Pomysł, że możesz wziąć coś, by przedłużyć swoje życie, jest uwodzicielski, szczególnie biorąc pod uwagę szeroką gamę witamin i suplementów mineralnych dostępnych na rynku. Wydaje się proste: więcej składników odżywczych = więcej lat. W czasie, gdy wszyscy nam mówimy, powinniśmy jeść więcej owoców i warzyw, czy są one dodatkiem do diety, której brakuje?
Ponieważ w miarę starzenia się składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowego i bezobjawowego organizmu, wiele osób zwraca się do branży suplementów - w 2007 r. Sprzedaż osiągnęła 23,7 miliarda dolarów.
Mimo to badania nadal są podzielone na to, czy poszczególne suplementy poprawiają długowieczność, są szkodliwe lub są po prostu wydalane bezpośrednio z organizmu.
A więc, co powinieneś zrobić dla dłuższego, zdrowego życia?
Przede wszystkim pamiętaj, że najlepszym źródłem każdego składnika jest jedzenie. Diety bogate w beta-karoten wiązały się, na przykład, z niższym ryzykiem zachorowania na raka, ale taki sam efekt ochronny nie został znaleziony w przypadku suplementów beta-karotenu. Oto kilka często przyjmowanych suplementów dla długowieczności i związanych z nimi badań:
Wapń
Ten minerał utrzymuje mocne kości i jest niezbędny do funkcjonowania mięśni i nerwów oraz transportu krwi. W przeglądzie Iowa Women's Health Study z 2011 r., W którym 38 000 starszych kobiet było śledzonych przez 22 lata, wapń był jedynym powszechnym składnikiem multiwitaminowym, który miał pozytywny wpływ na śmiertelność - to znaczy kobiety przyjmujące wapń (średnia 400-1300 mg / dzień) miało nieznacznie mniejsze ryzyko zgonu w tym czasie.
Natomiast inne przeglądy badań podłużnych i długotrwałych sugerują, że przyjmowanie suplementów wapnia może zwiększać ryzyko zawału serca i udaru u kobiet. W świetle sprzecznych badań najlepiej porozmawiać z lekarzem na temat bezpieczeństwa suplementów wapnia.
Witamina D
Witamina D działa z wapniem, aby zachować zdrowe kości; może również pomóc w ochronie przed niektórymi nowotworami i innymi chorobami.
Jest syntetyzowany w skórze w obecności światła UV, więc pojawiły się obawy o to, czy ludzie żyjący w północnych klimatach o zmniejszonym świetle w zimie mogą uzyskać wystarczającą ilość. W 2007 r. Ponad 57 000 uczestników, w 18 oddzielnych badaniach, stwierdziło, że bezpieczny poziom suplementacji witaminą D (400-600 jm) zwiększył długowieczność poprzez zmniejszenie częstości występowania niektórych nowotworów i chorób sercowo-naczyniowych lub poprawę przeżycia u pacjenci z tymi schorzeniami.
Natomiast badanie z 2013 r. Obejmujące ponad 9 000 uczestników kanadyjskiego wieloośrodkowego badania osteoporozy (CaMos) nie wykazało ani szkody, ani korzyści dla śmiertelności związanej z przyjmowaniem witaminy D w ciągu 10 lat.
Witamina B6
Witamina B bierze udział w tworzeniu neuroprzekaźników i komórek krwi oraz reguluje poziomy aminokwasów zwanych homocysteiną. Ponieważ wykazano, że witaminy z grupy B, takie jak kwas foliowy, B6 i B12, obniżają poziom homocysteiny - stan związany z mniejszym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu badali, czy suplementacja pomoże zapobiec tym schorzeniom i poprawić długowieczność. Jednak w kilku dużych badaniach te witaminy z grupy B jako suplementy nie miały wpływu na częstość występowania lub nasilenie choroby serca lub udaru mózgu.
Podobnie w badaniach nad wpływem suplementów B6 na występowanie raka nie stwierdzono wpływu na śmiertelność.
Witamina b12
Osoby w wieku powyżej 50 lat mogą nie wchłaniać witaminy B12 - niezbędnej do zdrowia krwi i nerwów - równie skutecznie. Wcześniej uważano, że suplementacja witaminą B12 (podobnie jak B6), szczególnie w połączeniu z kwasem foliowym, może pomóc w zapobieganiu chorobom serca i udarom, ale w dużej mierze została zdyskredytowana. Trwają badania, czy witamina B12 może pomóc w leczeniu lub zapobieganiu demencji, co z kolei może sprzyjać długowieczności.
Witamina C
Niezbędne do produkcji kolagenu i niektórych neurotransmiterów, witamina C jest również silnym przeciwutleniaczem.
Badanie przeprowadzone w 2009 r. Przez ponad 77 000 osób, w wieku od 50 do 76 lat, wykazało, że osoby niepalące, które przyjmowały około 300 mg witaminy C przez 10 lat, miały o 24 procent mniejsze prawdopodobieństwo zgonu w tym okresie; jednak nie znaleziono długotrwałej korzyści z przyjmowania witaminy C dla palaczy w tej grupie. Trwają badania mające na celu ustalenie, czy witamina C pomoże zapobiegać niektórym nowotworom i chorobom sercowo-naczyniowym.
Selen
Ślad mineralny , selen jest używany do tworzenia enzymów antyoksydacyjnych w organizmie. Przeciwutleniacze usuwają szkodliwe produkty uboczne metabolizmu komórkowego i ekspozycji na toksyny środowiskowe. Poziomy selenu w populacjach różnią się w zależności od stężenia minerału w glebie, w której uprawia się żywność. Przegląd przeprowadzony w 2008 roku przez prawie 14 000 uczestników w Stanach Zjednoczonych wykazał nieliniową zależność między poziomem selenu we krwi a śmiertelnością - to znaczy, że niski poziom selenu wiązał się z wyższą śmiertelnością, podobnie jak wysoki poziom. W większości badań uwzględniono suplementy w zakresie 100-200 mcg; federalne wytyczne żywieniowe sugerują, że dorośli powyżej 19 roku życia powinni spożywać dzienne dawki 55 mcg / dobę, nie przekraczając 400 mcg / dzień.
Beta karoten
Forma witaminy A występująca w kolorowych owocach i warzywach, dieta bogata w beta-karoten wiąże się z mniejszym ryzykiem zachorowania na raka. Badania nad suplementami beta-karotenu nie wykazały takich samych rezultatów; niektórzy wskazują na wzrost śmiertelności. Nie ma zalecanego dziennego spożycia (RDA) beta-karotenu.
Dolna linia
Dodatkowe badania wiążą się z wyzwaniami w zakresie uporządkowania innych czynników stylu życia (lub "mylących" aspektów), takich jak palenie tytoniu, prawdopodobieństwo przebadania pod kątem chorób, diety i ćwiczeń fizycznych. Prawdopodobnie minie trochę czasu, zanim nauka powie nam z całą pewnością, że witaminy i minerały mogą przyczynić się do przedłużenia naszego życia, a także o ile. Nie rozpaczaj. Pamiętaj, że wiele badań wykazało, że dieta śródziemnomorska oparta na roślinach, z dużą ilością owoców i warzyw o wysokiej zawartości błonnika , dostarcza niezbędnych składników odżywczych dla większości ludzi.
Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Więcej nie jest lepsze, więc nie megadose. Witaminy i minerały ze wszystkich źródeł (wzbogacona żywność, wiele witamin, produkty zawierające pojedyncze witaminy) sumują się. Mogą również wpływać na przyjmowane leki i mogą być niebezpieczne dla osób z określonymi schorzeniami.
Źródła:
Strona wieku: suplementy diety. Karta informacji dla konsumentów. US National Institutes of Health, National Institute on Aging.
Albert CM i wsp., Wpływ kwasu foliowego i witamin z grupy B na ryzyko incydentów sercowo-naczyniowych i całkowitej śmiertelności wśród kobiet z wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych: randomizowane badanie. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSC; Robert M. Russell, MD. Niezbędne składniki odżywcze: żywność lub suplementy? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. i in. Suplementy przeciwutleniające do zapobiegania śmiertelności u zdrowych uczestników i pacjentów z różnymi chorobami. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ i in. Suplementy wapnia z witaminą D lub bez niej oraz ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych: ponowna analiza zbioru danych ograniczonego dostępu dla kobiet i metaanaliza. BMJ . 2011; 342: d2040.