Niezależnie od tego, czy prowadzisz 5K czy maraton, ostatnia trzecia wyścigu może być zarówno fizycznie jak i psychicznie wyczerpująca. Czasami pozostawanie psychicznie twardym i bycie w stanie walczyć z pewnym dyskomfortem może być różnicą między rasą, o której wolisz zapomnieć, a nowym PR.
Oto zbiór porad mentalnych, które pozwolą ci przejść przez ostatnie kilometry wyścigu. Wybierz te, które Twoim zdaniem najlepiej sprawdzą się w Twoim przypadku i przygotuj się na ich używanie, gdy będzie ci ciężko.
Wycofaj się z negatywnych myśli
Jeśli pozwolisz negatywnym myślom, takim jak "Czuję się zmęczony" lub "Nie mogę tego zrobić", wkradnij się, zaczniesz w nie wierzyć. Twój wewnętrzny głos będzie dyktować, jak się czujesz. Pozbądźcie się negatywnych uczuć, zastępując je pozytywnymi mantrami, takimi jak: "Czuję się dobrze", "Skończę mocno" lub "Mam to!" W końcu zaczniesz w nie wierzyć. Powtarzaj pozytywne słowa, takie jak "silny" i "wierzyć" i "twardy", aby trzymać myśli negatywne i pełne strachu. Poczujesz się silniejszy i bardziej pewny siebie.
Iść na ryby
Wybierz biegacza przed sobą i skup się na złapaniu tej osoby. Jest to pomocne, jeśli osoba nosi jasny kolor lub coś, co wyróżnia się. Wyobraź sobie, że złapiesz go za pomocą wędki, a następnie zacznij ją zwijać. Kiedy je przejdziesz, znajdź inną, która złapie go i odbije. Jeśli nie podoba ci się analogia połowów, wyobraź sobie linę wokół tej osoby i wciągnij ją.
To tylko jedna z kilku gier umysłowych, w które możesz grać.
Ustaw mini bramki
Wybierz miejsce w odległości - na przykład znacznik, obserwator lub znacznik milowy - i skup się na dotarciu na miejsce. Po dotarciu do niego wybierz nowe miejsce. Ostatnie kilometry przebiegają znacznie szybciej, jeśli koncentrujesz się na osiąganiu celów i tworzeniu nowych. I będziesz się czuł mniej niespokojny, ponieważ zwracasz uwagę na teraźniejszość, a nie na to, jak będziesz się czuł w przyszłości.
Uśmiech
Czujesz się bardziej pobudzony, kiedy jesteś szczęśliwy. Nawet jeśli nie masz ochoty się uśmiechać, udawaj, póki tego nie zrobisz. Widzowie wyścigowi lubią dopingować szczęśliwych biegaczy, więc możesz również zdobyć więcej wiwatów, by dać ci impuls po drodze. Kolejną możliwą premią jest to, że fotograf wyścigowy rejestruje ładne zdjęcia z twojej rasy.
Sprawdź swój formularz
Ćwiczenie uważności lub pozostawanie w teraźniejszości może pomóc skupić umysł i zmniejszyć fizyczne napięcie lub dyskomfort. Możesz być uważny, zwracając uwagę na swoją formę i ruchy. Wykonaj pełną kontrolę nadwozia, zaczynając od głowy. Upewnij się, że patrzysz do góry i do przodu, a nie na swoje stopy. Trzymaj ramiona z powrotem i zrelaksuj się, nie garbiąc się. Spróbuj zaangażować swój rdzeń. Nie utrzymuj żadnego napięcia w ramionach, nadgarstkach i dłoniach. Opuść ręce na boki na kilka sekund i potrząśnij rękoma. Upewnij się, że twoje stopy lądują pod twoimi biodrami, więc nie jesteś zbyt obciążony.
Skoncentruj się na oddychaniu
Możesz także pozostać w teraźniejszości, zwracając uwagę na swój oddech. Upewnij się, że oddychasz głęboko z brzucha. Wdychaj przez nos i usta i wydychaj przez usta. Skupianie się na rytmie twojego oddechu może być bardzo relaksujące i pocieszające.
Pomyśl o tym, jak daleko przyszedłeś
Nie skupiaj się na tym, jak daleko dojechałeś. Pomyśl o wszystkich milach i minutach, które już uruchomiłeś. Przeszedłeś przez to wszystko i teraz jest za tobą. Następnie po prostu przebiegnij milę, w której się znajdujesz. Zanim się zorientujesz, przekroczycie linię mety