Co nowicjusze muszą wiedzieć o rozpoczęciu jazdy na rowerze halowym
Teraz, kiedy tak wielu ludzi postanowiło rozpocząć pracę w bardziej dedykowany sposób i prawdopodobnie wypróbować nowe formy ćwiczeń, w halowych studiach kolarskich pojawiło się wiele nowych twarzy. W ostatnich tygodniach po zajęciach weszło kilka osób do pokoju rowerowego, powiedziało mi, że nigdy tego nie zrobili, i zapytali, czy są zajęcia dla początkujących w krytym kolarstwie.
Niestety, musiałem im powiedzieć: "Nie." Niektóre kluby fitness i butikowe studia mogą je oferować, ale nigdy ich nie widziałem.
Kiedy kilka lat temu poruszyłem temat z moim dyrektorem ds. Ćwiczeń grupowych, powiedziała, że nie ma wystarczającego zapotrzebowania, aby uzasadnić posiadanie lekcji dla początkujących. Widziałem jej punkt widzenia. W końcu, nowicjusz potrzebuje tylko kilku lekcji, aby osiągnąć szybki bieg - i może się zdarzyć w każdej klasie, modyfikując go do jego poziomu sprawności. Tak właśnie teraz mówię ludziom, którzy nigdy tego nie robili i chcą to wypróbować: nawet jeśli jest to forma ćwiczeń grupowych, jazda na rowerze jest ostatecznie indywidualną jazdą, więc intensywność może zostać wybrana dla nowo przybyłych. Innymi słowy, możesz zastosować podejście do majsterkowania, aby uczynić każdą klasę jazdy w kolarstwie zamkniętym klasą dla początkujących. Oto najważniejsze kwestie, którymi należy się zająć:
Przygotuj się rozsądnie na trening
Podgrzewaj lekką, ale pożywną przekąską co najmniej 30 minut przed jazdą.
Nosić dopasowane, wyściełane szorty rowerowe (lub regularne spodenki treningowe lub capris) i oddychający podkoszulek lub t-shirt, wszystkie wykonane z zimnego, odprowadzającego wilgoć materiału. Wybierz buty odpowiednie dla rowerzystów, jeśli je masz, lub zakładaj buty sportowe o twardych podeszwach (takie jak buty do biegania, a nie miękkie buty do tenisa). Weź też butelkę z wodą , aby uniknąć odwodnienia podczas treningu.
Przybądź wcześniej i skorzystaj z porad instruktora
Najważniejsze jest, aby uzyskać pomoc w prawidłowym ustawieniu roweru dla swojego ciała. Posiadanie siedziska na odpowiedniej wysokości i odpowiedniej odległości od kierownicy sprawi, że jazda będzie bezpieczniejsza, bardziej wydajna i wygodniejsza; jak wysoko lub nisko kierownica jest naprawdę kwestią komfortu, więc zdecyduj, co jest dla ciebie odpowiednie. Poproś także instruktora o zmianę biegów i ich wysokość, jeśli nie jest to od razu jasne.
Poznaj podstawowe ruchy i pozycje ciała i ręki
Nie potrzebujesz pomocy instruktora w tym zakresie. Możesz nauczyć się podstawowych pozycji ręki i podstawowych ruchów (takich jak siedzące mieszkanie, siedząca wspinaczka, stojąca płasko, stojąca wspinaczka, skoki i inne) w Internecie.
Nie staraj się ściśle podążać za wskazówkami instruktora
Nawet jeśli jesteś w stosunkowo dobrej kondycji, popełnianie błędów podczas pierwszej lekcji jest błędem. Słuchaj swojego ciała, chodź i dostosuj instrukcje do swoich potrzeb. Tak, powinieneś uważać na wskazówki instruktora dotyczące prawidłowej postawy i właściwej formy oraz prawidłowego rozgrzewania i schładzania. I powinieneś podążać za ogólnym łukiem jazdy. Ale możesz nie chcieć sprawić, by Twoja dziewiczy podjazd był intensywny (pod względem tempa lub oporu), tak jak instruktor cię o to prosi; jeśli to zrobisz, możesz poczuć się nieco mdlącym.
Aby uzyskać maksymalny komfort, najlepiej stopniowo przechodzić do tej formy ćwiczeń.
Bądź cierpliwy z sobą
Podobnie jak w przypadku wielu nowych aktywności i umiejętności, istnieje krzywa uczenia się podczas jazdy w domu. Pierwsza garść zajęć, które bierzecie, może sprawiać trudność, ale większość ludzi zaczyna czuć się bardziej komfortowo w ciągu kilku tygodni. Gdy zdobędziesz siłę i sprawność fizyczną oraz lepiej poznasz ruchy, zaczniesz naciskać mocniej i wchodzić w rytm jazdy. To naturalny postęp, który zwiększy radość i korzyści płynące z jazdy w domu.