"Moje palce wyglądają jak kiełbaski po długim okresie, dlaczego tak się dzieje i co mogę z tym zrobić?"
Często zdarza się, że biegacze mają spuchnięte palce u rąk i nóg po długim biegu, szczególnie podczas ciepłej pogody . Jedną z przyczyn obrzęku palców u rąk i nóg jest brak równowagi elektrolitowej. Sól we krwi musi być utrzymywana w równowadze, aby zapobiec obrzękom tkanek.
Więc jeśli stracisz zbyt dużo soli (przez pot) lub masz zbyt dużo soli w diecie, możesz najpierw zauważyć obrzęk kończyn. Aby zapobiec obrzękom palców u rąk i nóg, powinieneś upewnić się, że zastępujesz sód, który tracisz przez pot, pijąc napoje sportowe, spożywając odżywki dla sportowców, takie jak żele, robiąc zdjęcia solą lub jedząc słone przekąski, takie jak precle, podczas długiego czasu. działa.
Nie pij za dużo wody
W rzadkich przypadkach skrajny obrzęk dłoni i stóp podczas maratonu lub długiego biegu może być oznaką hiponatremii , która może być skutkiem picia nadmiernej ilości wody, powodując niskie stężenie sodu we krwi. Inne objawy hiponatremii to nudności i wymioty. Dobre nawilżanie wodą (od 4 do 6 uncji co 20 minut) podczas biegania i spożywanie napojów dla sportowców podczas długich przebiegów jest kluczem do utrzymania równowagi elektrolitowej.
Inne objaśnienie spuchniętych palców u rąk i nóg
Innym wyjaśnieniem jest to, że Twój przepływ krwi zwiększa się podczas biegania, ale część nadmiaru płynu może gromadzić się w twoich rękach i stopach, a następnie musi przejść przeciw grawitacji.
Jeśli zauważyłeś obrzęki palców rąk lub nóg podczas lub po bieganiu, możesz chcieć usunąć pierścionki, poluzować zegarek do biegania i upewnić się, że buty do biegania nie są zbyt ciasne, zanim zaczniesz biegać. Od czasu do czasu możesz poruszać ramionami w kółko podczas biegania i rozciągania palców, a następnie kilka razy robić pięści, aby uzyskać przepływ krwi.
Jeśli zauważysz, że palce u nóg są zawsze bardzo spuchnięte po biegach, Twoje buty do biegania mogą być zbyt ciasne. Upewnij się, że nosisz buty do biegania, które są co najmniej o połowę większe od rozmiaru butów ulicznych.
Jeśli wykluczyłeś powyższe przyczyny spuchniętych palców u rąk lub nóg, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić inne możliwe wyjaśnienia.
Źródło: "Ile wody jest za dużo wody?" American Council on Exercise,