To jest typowe dla biegaczy, szczególnie tych trenujących na biegach długodystansowych, aby dostać czarne lub posiniaczone paznokcie. Niektórzy biegacze długodystansowi rozważają nawet dostanie czarnego paznokcia lub utratę paznokcia od rytuału przejścia. Ale, podobnie jak inne dolegliwości, można uniknąć czarnych paznokci. Oto wskazówki, jak je zapobiegać i jak je traktować.
Objawy czarnych paznokci
Po pierwsze paznokieć wydaje się poczerniały i bolesny.
Czarny kolor to krew pod paznokciem (z blistra) wysychająca. Gwóźdź zwykle odpadnie, gdy nowy paznokieć w końcu dojrzeje. Biegacze, którzy trenują na maraton lub dużo biegają w dół, są najbardziej prawdopodobnymi kandydatami na czarne paznokcie, ponieważ ich palce stale ocierają się o przód butów. Bardziej prawdopodobne jest również, że dostaniesz czarne paznokcie, jeśli będziesz biegać na długich dystansach w cieplejszą pogodę, ponieważ Twoje stopy puchną bardziej, gdy jest gorąco.
Przyczyna czarnych paznokci
Czarne paznokcie są spowodowane ciągłym uderzaniem lub otarciem palca o przód buta. Blister krwi tworzy się pod paznokciem, a pęcherz nie może oddychać, więc uzdrowienie zajmuje dużo więcej czasu.
Zapobieganie czarnymi paznokciami
Aby uniknąć czarnych paznokci, upewnij się, że masz na sobie odpowiedni rozmiar buta do biegania (co najmniej 1/2 rozmiaru większego niż twój rozmiar ulicy, powinieneś mieć dużo miejsca w toebox).
Powinieneś mieć odległość jednej miniatury między najdłuższym palcem a końcem buta. Kupuj nowe buty do biegania na koniec dnia, kiedy Twoje stopy są najbardziej spuchnięte. Regularnie ucinaj paznokcie u nóg i utrzymuj stopę w stanie suchym tak długo, jak to możliwe podczas długich biegów. Czasem długi paznokieć może uderzyć w przód buta i doprowadzić do krwawienia pod paznokciem.
Pamiętaj, aby nosić dobre skarpety odprowadzające wilgoć , a nie bawełniane. Koronkuj buty mocniej wzdłuż przodu, jeśli dużo biegasz.
Mimo, że czarne paznokcie zwykle występują podczas treningu w ciepłe dni (kiedy Twoje stopy puchną), powinieneś także zachować ostrożność podczas biegania w zimne dni. Jeśli masz na sobie grube skarpetki lub dwie pary skarpetek, aby się rozgrzać, buty do biegania mogą być zbyt ciasne, co naraża cię na większe ryzyko czarnych paznokci.
Leczenie paznokci
Kiedy już masz czarny paznokieć, najlepiej zostaw go w spokoju, o ile ból jest możliwy do opanowania. Ból jest zwykle najgorszy w pierwszym dniu, a następnie zmniejsza się każdego dnia. Jeśli jest to bardzo bolesne, lekarz może umieścić dziurę w paznokciu, aby zmniejszyć ciśnienie.
Uszkodzona część paznokcia zostaje stopniowo odepchnięta, a nowy gwóźdź ją zastąpi. Nie próbuj odeprzeć starego paznokcia - w końcu się rozluźni i sam odpadnie, gdy tylko pojawi się nowy paznokieć. Jeśli martwisz się o to, jak będą wyglądały Twoje paznokcie, możesz włożyć lakier do paznokci paznokieć u stóp i na nowy paznokieć.
Jeśli w którymkolwiek momencie zauważysz zaczerwienienie i infekcję lub ból się pogorszy, poproś o sprawdzenie przez pracownika służby zdrowia.
Zobacz także: