Zalety masażu sportowego

Masaż sportowy ma wiele korzystnych skutków u sportowców. Masaż sportowy może być używany przed wykonaniem, po wykonaniu, podczas treningu lub rehabilitacji. Sportowcy na wszystkich poziomach mogą korzystać z masaży sportowych. Jeśli szukasz sposobu na poprawę wyników sportowych, masaż sportowy może być dla Ciebie. Dowiedz się więcej o możliwych efektach sportowych masażu.

Co to jest masaż sportowy?

Masaż sportowy to systematyczne manipulowanie miękkimi tkankami ciała, które koncentruje się na mięśniach odpowiednich dla danego sportu. Runner Paavo Nurmi, znany jako "Flying Finn", był jednym z pierwszych użytkowników masaży sportowych. Mówi się, że Nurmi korzystał z masaży sportowych podczas Igrzysk Olimpijskich w Paryżu w 1924 roku, gdzie zdobył pięć złotych medali. Tutaj Jack Meagher jest uważany za ojca masażu sportowego w Stanach Zjednoczonych.

W masażu sportowym stosuje się wiele różnych ruchów i technik. Przykłady tych technik obejmują; Szwedzki masaż, effleurage (głaskanie), petrissage (ugniatanie), kompresja, tarcie, tapotement (rytmiczne uderzanie), wibracje, ślizganie, rozciąganie, perkusja i punkty spustowe. Te ruchy i techniki są używane, aby pomóc ciału sportowca osiągnąć maksymalną wydajność i kondycję fizyczną, zmniejszając ryzyko kontuzji lub bólu i szybszego powrotu do zdrowia.

Korzyści

Wiele korzyści z masażu sportowego zgłoszono na podstawie doświadczeń i obserwacji. Niektóre korzyści są dla umysłu (psychologiczne), a niektóre dla ciała (fizjologiczne). Możliwymi efektami ubocznymi masażu sportowego są tkliwość lub sztywność przez 1 do 2 dni po masażu sportowym.

Możliwe jest również reakcje skórne wywołane olejkami do masażu. Ale w przeważającej części masaż sportowy jest bezpieczny. Niektóre z przedstawionych korzyści obejmują:

• Zwiększony przepływ krwi
• Zwiększony zakres ruchomości stawu (ROM)
• Zwiększona elastyczność
• Zwiększona eliminacja odpadów z ćwiczeń fizycznych ( kwas mlekowy )
• Zwiększone poczucie dobrego samopoczucia
• Zmniejszone napięcie mięśni
• Zmniejszona pobudliwość neurologiczna (nerwy bardziej zrelaksowane)
• Zmniejszone ryzyko kontuzji
• Zmniejszono czas odpoczynku między treningami
• Zmniejszone skurcze mięśni

Co mówią badania

Teraz, gdy już wiesz o korzyściach płynących z masażu sportowego, dowiedzmy się, czy badania naukowe potwierdzają te korzyści. Badania naukowe dotyczące odczuwanego zmęczenia i powrotu do zdrowia wykazały, że badani czuli, że są mniej zmęczeni i czuli, że szybciej się regenerują po masażu sportowym. Zanotowano również obniżony lęk, poprawę samopoczucia i samopoczucie. Oporność na ból mięśni opóźniony (DOMS) zmniejszyła się o około 30% w jednym badaniu. Inne badania potwierdzają odkrycie, że DOMS zmniejsza się po masażu sportowym.

Teraz dla niektórych korzyści, które nie są wspierane przez badania. Zdolność masażu sportowego, aby pomóc mięśniom pozbyć się kwasu mlekowego, nie jest wspierana w badaniach naukowych. Wielu badaczy uważa, że ​​jest to związane z faktem, że zwiększony przepływ krwi do mięśni po masażu sportowym również nie może być wspierany.

Szybszy powrót do zdrowia po masażu sportowym nie jest jeszcze wspierany przez badania. Badania potwierdzają, że aktywna regeneracja (ćwiczenia o niskiej intensywności po treningu) jest najlepszą metodą zmniejszania ilości kwasu mlekowego, który gromadzi się po wysiłku i przyspiesza powrót do zdrowia.

Co to wszystko oznacza? Wydaje się, że pozytywny umysł (psychologiczny) korzyści masażu sportowego są rzeczywiście wspierane przez badania naukowe. Wyniki badań potwierdzają również, że masaż sportowy nie wpływa negatywnie na wydajność, ale pozytywny wygląd ciała (fizjologiczny) na wyniki nie są tak jasne. Potrzebne są dalsze badania nad pozytywnymi efektami ciała, a także interakcji umysł / ciało po masażu sportowym.

_Źródła:

_{Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Efekty masażu leczniczego na opóźnione pojawienie się bolesności mięśni i funkcji mięśni po chodzeniu w dół. J Sci Med Sport . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.}

_{Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Wpływ wstępnego treningu na masaż kończyn dolnych na trzydziestometrowym biegu sprinterskim. J Strength Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.}

_{Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Wpływ masażu na odbudowę fizjologiczną, postrzegany powrót do zdrowia i powtarzalne wyniki sportowe. Br J Sports Med . 2000 kwiecień; 34 (2): 109-14.}

_{Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Wpływ masażu na kończynę i przepływ krwi przez skórę po ćwiczeniach czworogłowych. Med Sci Sports Exer . 2004 sierpień; 36 (8): 1308-13.}

_{Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Masaż sportowy po ekscentrycznym ćwiczeniu. Am J Sports Med . 2004 wrzesień; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 lipca 20.}

_{Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Porównawcze efekty masażu sportowego, aktywnej regeneracji i odpoczynku w promowaniu rozrostu mleczanu we krwi po treningu supramaksymalnym. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.}

_{Moraska A. Masaż sportowy. Kompleksowa recenzja. J Sports Med Phys Fitness . 2005 wrzesień; 45 (3): 370-80.}

_{Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Wpływ masażu pieszczotliwego na zmęczenie i sprawność fizyczną po intensywnym pedałowaniu. Br J Sports Med . 2008 2 kwietnia [Epub przed wydrukiem].}

_{Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Wpływ masażu nóg na powrót do zdrowia po intensywnym treningu kolarskim. Br J Sports Med . 2004 kwiecień, 38 (2): 173-6.}

_{Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Niepowodzenie ręcznego masażu w celu zmiany przepływu krwi kończyn: mierzy za pomocą ultrasonografii Dopplerowskiej. Med Sci Sports Exerc . 1997 Maj; 29 (5): 610-4.}

_{Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Mechanizmy masażu i wpływ na wydajność, regenerację mięśni i zapobieganie urazom. Sport Med . 2005; 35 (3): 235-56.}

_{Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Wpływ masażu na opóźnione pojawienie się bolesności mięśni, obrzęk i powrót funkcji mięśni. J Athl Train . 2005 lipiec-wrzesień; 40 (3): 174-80.}