Jedną z rzeczy, z którymi często borykają się studenci jogi, jest wygodne siedzenie ze skrzyżowanymi nogami . Jest to szczególnie trudne dla osób, które są bardzo ciasne w okolicy bioder. Uczniowie często czują, że siedzenie ze skrzyżowanymi nogami jest tak typowo "jogą", że musi to być kluczowe w praktyce, zwłaszcza jeśli planujesz medytować. I chociaż dobrze jest pracować nad otwarciem tych napiętych mięśni, to jest to bardzo okrężny sposób mówienia, że absolutnie nie musicie być w stanie siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, aby uprawiać jogę, a nawet medytować.
Ponieważ, virasana.
Choć jest to ogromny ciąg dla quadów, siedzenie w virasanie jest w rzeczywistości dużo łatwiejsze i wygodniejsze dla większości ludzi niż siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, szczególnie jeśli umieścisz blok pod swoim tyłkiem. Jeśli planujesz siedzieć spokojnie przez więcej niż kilka minut, tak jak w przypadku sesji medytacyjnej, spróbuj. Virasana jest także bardziej sprzyjająca utrzymywaniu ramion nad biodrami, co pomaga wyrównać kręgosłup, tak aby plecy nie bolały podczas siedzenia.
Uważaj na kolana w tej pozycji. Jeśli masz ból kolana, spróbuj podnieść biodra więcej, siedząc na bloku lub dwóch, aby zmniejszyć nacisk na kolana. Jeśli to nie pomoże, możesz pominąć tę pozę. Każde ciało jest inne i musisz znaleźć to, co najlepiej pasuje do twojego.
Typ pozy : w pozycji siedzącej
Korzyści : Rozciąga quady i kostki, poprawia postawę.
Instrukcje
1. Zacznij w pozycji pionowej klęczącej z biodrami na kolanach i stopami stóp płasko na macie.
2. Trzymaj kolana razem, rozdzielając stopy na obie strony, aż znajdą się w odległości około 18 cali. To będzie się nieco różnić w zależności od rozmiaru, ale w zasadzie rozkładasz stopy, aby zrobić miejsce na swój tyłek, który zejdzie na podłogę między nimi. Zwróć uwagę, że stopy rozdzielają się, ale kolana pozostają razem.
3. Opuść tyłek, aby usiąść na podłodze między nogami. Być może będziesz musiał ręcznie przesunąć mięśnie łydek, aby tak się stało.
4. Upewnij się, że nie siedzisz na nogach, ale raczej między nimi, a stopami na podłodze (co oznacza, że palce nie są schowane pod spód).
5. Twoje stopy powinny wskazywać prosto do tyłu, nie obracając się ani do wewnątrz, ani na zewnątrz.
6. Odsuń ramiona od uszu. Oprzyj ręce na kolanach.
Porady dla początkujących
1. W razie potrzeby weź podszewkę pod siedzeniem. Używaj bloków jogi lub złożonego koca , w zależności od tego, jak wysoko powinieneś być.
2. Pozycja stopy w tej pozycji może powodować skurcze stóp.
3. Podejmij powoli tę pozę, aby mieć pewność, że poczujesz różnicę między dużym naprężeniem kwadratu a bólem kolana w stawie.
Zaawansowane porady
1. Jeśli czujesz się bardzo komfortowo w pozycji siedzącej, przejdź do pozycji leżącej (supta virasana) .
2. Opuść się najpierw do łokci i upewnij się, że kolana są nadal w porządku, zanim spróbujesz położyć się do końca.