Dlaczego odżywianie ma kluczowe znaczenie dla utraty tkanki tłuszczowej
Słyszeliście zdanie "nie możecie przestać ćwiczyć złej diety" i to jest podstawa, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego ciała. Odżywianie i ćwiczenia fizyczne są ważnymi elementami utraty tłuszczu i zwiększania siły. Przyzwyczajenia żywieniowe będą miały znacznie większy wpływ na skład ciała i budowę ciała niż jakikolwiek inny składnik fitness. Kiedy połączenie ćwiczeń i zdrowego odżywiania są wdrażane, następuje zmiana ciała.
Zastosuj strategię żywieniową
Osoba może zmienić swój skład ciała poprzez samą dietę bez ćwiczeń. Jednak to połączenie obu zapewnia kompletny zdrowy pakiet. Zastosowanie zasady 80 procent odżywiania do 20 procent zasady fitness jest po prostu stwierdzeniem znaczenia odżywiania w równaniu.
Ćwiczenie nie byłoby całkowitą stratą czasu bez zdrowego odżywiania , ale byłoby tak, jakby pływanie pod prąd nie miało żadnego wpływu na zmianę składu ciała. Wszyscy widzieliśmy bywalców na siłowni robiło to samo dzień w dzień przez kilka miesięcy, a nawet lat, nie widząc skutków utraty tłuszczu.
Zdziwienie można odpowiedzieć po prostu, że nieistniejąca strategia żywieniowa powstrzymuje je od osiągnięcia swoich celów fitness.
Częste pytania
Często zadawane pytania w branży fitness i dotyczące celów fitness to "jaki odsetek moich celów będzie wynikiem ćwiczeń, a jaki procent będzie wynikiem mojej diety?"
Typowe odpowiedzi to "oba są ważne, ale procentów naprawdę nie można przypisać" lub dobrze znany "100% trening i 100% dieta". Takie niejasne odpowiedzi nie odnoszą się do całości, szczególnie do początkujących stażyści rozpoczynający swoją podróż fitness w kierunku poprawy sylwetki.
Najlepszą odpowiedzią byłoby, że odżywianie ma największy wpływ na zmiany ciała niż ćwiczenia i odrzuca wszystkie odsetki.
Odżywianie i logika ćwiczeń
Przyjrzyjmy się teraz procentom równania i zastosuj trochę logiki do ćwiczeń i odżywiania . Normalny ćwiczący może wykonywać od trzech do czterech treningów siłowych i od trzech do czterech ćwiczeń cardio na tydzień, w sumie osiem sesji tygodniowo.
Daje to osiem okazji do pozytywnej zmiany w Twoim ciele poprzez ćwiczenia. Ta sama osoba spożywa trzy zdrowe posiłki dziennie. Jeśli posiadają wiedzę na temat wartości rozmieszczenia posiłków , mogą jeść od pięciu do sześciu razy dziennie.
Szybka matematyka pokazuje od 21 do 35 szans na tydzień, aby bezpośrednio i pozytywnie wpłynąć na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni poprzez żywienie.
Jesteś tym co jesz
Wykorzystując powyższy przykład, odżywianie jest wyraźnie zwyciężone w możliwościach poprawy sylwetki. W rzeczywistości od 21 do 35 szans na tydzień, aby poprawić skład ciała poprzez odżywianie, odsetek ten wynosi około 80 procent.
Pozostawia to 20 procent poprawy sylwetki w wyniku wysiłku fizycznego. Ocena żywienia w porównaniu z ćwiczeniami jest dość dokładna, biorąc pod uwagę liczby.
Wskazuje również, czy chcesz dobrze wyglądać, stosując 80 procent fokusu do prawidłowego odżywiania się jest niezbędnym składnikiem. Jest coś do "jesteś tym, co jesz" i jak odnosi się do dokonywania pozytywnych zmian ciała.
Zastosuj regułę 80:20 dla wyników
Czy czytasz historie sukcesu o dramatycznej utracie wagi ? Na czele swoich osiągnięć znajdują się ulepszone programy żywieniowe i diety. Niektórzy mają wspólne zastosowanie drastycznych zmian w żywności, a także zdrowszych metod gotowania i jedzenia przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Rozpoczęło to podróż ich sukcesu, a dodanie treningów było premią, która sprawiła, że wszystko się razem spotkało. Ważne było opanowanie zdrowego planu żywieniowego. Rozumieli także, że jest to największa rola w osiągnięciu celów fitness.
Może być miło myśleć, że pozytywne zmiany ciała można osiągnąć po prostu ćwicząc, ale to dalekie od prawdy. Zastosowanie zasady 80:20 tworzy różnicę, a zrozumienie jedzenia będzie głównym graczem w tym, jak wyglądasz.
Źródła
ncbi.nlm.nih.gov, Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna Narodowe Instytuty Zdrowia, Wpływ diety i ćwiczeń fizycznych, samodzielnie lub w połączeniu, na masę ciała i skład ciała u kobiet z nadwagą lub otyłością po menopauzie, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, interwencje dietetyczne lub ćwiczeniowe a połączone behawioralne programy zarządzania wagą: systematyczny przegląd i metaanaliza bezpośrednich porównań, Johns DJ, 10/14