Tyrozyna to aminokwas, który organizm wytwarza z fenyloalaniny (inny rodzaj aminokwasu). Występuje również w wielu produktach spożywczych (w tym mięsie, rybach, jajach, produktach mlecznych, jajach, orzechach, roślinach strączkowych i owiesach), tyrozyna jest również dostępna w postaci suplementów diety.
Tyrozyna jest niezbędna do produkcji melaniny (rodzaj pigmentu) i kilku kluczowych chemikaliów mózgowych (w tym dopaminy i norepinefryny).
Odgrywa również ważną rolę w czynnościach nadnerczy, tarczycy i przysadki mózgowej, które są zaangażowane w produkcję i regulację hormonów.
Zastosowania dla tyrozyny
Jednym z najczęstszych zastosowań suplementów tyrozyny jest leczenie zaburzeń genetycznych znanych jako fenyloketonuria. U osób z fenyloketonurią organizm nie jest w stanie prawidłowo przetwarzać fenyloalaniny i w rezultacie nie może wytworzyć tyrozyny, która musi funkcjonować.
W medycynie alternatywnej suplementy tyrozyny są często reklamowane jako naturalne lekarstwo na szereg problemów zdrowotnych, w tym:
- Choroba Alzheimera
- Attention Deficit Hyperactivity Disorder
- Zespół chronicznego zmęczenia
- Depresja
- Choroba serca
- Choroba Parkinsona
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego
- Naprężenie
- Uderzenie
Niektórzy zwolennicy medycyny alternatywnej twierdzą, że suplementy tyrozynowe mogą również pomóc w zmniejszeniu apetytu, promować utratę wagi , zwiększyć czujność psychiczną, poprawić pamięć i poprawić wyniki sportowe .
Zalety tyrozyny
Chociaż stosunkowo niewiele badań przetestowało wpływ przyjmowania suplementów tyrozyny, istnieją pewne dowody na to, że tyrozyna może przynosić określone korzyści zdrowotne. Oto kilka kluczowych wniosków z dostępnych badań:
1) Fenyloketonuria
W raporcie opublikowanym w bazie danych systematycznych Cochrane w 2010 r. Badacze przeanalizowali dostępne badania kliniczne dotyczące stosowania suplementów tyrozyny u osób z fenyloketonurią.
Analizując dane z sześciu badań klinicznych z udziałem łącznie 56 pacjentów z fenyloketonurią autorzy raportu stwierdzili, że poziomy tyrozyny we krwi były istotnie wyższe u uczestników otrzymujących suplementy tyrozynowe (w porównaniu do osób otrzymujących placebo). Autorzy zauważają jednak, że potrzeba więcej badań, aby suplementy tyrozynowe mogły być zalecane w leczeniu fenyloketonurii.
2) Funkcja mózgu
Niektóre badania pokazują, że stosowanie suplementów tyrozyny może zwiększyć funkcjonowanie mózgu w określonych warunkach. Na przykład badanie z 2010 r. Opublikowane w Journal of International Society of Sports Nutrition wykazało, że suplementacja tyrozyną doprowadziła do znacznie większej poprawy skupienia i czujności po wyczerpujących ćwiczeniach. Badaniem objęto 19 zdrowych studentów, z których każdy otrzymał suplement tyrozynowy lub placebo przez okres czterech tygodni.
Ponadto badanie z 19 osób (opublikowane w Physiology & Behavior ) z 2007 r. Wykazało, że stosowanie suplementów tyrozyny pomaga chronić przed szkodliwym wpływem ostrej ekspozycji na zimno na wydajność poznawczą i pamięć.
3) Wydajność ćwiczeń
Jak dotąd, badania oceniające wpływ tyrozyny na wyniki wysiłku fizycznego przyniosły mieszane rezultaty.
Na przykład w badaniu European Journal of Applied Physiology z 2011 r. Testy na ośmiu zdrowych ochotnikach zgłosiły, że spożywanie napoju wzbogaconego w tyroinę pomaga zwiększyć wytrzymałość podczas ćwiczeń w upale. Jednak badanie z 2012 roku opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (z udziałem ośmiu ochotników) wykazało, że suplementacja tyrozyną nie chroni przed wyczerpaniem podczas ćwiczeń w ciepłym środowisku.
Konieczne są dalsze badania, zanim można zalecić suplementy tyrozynowe w celu zwiększenia wydajności ćwiczeń.
Ostrzeżenia
Ponieważ istnieje obawa, że tyrozyna może powodować bóle migrenowe, ludzie skłonni do migreny powinni unikać stosowania dodatków tyrozynowych.
Ponadto suplementy tyrozyny mogą powodować działania niepożądane, takie jak zmęczenie, zgaga i nudności.
Należy pamiętać, że suplementy nie były testowane pod kątem bezpieczeństwa, a suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane. W niektórych przypadkach produkt może dawkować dawki, które różnią się od podanej ilości dla każdego zioła. W innych przypadkach produkt może być zanieczyszczony innymi substancjami, takimi jak metale. Nie ustalono również bezpieczeństwa suplementów dla kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i osób z chorobami lub przyjmujących leki.
Gdzie to znaleźć
Powszechnie dostępne w sprzedaży online suplementy tyrozynowe można znaleźć w wielu sklepach ze zdrową żywnością oraz w sklepach specjalizujących się w suplementach diety.
Używanie tyrozyny do zdrowia
Ze względu na ograniczone badania, jest zbyt wcześnie, aby zalecić tyrozynę pod kątem jakiegokolwiek stanu. Ważne jest również, aby pamiętać, że samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje. Jeśli rozważasz użycie tyrozyny do celów zdrowotnych, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Źródła
Hoffman JR, Ratamess NA, Gonzalez A, Beller NA, Hoffman MW, Olson M, Purpura M, Jäger R. "Skutki ostrej i długotrwałej suplementacji CRAM na czas reakcji oraz subiektywne pomiary ostrości i czujności u zdrowych studentów". J Int Soc Sports Nutr. 2010 grudnia 15, 7: 39.
Mahoney CR, Castellani J, Kramer FM, Young A, Lieberman HR. "Suplementacja tyrozyny zmniejsza ubytki pamięci roboczej podczas zimnej ekspozycji." Physiol Behav. 2007 23 listopada; 92 (4): 575-82.
Tumilty L, Davison G, Beckmann M, Thatcher R. "Doustna suplementacja tyrozyną poprawia wydolność wysiłkową w upale." Eur J Appl Physiol. 2011 Dec; 111 (12): 2941-50.
Watson P, Enever S, Strona A, Stockwell J, Maughan RJ. "Suplementacja tyrozyną nie wpływa na zdolność do wykonywania długotrwałych ćwiczeń w ciepłym środowisku." Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012 Październik; 22 (5): 363-73.
Webster D, Wildgoose J. "Suplementacja tyrozyny dla fenyloketonurii." Cochrane Database Syst Rev. 2010 Aug 4; (8): CD001507.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.