Wspinaczka na górę nie jest łatwym wyczynem, ale co, jeśli ta góra jest rzeczywiście podłogą?
Taka jest koncepcja alpinistów, która zadaje pytanie: co stanie się, gdy wejdziesz na podłogę i zaczniesz tak szybko, jak to możliwe? Oczywistym następstwem tego jest zastanowienie się, dlaczego ktoś chciałby to zrobić, a odpowiedź brzmi: Ponieważ możesz (chociaż, jeśli naprawdę nie możesz, mam kilka odmian poniżej).
Dlaczego Mountain Climbers Rock
Wspinacze górscy są doskonałym krokiem do budowy wytrzymałości cardio, a jednocześnie budują siłę i zwinność rdzenia . Jest to również świetny ruch, gdy nie masz wiele (lub jakiegokolwiek) sprzętu i chcesz trudny sposób na pracę swojego ciała.
Wspinacze górscy pracują z wieloma grupami mięśni, to prawie tak, jakby uzyskać całkowity trening ciała za pomocą tylko jednego ćwiczenia. Twoje ramiona, ramiona i klatka piersiowa działają, aby ustabilizować górną część ciała, Twój rdzeń działa, aby ustabilizować resztę ciała, a Twoje quady wykonują niesamowity trening jako główny napęd. Aha, to także ćwiczenie cardio, więc spalacie jeszcze więcej kalorii.
Jak robić alpinistów
Istnieje wiele sposobów na zrobienie tego ruchu. Moje dwie najlepsze obejmują:
Wersja 1 - Running Mountain Climbers
- Zajmij pozycję deski , rąk i nóg.
- Twoje dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków, z tyłu płasko, z zaczepionymi abs i głową w linii.
- Z tej pozycji pociągnij prawe kolano do klatki piersiowej tak daleko, jak to tylko możliwe. Teraz włącz i przynieś drugie kolano.
- Pobiegnij kolanami tak daleko i szybko, jak tylko możesz, trzymając biodra w dół.
Wersja 2 - Foot-Switch Mountain Climbers
Ta wersja zawsze jest dla mnie nieco trudniejsza i może być bardziej zaawansowana niż wersja uruchomiona, w zależności od tego, jak szybko jedziesz.
- Wejdź w swoją pozycję deski, tak jak w powyższej wersji.
- Kiedy przyniesiesz swoje prawe kolano, dotknij palcem na podłodze.
- Przeskocz stopy w powietrze i przełączaj boki tak, aby prawa stopa była z powrotem, a lewa stopa znajduje się z przodu.
- Ten ruch jest bardziej stopą niż biegiem, więc jest większy wpływ, który prawdopodobnie przyspieszy twoje tętno.
Jeśli zwolnisz ruch w dół, robi się jeszcze trudniej, ponieważ w zasadzie robisz plyo na podłodze, jeśli to ma jakiś sens.
Odmiany Mountain Climber
- Wspinacze górskie Low Impact - w tej wersji chodzisz jedną stopą do przodu, dotykasz palca stopy i chodzisz stopą do tyłu, a następnie zmieniasz boki, zachowując wolniejszą, niższą wersję uderzenia.
- Zmodyfikowane alpinistów na schodach - Podniesienie górnej części ciała na krok pobiera część ciężaru z górnej części ciała.
- One Leg Mountain Climbers on the Step - Zmodyfikuj ruch jeszcze bardziej, używając szybownika lub ręcznika (jeśli jesteś na drewnianej podłodze) i po prostu wsunąć jedną nogę do środka, jednocześnie stabilizując drugą nogę.
- Sliding Mountain Climbers - Kolejną zabawną (oczywiście dobrą zabawą) wersję jest użycie szybowników lub ręczników do wsuwania i opuszczania stóp. Naprawdę poczujesz je w swoich quadach nawet bardziej niż w zwykłej wersji.
Łatwo jest pracować alpinistom w każdej rutynie. Wystarczy pieprzyć je w zwykłej rutynowej procedurze cardio lub dodać ją do innych ćwiczeń cardio, aby wykonać trening obwodu o wysokiej intensywności .