Czy zauważyłeś, że po długim biegu, kilka paznokci u stóp jest pulchnych, jakby były posiniaczone? Prawdopodobnie zastanawiasz się, czy to jest typowe dla paznokci, aby skrzywdzić po uruchomieniu i co należy zrobić, aby temu zapobiec.
Przyczyny
Twoje paznokcie są obolałe i pulsują po biegu, ponieważ twoje palce są uderzane w czubek buta na każdym kroku, szczególnie gdy idziesz w dół.
Istnieje kilka elementów, które mogą się do tego przyczynić:
- Twoje buty są za małe. Twoje buty do biegania powinny być o połowę mniejsze niż Twoje zwykłe buty, ponieważ stopy będą puchnąć, gdy będziesz biegać i będziesz mieć dużo miejsca w schowku na buty.
- Twoje buty są zbyt duże lub zbyt luźne . Jeśli masz niechlujny krój, stopa może przesuwać się bardziej w bucie przy każdym kroku. Może to przyczynić się do większego urazu paznokci na każdym kroku.
Symptomy i objawy
Obolałe paznokcie mogą być po prostu delikatne, gdy naciskasz paznokieć lub pulsujesz, nawet gdy ich nie dotykasz. Ponadto mogą wystąpić problemy ze stopami, takie jak czarne paznokcie u stóp (które zwykle zaczynają się od bólu w paznokciach u nóg), pęcherze lub drętwienie stóp .
Diagnoza
Jeśli zastanawiasz się, czy bieżące buty do biegania mają odpowiedni rozmiar, sprawdź lokalizację swojego dużego palca. Jeśli jest przesunięty w kierunku przodu buta, są one zbyt małe.
Innym łatwym sposobem sprawdzenia dopasowania jest zdjęcie wkładki buta i stanięcie na niej. Jeśli jakakolwiek część twoich palców unoszą się na końcu wkładki, twoje buty do biegania są za małe.
Leczenie
Kiedy poczujesz ból paznokci, będziesz chciał dać im szansę na wyleczenie przez kilka dni. Możesz założyć buty z odkrytymi palcami, w których nie będą już urazy, dopóki nie staną się już wrażliwe.
Jeśli zaczerwienienie się rozwinie lub ból się pogorszy, należy udać się do lekarza, aby upewnić się, że nie masz infekcji i otrzymać leczenia, jeśli to zrobisz.
Możesz zauważyć, że tworzymy czarny paznokieć , który prawdopodobnie doprowadzi do utraty paznokcia. Chociaż może to być nieprzyjemne, zdarza się wielu biegaczom, a paznokieć odrośnie.
Zapobieganie bólom paznokci
Jedną z najlepszych wskazówek na ból paznokci jest uczenie się, jak sznurować buty, aby utrzymać piętę w pięcie i zapobiegać przesuwaniu się stóp w bucie przy każdym kroku. Użyj prostej techniki sznurowania, aby zapobiec poślizgowi pięty . Jest to szczególnie ważne w przypadku tras, które zawierają odcinki zjazdowe. Powinieneś się zatrzymać i upewnić się, że twoje buty są splecione poprawnie przed jakimkolwiek znaczącym zjazdem.
Jeśli Twoje buty są niechlujne, możesz założyć grubszą skarpetę. Poszukaj wersji, które mają więcej wypełnienia. Możesz nawet nosić dwie pary skarpet. Techniki sznurowania mogą również pomóc w lepszym dopasowaniu butów.
Najważniejsze jest jednak to, aby otrzymać buty o odpowiednim rozmiarze. Robiąc zakupy na buty do biegania , upewnij się, że idziesz do specjalistycznego sklepu z bieżniami i sprzedawca mierzy stopy. Nawet jeśli uważasz, że znasz swój rozmiar buta, twoje stopy mogą stać się szersze i dłuższe (z powodu opadających łuków), nawet jako osoba dorosła.
Najlepiej też próbować nowych butów do biegania po długim biegu lub pod koniec dnia, kiedy stopy są już spuchnięte.
Słowo od
Ból paznokci to znak, że należy zwracać uwagę na dopasowanie obuwia. Dzięki odpowiednim technikom dopasowania i sznurowania zmniejszysz ryzyko powstawania pęcherzy na stopach i utraty paznokci. Podczas urazu paznokci jest tak powszechne, że jest memem wśród maratończyków, nie musisz dołączyć do tego klubu.
> Źródło:
> Subungual Hematoma, American Osteopathic College of Dermatology. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.