Czy spalone kalorie podczas 5K usprawiedliwiają duży posiłek?
Czy wiesz, ile kalorii spalasz, biegnąc milę? A może liczba spalonych kalorii podczas 5K? Jeśli pilnujesz diety, prawdopodobnie powinieneś. Wielu ćwiczących używa 5-kilometrowego wyścigu, takiego jak kłus indyjski, aby usprawiedliwić zjedzenie oszukańczego posiłku lub spalenie kalorii z okazji Święta Dziękczynienia . Ale czy spalone kalorie w wyścigu 5K naprawdę powodują spadek kalorii spożytych podczas świątecznego stołu?
A jak daleko masz uciekać, żeby spalić ten oszust?
Ile kalorii spalasz, biegnąc milą?
Liczba spalonych kalorii podczas pracy zależy od kilku różnych czynników.
Na przykład masa ciała robi różnicę. Cięższy biegacz będzie zwykle spalał więcej kalorii niż lżejszy biegacz biegnący w tym samym tempie przez taki sam czas.
Szybkość też może odgrywać rolę. Szybszy biegacz może spalić więcej kalorii niż ktoś, kto biegnie wolniej, jeśli biegnie przez taki sam czas.
Płeć może odgrywać rolę, ponieważ mężczyźni często spalają nieco więcej kalorii niż kobiety podczas wykonywania podobnych zadań.
I na koniec dystans zazwyczaj zmienia liczby, ponieważ może określić ilość czasu ( czasu trwania ), w którym organizm spala dodatkowe kalorie do uruchomienia. .
Co to oznacza dla ciebie? Podstawową zasadą jest spalanie około 100 kalorii na milę, niezależnie od tempa (ponieważ szybsi biegacze pokonują tę samą odległość w krótszym czasie).
Możesz użyć tych przewodników, aby uzyskać ogólny pogląd na to, ile kalorii spalasz, pracując milę.
Szacunkowe spalone kalorie Uruchamianie mil
- 120-funtowy biegacz spali około 91 kalorii na milę
- 140-funtowy biegacz spali około 105 kalorii na milę
- 160-funtowy biegacz spali około 121 kalorii na milę
- 180-funtowy biegacz spali około 136 kalorii na milę
- 200-funtowy biegacz spali około 151 kalorii na milę
Bieganie pod górkę spowoduje spalanie większej ilości kalorii niż bieganie po płaskiej powierzchni. I inne przeszkody, takie jak trudny teren (np. Bieganie po szlaku lub bieganie po plaży) mogą również wpływać na liczbę spalanych kalorii.
Kalorie spalone podczas biegu 5K lub spaceru
Dokładna liczba spalonych kalorii podczas chodzenia lub biegania po 5k zależy od rozmiaru ciała i płci. Warunki pogodowe w dniu wyścigu również mogą mieć znaczenie. Jeśli jest wietrznie, będziesz musiał ciężko pracować, aby dostać się do mety.
Jeśli poruszasz się z prędkością 10 minut na kilometr, a ty wykonasz 3,1 mil (pięć kilometrów), użyj tych liczb, aby oszacować liczbę spalonych kalorii. Szybsi biegacze i wolniej biegacze mieliby podobne kaloryczne wydatki, ponieważ zmiana czasu w większości przypadków kompensuje różnicę prędkości.
- 120-funtowy runner spali około 281 kalorii z 5K
- Biegacz o wadze 140 funtów spali około 328 kalorii przy prędkości 5K
- 160-funtowy runner spalić około 375 kalorii z 5K
- 180-funtowy runner spalić około 422 kalorii z 5K
- 200-funtowy runner spali około 469 kalorii z 5K
Aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz podczas 5K, użyj kalkulatora online i wprowadź tempo i rozmiar ciała. Aby zwiększyć swój numer, sprawdź, czy możesz biegać odrobinę szybciej lub dodać krótką rozgrzewkę i schłodzić spacer po imprezie.
Spalone kalorie podczas dłuższych wyścigów
Możesz użyć szacunkowej wartości 100 / kalorii na milę, aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas dłuższych wydarzeń. Jednak bieganie może się pogorszyć w miarę biegania na dłuższych dystansach. Twoje ciało jest zmęczone, a ruch staje się mniej wydajny. Z tego powodu możesz spalać więcej kalorii przy dłuższych wydarzeniach, takich jak 10K, półmaraton lub maraton.
Czy 5K kalorii może spalić posiłek?
Wielu biegaczy świętuje koniec biegacza z pobłażliwym brunchem, happy hour lub dużą rodzinną kolacją. Jeśli prowadzisz coroczny wyścig kłusa z indyka, świętujesz koniec swojego wyścigu 5K z ogromną kolacją dziękczynną. Ale czy działa wystarczająco aktywnie 5K, aby spalić kalorie podczas typowej dla Dziękczynienia kolacji?
W większości przypadków jednorazowy przejazd nie spowoduje spalenia wystarczającej ilości kalorii, aby uwzględnić obfitą kolację w restauracji lub świąteczny brunch z wszystkimi zamocowaniami. Poza tym mało prawdopodobne jest spalenie kalorii podczas posiłku w Święto Dziękczynienia. Chociaż odpowiedź zależy po części od liczby kalorii, które spożywasz podczas posiłku. Jednak w większości przypadków będziesz musiał uruchomić kilka kolejnych kłusków indyków, aby spalić całą ucztę.
Na przykład wielu ekspertów szacuje, że spożywasz od 2500 do 4100 kalorii podczas typowego dania z okazji Święta Dziękczynienia. Ten posiłek prawdopodobnie zawierałby wysokokaloryczny indyk ze skórą, pełnotłuste puree ziemniaczane i sos, kilka ubitych masłem przystawek i, oczywiście, jedną lub dwie kromki ciasta z bitą śmietaną. Nawet jeśli jesteś w stanie spalić 300 kalorii podczas biegu 5K, musisz uruchomić 8 lub więcej wyścigów, aby spalić te kalorie. Ale nie musisz tyle jeść.
Jeśli chcesz zbilansować kalorie w posiłku z okazji Święta Dziękczynienia z kaloriami, które spalasz podczas biegu lub chodzenia po 5K, musisz pamiętać o wielkości porcji i wyborach żywności podczas uczty. Możesz wyciąć kalorie w posiłku z okazji Święta Dziękczynienia, korzystając z kilku dietetycznych sztuczek podczas wakacji.
- Pij wodę zamiast wina podczas posiłku
- Pomiń chleb i masło, aby zaoszczędzić miejsce na ulubione potrawy pikantne
- Napełnij najpierw warzywa bogate w błonnik, abyś poczuł się pełniejszy wcześniej i spożywał mniej ogólnie
- Wybierz białe mięso z indyka i zdejmij skórę przed jedzeniem
- Napełnij swój talerz raz i nie wracaj przez kilka sekund
- Na deser wybierz zwykły placek z dyni. Ma niższą kaloryczność niż większość innych deserów.
Pamiętaj, że nawet przy tych zdrowych decyzjach prawdopodobnie będziesz nadal jeść więcej kalorii niż podczas 5K jazdy lub chodzenia. Ale to nie znaczy, że nie ma żadnej wartości w uczestnictwie w Turcji Trot. Bieganie to świetny sposób na poprawę siły w dolnej części ciała, poprawę kondycji i więzi z przyjaciółmi i rodziną. Weź udział w biegu w Święto Dziękczynienia, a następnie dodaj kilka dodatkowych sesji pieszych lub krótkich biegów do tygodniowego harmonogramu ćwiczeń, aby utrzymać dietę na dobrej drodze.