Obrzęki podeszew fasciitis mogą być przepisane przez fizjoterapeuta, aby poprawić ogólną mobilność stóp. Regularne przeprowadzanie rozciągłości powięzi podeszwowych może być jednym z elementów programu rehabilitacyjnego.
Objaw fasciitis to nadmierne urazy spowodowane zapaleniem powięzi podeszwowej, grubą włóknistą opaską, która łączy kość pięty z podstawą palców stóp.
Objawy zapalenia powięzi podeszwy obejmują ból pięty, który jest początkowo gorszy rano. Rozciągnięcie powięzi podeszwowej może pomóc w zmniejszeniu objawów zapalenia powięzi podeszwy.
Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby leczyć ból i ponownie poczuć normalną stopę. Twoje PT może korzystać z różnych zabiegów i modalności, a on lub ona będzie najprawdopodobniej przepisał ćwiczenia, aby leczyć twój stan. On lub ona może również powiedzieć ci, co zrobić STOP, co może pogorszyć objawy. Jeśli rozwinie się ból stóp, pierwsze rozpoczęcie terapii fizycznej jest dobrym wyborem.
Oto lista ćwiczeń, które twój fizjoterapeuta może przepisać na zapalenie powięzi podeszwy. Przed rozpoczęciem tego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne.
- Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą
- Pętla ręcznika wokół górnej części dotkniętej stopy
- Pociągnij ręcznik do siebie, aż naciągniesz go na stopę
- Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się, a następnie powtórz 10 razy
Achilles Stretch
- Stań twarzą do ściany i połóż ręce prosto na ścianie
- Odsuń się od chorej stopy, utrzymując ją płasko na podłodze
- Przesuń drugą nogę do przodu i powoli pochyl się w stronę ściany
- Zatrzymaj się, gdy poczujesz napięcie przez łydkę
- Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz 10 razy
Schody Stretch
- Stań na kroku na piłkach dla twoich stóp
- Przytrzymaj szynę dla zachowania równowagi
- Powoli opuść piętę zranionej stopy, aż poczujesz napięcie
- Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy
Można przetaczać
- Usiądź na krześle
- Rzuć zranioną stopę (bez buta) w przód iw tył od czubków palców do pięty nad puszką
- Powtórz dziesięć razy w obu kierunkach
Możesz pomóc leczyć ból i zapalenie podeszwowy zapalenie powięzi, wykonując może toczyć się z butelki lodu w technice zwanej masaż butelki lodu.
Toe Stretch
- Usiądź na podłodze z ugiętym kolanem i stopą płasko na podłodze
- Odciągnij palce na zranioną stopę, aż poczujesz napięcie w łuku
- Przytrzymaj przez 30 sekund, następnie rozluźnij się i powtórz 10 razy
Rozcięcie podeszwowe stóp
- Usuń swój but
- Stań twarzą do ściany i umieść piłkę stopy na ścianie. Twoje palce powinny zostać przedłużone do ściany
- Powoli naciskaj, rozciągając palec u nogi do tyłu i wydłużając podeszwę powięzi
- Przytrzymaj pozycję przez 10 do 15 sekund.
- Powtórz pięć razy.
Twoje PT może przepisać te rozciągnięcia, które powinny być wykonywane regularnie przez cały dzień, ale powinieneś przestać, jeśli jakikolwiek odcinek powoduje trwały wzrost twojego bólu.
W takim przypadku należy skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Słowo z
Jeśli masz ból stopy z powodu zapalenia powięzi podeszwy, możesz skorzystać z delikatnych odcinków stóp i kostek, aby rozpocząć leczenie Twojego stanu. Twój fizjoterapeuta może pomóc ci ustalić, które odcinki są najlepsze dla ciebie. Pracując ciężko w fizjoterapii i będąc czujnym na temat ćwiczeń podskórnych, możesz zmaksymalizować swoje szanse na powrót do normalnej aktywności szybko i bezpiecznie.