełne błonnika i bardzo mało kalorii. W rzeczywistości każda duża rzodkiew zapewnia tylko 1 kalorię, umieszczając ją na szczycie listy najlepszych produktów odchudzających. Jasne czerwone warzywa są również łatwe do przechowywania w lodówce i łatwe do spakowania, gdy potrzebujesz przekąski w podróży.
Nie wiesz, co zrobić z rzodkiewkami? Jeśli nie lubisz jeść rzodkiewek w spokoju, posiekaj je i dodaj do sałatki, aby nadać im pikantny smak. A może przepis na rzodkiewkę i oliwkę? Możesz nawet ugotować rzodkiewki i zjeść je jako zdrową przystawkę.
3 - Serowy Minis
Jedną z najtrudniejszych rzeczy związanych z dietą jest rezygnacja z kremowej, bogatej żywności, którą kochasz. Wielu dietetyków najbardziej tęskni za serem. Ale nie musisz całkowicie rezygnować z sera, gdy próbujesz schudnąć. Po prostu musisz jeść mniej.
Właśnie dlatego Jarlsberg Minis jest świetny. Te urocze przekąski są tak łatwe do noszenia, a każda mini-runda jest pakowana osobno, więc łatwo kontrolować porcję. Każda porcja zawiera tylko 70 kalorii. Chcesz jeszcze bardziej zmniejszyć kalorie? Nowe Jarlsberg Lite Minis to tylko 50 kalorii, 2,5 grama tłuszczu i 7 gramów białka.
4 - Grejpfrut
Pamiętasz dietę grejpfrutową? Cóż, nie poleciłbym tego programu, ale poleciłbym dodać grejpfrut do twojej listy produktów odchudzających. Pół grejpfruta (który jest dość hojną porcją) zapewnia tylko 52 kalorie i jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak witaminy A, C i B6.
Jeśli nie podoba ci się grejpfrut, dodaj go do sałatki owocowej. Inne owoce mogą być nieco wyższe w kaloriach. Jeśli dodasz ten pikantny cytrus owocowy do sałatki z bananami i jagodami, dostaniesz więcej jedzenia za mniej kalorii.
5 - Sałata lodowa
Sałata lodowa nie jest taka fajna . Ale to naprawdę jeden z najlepszych produktów odchudzających. Czemu? Sałata lodowa ma tylko 7 kalorii na filiżankę. Możesz więc zwiększyć ilość jedzenia i poczuć, że jesz więcej bez dodawania kalorii. Możesz dosłownie podwoić rozmiar swojej sałatki, zepsuć tacos i dodać cala do wysokości swojej kanapki za mniej niż 10 kalorii.
Sałata lodowa dodaje chrupkości i koloru do twoich posiłków, a ta tania, łatwa do znalezienia weganka jest zapakowana w wodę - więc też się nawilża!
6 - Beef Jerky
Jeśli jesteś regularnym dietetykiem z regularnym życiem, pewnie znalazłeś się w sklepie spożywczym raz lub dwa wędrując po przejściach, desperacko szukając czegoś zdrowego do jedzenia. Jest to trudna sytuacja, ponieważ w tych sklepach nie zawsze są dostępne opcje dostosowane do diety, z wyjątkiem wołowiny.
To "śmieciowe jedzenie" jest całkiem dobre dla twojej diety. Nie jest to najlepsza żywność odchudzająca, ponieważ wiele marek ma bardzo wysoką zawartość sodu. Ale lepsze marki mają na ogół niską kaloryczność i wysoką zawartość białka. Na przykład, naturalny jerky z wołowiną ma tylko 70 kalorii i 13 gramów białka na porcję.
7 - Jogurt azjatycki
Jestem pewna, że widzieliście inteligentnych dietetyków połykających grecki jogurt w czasie posiłku. I nie ma nic złego w wysokobiałkowym, kremowym smakołyku. Ale jogurt azjatycki to kolejna świetna opcja, jeśli próbujesz uzyskać białko z mleczarni.
Jedna porcja jogurtu azjatyckiego Tarte ma 6 uncji, nieco większy niż popularne filiżanki greckiego jogurtu. Każda filiżanka dostarcza 12 gramów białka i tylko 110 kalorii - mniej niż grecki jogurt. Ilość cukru jest zwykle niższa. Jogurt azjatycki ma 13 gramów cukru, niższą niż zawartość cukru w wielu innych jogurtach.
8 - Mix Slaw
Bez względu na rodzaj jedzenia, które lubisz jeść, mix slaw powinien być zawsze na liście zakupów, gdy robisz zakupy dla najlepszych produktów odchudzających. Czemu? Jest to najłatwiejszy sposób na dodawanie luzem, błonnika, zdrowego odżywiania i chrupiącego smaku do każdego posiłku. Dodaj do tego hamburgery, dodaj je do tacos lub skomponuj całą sałatkę wokół łatwego w użyciu miksu.
Do wyboru jest kilka rodzajów mikstur, ale lubię mieszanki brokułów, które zawierają marchew. Można również znaleźć mieszanki slaw, które zawierają tylko kapustę. Sprawdź sekcję produktów na swoim rynku, aby zobaczyć, co jest w pobliżu.
9 - Kalafior
Jeśli potrzebujesz smacznego, taniego, łatwego do znalezienia i super uniwersalnego jedzenia, nie szukaj dalej niż kalafior. Porcja tego chrupiącego warzywa dostarcza tylko 25 kalorii 2,5 grama błonnika i 2 gramy białka.
Ponieważ kalafior zyskał na popularności, znajdziesz mnóstwo internetowych przepisów na nowe i interesujące sposoby wykorzystania warzyw. Wciąż jest to łatwe do zjedzenia na surowo, ale możesz też zacierać kalafior w taki sam sposób, jak zacierywać ziemniaki. Niektórzy ludzie nawet robią pizzę z kalafiorem.
10 - ciecierzyca
Cukinia, zwana także fasolką garbanzo, to pozycja obowiązkowa w każdej spiżarni. Pół szklanki obfitej fasoli dostarcza około 130 kalorii, prawie 6 gramów błonnika i 7 gramów białka wypełniającego.
Jeśli uwielbiasz orzechowy smak ciecierzycy, możesz jeść same, ale ja zwykle używam ich do produkcji niskokalorycznego hummusu (bez tahini). Możesz również dodać fasolę garbanzo do zup i sałatek lub zrobić popcorn z groszku jako przekąskę, którą zarówno ty, jak i twoje dziecko pokochasz.
11 - Rosół z kurczaka
Nic nie dodaje kalorii do posiłku szybciej niż olej do smażenia. Nawet oliwa z oliwek o wielu zdrowych właściwościach ma 120 kalorii na łyżkę stołową . Byłoby miło, gdybyśmy nie używali oleju w ogóle, gdy smażymy warzywa lub mięso, ale to nie zawsze działa bardzo dobrze.
W niektórych przepisach można gotować z kurczakiem zamiast oleju . Znajdziesz małe pojemniki w sekcji zupy w twoim supermarkecie i trzymam pod ręką przynajmniej jedną z tych jednorazowych pudełek z jednym kubkiem. Wystarczy łyżka stołowa lub dwie, łatwo można ugotować cebulę, czosnek i inne warzywa, a do posiłku dodasz mniej niż 5 kalorii.
12 - Ogórek
Co jesz, gdy próbujesz schudnąć i masz ochotę na kanapkę? Niektórzy dietetycy używają ogórków do zastąpienia chleba. Ta sprytna sztuczka pozwala zaoszczędzić 200-300 kalorii podczas robienia kanapek.
Jeśli nie podoba ci się skórka z ogórka (niektórzy mówią, że smakuje gorzko), możesz obrać swój ogórek przed zbudowaniem kanapki. Następnie pokrój ją na pół wzdłuż i wyrzuć nasiona łyżeczką, aby każda połówka ogórka miała kształt kajaka. Następnie wypełnij środek chudym mięsem jak indyk, dodaj pomidory i paprykę, a otrzymasz pyszne chude kanapki bez wysokokalorycznego chleba!
13 - Masło orzechowe (w opakowaniach)
Wielu ekspertów od diety powie ci, że masło orzechowe jest jednym z najlepszych pokarmów do odchudzania . Prawdą jest, że prawie wszystkie masła orzechowe wypełniają i zawierają zdrowe tłuszcze. Problem z masłem orzechowym polega na tym, że jest obciążony kaloriami i trudno jest zjeść tylko jedną porcję .
Jeśli absolutnie potrzebujesz zachować masło orzechowe w swojej diecie, gdy próbujesz schudnąć, kup je w tych poręcznych opakowaniach jednostkowych. Następnie wrzuć go do pudełka na lunch, teczki lub torebki z pałeczkami selerowymi, aby uzyskać przekąskę kontrolowaną porcją białka i błonnika.
14 - Staromodne płatki owsiane
Czy jesz owsiankę na śniadanie? Jeśli tak, to świetnie. Ale niektóre marki płatków owsianych są lepsze od innych. Jeśli kupisz te pojedyncze pakiety obsługujące smaki, takie jak syrop klonowy lub cynamon jabłkowy, możesz pomyśleć dwa razy. Te pakiety są często ładowane za pomocą cukru.
Zamiast tego spójrz na te fantazyjne torebki w sklepie spożywczym, a na dolnych półkach zwykle znajdziesz staroświecki płatek owsiany . Poszukaj kartonowego pojemnika - tego samego, którego kupiła twoja babcia. Te owies są zdrowe, łatwe do przechowywania, tanie i każda obfita porcja dostarcza 150 kalorii.
15 - Pieczona wołowina
Możesz pomyśleć, że dietetycy, którzy jedzą pieczeń wołowa są przeznaczeni do porażki. I możesz mieć rację. Ale można jeść wołowinę i nadal tracić na wadze . Musisz tylko ostrożnie wybrać mięso.
Jeśli masz ochotę na czerwone mięso, możesz kupić chudy wybór wołowiny jak filet mignon. Ale takie steki są często drogie. Zamiast tego idź do swojej delikatesy i dostań cienko pokrojoną pieczeń wołową. Możesz zaspokoić to pragnienie czerwonego mięsa z 2-uncjową porcją, która zawiera tylko około 80 kalorii. Możesz nawet użyć pieczonej wołowiny w kanapce z ogórkiem, aby wyeliminować kalorie z chleba.
16 - Popcorn starej szkoły
Wielu inteligentnych dietetyków je popcorn i skutecznie odchudza. Ale wiele wstępnie wykrojonych odmian dostarcza więcej kalorii niż potrzebujesz. Nawet marki, które reklamują się jako "wolne od winy", mogą mieć więcej kalorii. Trader Joe's Reduced Guilt Air Popped Popcorn zawiera 110 kalorii na porcję.
Dlaczego więc nie kupić popcornu w starym szkolnym i powietrznym pop? Metoda "zrób to sam" pozwoli zaoszczędzić pieniądze i kalorie, aby szybciej schudnąć. Jedna porcja kukurydzy z powietrzem dostarcza tylko 90 kalorii.
17 - Batony Yasso
Deser jest absolutnie nie do przyjęcia, jeśli próbujesz schudnąć. Dobrze? Źle! Na rynku jest wiele zamrożonych barów, które dostarczają mniej niż 200 kalorii na porcję. Ale są też takie, które dostarczają białka. Jedną z nich jest Yasso. Batoniki Sea Salt Caramel są wyjątkowo kremowe i smaczne, a każdy batonik zawiera tylko 100 kalorii i 5 gramów białka. Nie możesz znaleźć barów Yasso na lokalnym rynku, są też inne marki, które kontrolują mrożone przekąski. Tylko pamiętaj, aby sprawdzić liczbę kalorii przed zakupem.
18 - Frozen Shrimp
Mówisz poważnie o odchudzaniu, więc budujesz każdy posiłek wokół szczupłego źródła białka . Ale teraz masz dość piersi kurczaka i nie masz czasu na gotowanie świeżych ryb. Więc co robisz? Jeśli w zamrażarce jest worek zamrożonych krewetek, problem zostanie rozwiązany!
Jedna porcja przeciętnej krewetki dostarcza aż 17 gramów białka i tylko 77 kalorii. Rozmroź krewetki pod zimną wodą i wrzuć je na sałatkę, lub przekartkuj je między kilkoma warzywami i rozłóż je na grillu na obfity, dietetyczny posiłek.
19 - Jaja
Jaja wchodzą do łask w społeczności zdrowotnej, ale zawsze są na mojej liście najlepszych pokarmów do odchudzania. Jajka są doskonale kontrolowane pod względem porcji, są wszechstronne, można je jeść przy każdym posiłku i są pełne pożywienia.
Pojedyncze jajo na twardo zawiera tylko 72 kalorie i ponad 6 gramów białka. W jajach jest trochę tłuszczu, ale łatwo jest usunąć żółtko i zjeść białe, jeśli spożycie tłuszczu jest zbyt wysokie w danym dniu. Jajka w plasterkach są świetne w sałatkach, a całe jajka lub białka stanowią doskonały wybór na śniadanie.
20 - Angel Food Cake
Więc co jest dieter do zrobienia na specjalną okazję, gdy ciasto oczekuje? Nie ma zbyt wielu ciastek, które pasowałyby do rozsądnego planu odżywiania się - poza ciastem anioła.
Jedna porcja anioła z ciastem zawiera tylko 140 kalorii. Jak to się ma do kawałka ciasta czekoladowego? Jedna porcja ciasta czekoladowego zapewnia co najmniej dwa razy tyle kalorii!
Jeśli zjesz aniołkowe ciasto na specjalne okazje, dopraw je świeżymi jagodami i małą porcją (2 łyżki) bitej śmietany, aby utrzymać całkowitą liczbę 200 kalorii.