Zrób zdrową kolację świąteczną i bądź aktywny przez cały dzień
Jeśli jesteś typowym Amerykaninem, masz zamiar oddać się w dniu indyka. Ale czy wiesz, że w Święto Dziękczynienia będziesz jadł od 2500 do 4500 kalorii? Jeśli jesteś na diecie, te kalorie mogą zepsuć zdrową dietę na tydzień. Nawet jeśli nie starasz się schudnąć, kalorie Dziękczynienia mogą dodać cale do Twojej talii. Jak więc jeść mniej?
Istnieje siedem inteligentnych sposobów, aby mniej jeść w Święto Dziękczynienia (lub jakiejkolwiek specjalnej okazji) i nadal cieszyć się wakacjami.
Wybierz niskokaloryczne przepisy na Święto Dziękczynienia
Jeśli chcesz cieszyć się Święto Dziękczynienia i utrzymywać dietę w ryzach, może być rozsądnie spożywać dietetyczne kolacje na tydzień przed wielkim posiłkiem. W ten sposób usiądziesz do dużego posiłku, czując się dobrze w swoim ciele. Następnie utwórz plan serwowania kilku niskokalorycznych potraw na świątecznej kolacji.
Ale nie martw się, nie każda dziękczyniona żywność musi być niskotłuszczowa lub kaloryczna. Po prostu wybierz produkty, które prawdopodobnie przejadacie i zredukuj ilość kalorii w tych daniach. Skorzystaj z tych poradników, aby znaleźć liczniki kalorii, dane żywieniowe, inteligentne zamiany i dietetyczne przepisy na typowe dania z okazji Święta Dziękczynienia.
- Najlepsze tureckie wybory dla dietetyków
- Niskokaloryczne przepisy na farsz z indyka
- Jak zrobić niskokaloryczne puree ziemniaczane
- Jak zmniejszyć kalorie sosu
- Niskokaloryczne przepisy na zapiekankę z zielonego fasoli
- Ciasto z dyni, które nie zepsuje twojej diety
- Pyszna (niska kaloryczność) szarlotka
- Najlepsze wino dla dietetyków
Jedz mniej na Święto Dziękczynienia
Nawet jeśli zredukujesz ilość kalorii w swoich ulubionych potrawach , nadal możesz jeść za dużo. Spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy uwielbiamy przepełniać nasze talerze i jeść godzinami w tym wyjątkowym dniu.
Ale jeśli korzystasz z tych inteligentnych wskazówek, możesz jeść mniej na Święto Dziękczynienia i utrzymywać dietę na dobrej drodze.
- Snack smart. Podjadanie przed kolacją może spowodować lub zepsuć całkowite spożycie kalorii przez cały dzień. Ale nie chcesz też zagłodzić się przed dużym posiłkiem. Jeśli jesteś zbyt głodny podczas kolacji, masz większe szanse na przejadanie się. Zanim usiądziesz na kolację, chrupiesz na zdrowych przekąskach, które są dobre do odchudzania jak warzywa lub świeże owoce. Staraj się unikać słonych, chrupiących smażonych przekąsek wypełnionych tłuszczem i kaloriami. Zapisz swoje kalorie na wielkie wydarzenie.
- Dokonaj ostrożnych wyborów dotyczących alkoholu. Kalorie z alkoholu naprawdę mogą się sumować. Ponadto mniej prawdopodobne jest dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych, gdy jesteś podpity. Zanim spotkacie się z rodziną i przyjaciółmi, zdecydujcie, czy wypijecie jakieś napoje alkoholowe i ustalcie limit ilości spożywanych posiłków. Możesz zdecydować, że Święto Dziękczynienia jest dobrą okazją, aby uniknąć alkoholu, aby utrzymać dietę na dobrej drodze .
- Napełnij swoją płytę raz. Kiedy przyjdzie pora na kolację, oceń ofiary i dokonaj ostrożnych wyborów. Staraj się nie spożywać jedzenia z przyzwyczajenia lub obowiązku. Nie musisz jeść bułek, farszu ani innych tradycyjnych dań, tylko dlatego, że są na stole. Wybierz produkty, które naprawdę Ci się podobają. Następnie napełnij swoją płytkę raz i nie pozwól, aby żywność dotknęła. Oddzielanie jedzenia to podstępny sposób na uniknięcie zbyt dużego jedzenia.
- Zostań gabrem. Rozpocznij rozmowę przy stole. Kiedy mówisz więcej, spowalniasz proces jedzenia. Im wolniej jesz, tym bardziej możesz odczuwać uczucie pełności, które pomoże ci ograniczyć przejadanie się. Więc gabuj i bądź czujny aż do zakończenia posiłku.
- Zapisz deser na później. Daj swojemu posiłkowi szansę na osiedlenie się i przetrawienie zanim zanurkujesz na placek lub deser. To może trwać trzydzieści minut lub dłużej, aby poczuć uczucie pełności z posiłku. Więc jeśli zbyt szybko zajmiesz się deserem, możesz jeść więcej i poczujesz się zbyt mocno wypchany później. Daj mu kilka godzin, a następnie ponownie oceń swoją potrzebę deseru. Może się okazać, że jesteś zbyt przepełniony słodyczami i zdecydujesz się zabrać je do domu na inny dzień.
Spalaj kalorie z okazji Święta Dziękczynienia
Przed, w trakcie i po wakacjach możesz spalać kalorie z okazji Dnia Dziękczynienia dzięki zabawnym zajęciom rodzinnym. Niektóre rodziny zgłaszają się do kłusa z indyka, co jest świetnym pomysłem. Pamiętaj jednak, że spalone kalorie podczas biegu 5K prawdopodobnie będą o wiele niższe niż kalorie, które spożywasz w czasie kolacji.
Więc jak wpaść w pozostałe nadmiarowe kalorie? Przed świętem zaplanuj kilka dodatkowych treningów w swoim cotygodniowym rutynie. Możesz nawet poprosić członków rodziny, aby do ciebie dołączyli! Interwały o wysokiej intensywności to najbardziej efektywne treningi, jeśli chcesz spalić więcej tłuszczu i kalorii . Zaplanuj jedną lub dwie dodatkowe sesje treningowe na kilka następnych tygodni, aby pozbyć się brzemienia Dziękczynienia.