Napięte mięśnie piersiowe mogą być wynikiem złej postawy, podnoszenia ciężarów lub innych codziennych czynności. Uraz jednego lub obu twoich pecs może spowodować, że stracisz zakres ruchu ramion (ROM) i ogólną funkcję wokół ramion lub klatki piersiowej. Jeśli czujesz ucisk w mięśniach klatki piersiowej - w wyniku zaniedbania postawy lub urazu piersiowego - możesz skorzystać z fizykoterapii, aby poprawić swoją elastyczność pec.
Co robią mięśnie piersiowe?
Twoje mięśnie piersiowe lub mięśnie klatki piersiowej przyczepiają się do mostka (mostka), a następnie do przedniego aspektu każdego ramienia. Mięśnie służą do wciągnięcia twoich ramion i całego ciała, ruchu zwanego poziome przywodzenia. Uszkodzenie twojego pec może spowodować, że stracisz zdolność całkowitego wciągania rąk, co prowadzi do trudności w podnoszeniu i popychaniu. Rozciąganie pecs jest jednym z elementów odhaczania Pecs, aby pomóc Ci odzyskać normalną mobilność.
Jedną z części rehabilitacji piersiowej może być nauka ćwiczeń rozciągających, aby poprawić sposób poruszania się i funkcjonowania mięśni pec. Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe są prostymi rzeczami, które twój lekarz może przepisać, abyś mógł poprawić elastyczność mięśni piersiowych.
Oto kilka pomysłów, które możesz wykorzystać, aby poprawić elastyczność mięśni klatki piersiowej.
Za pomocą drzwi można łatwo rozciągnąć mięśnie piersiowe.
Oto jak rozciągnąć swoje pecy w drzwiach:
- Stań na środku drzwi jedną stopą przed drugą
- Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i umieść przedramiona po obu stronach drzwi
- Zmień swój ciężar na przednią nogę, pochylając się do przodu, aż poczujesz napięcie mięśni klatki piersiowej
- Przytrzymaj przez 15 sekund
- Odpręż się i wróć do pozycji wyjściowej
- Powtórz powyżej 10 razy
Możesz także rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej za pomocą ręcznika lub paska w ramach procedury rozciągania ręczników . Oto jak wykonać ręcznik pec stretch:
- Stań z dobrą postawą i trzymaj ręcznik za plecami.
- Podnieś ręcznik z tyłu, trzymając końce obiema rękami
- Użyj ręcznika, aby delikatnie wyciągnąć ramiona do przedłużenia
- Powinieneś czuć napięcie z przodu klatki piersiowej
- Przytrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, a następnie rozluźnij się
- Powtórz 10 razy
Innym prostym sposobem na rozciąganie napiętych mięśni piersiowych jest po prostu leżenie na plecach z palcami przeplecionymi za głową. Wyciągnij łokcie do tyłu, aby otworzyć ramiona i rozciągnij swoje pecy. Przytrzymaj pozycję rozciągania przez 15 do 30 sekund i powtórz 10 razy.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Kilka sesji z fizjoterapeutą jest również dobrym pomysłem, aby dowiedzieć się, które odcinki piersiowe są najlepsze dla twojego stanu.
Utrzymywanie elastyczności mięśni pec może pomóc ci w osiągnięciu i utrzymaniu właściwej postawy. Ponieważ mięśnie piersiowe pomagają poruszać ramieniem, elastyczne mięśnie klatki piersiowej mogą zapewnić utrzymanie pełnej ruchomości w stawach barkowych bez żadnych ograniczeń.
Słowo od
Jeśli doznałeś urazu jednego lub obu mięśni piersiowych klatki piersiowej lub jeśli twój fizjoterapeuta zaleca poprawę elastyczności mięśni w klatce piersiowej, możesz skorzystać z włączenia napięć pielgrzymkowych do programu ćwiczeń w domu. Może to pomóc w utrzymaniu odpowiedniej mobilności i postawy oraz w poruszaniu się bezboleśnie.
> Źródło:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Wpływ rozciągnięcia mięśnia piersiowego na pozycję spoczynkową łopatki u osób o różnym stopniu > wysuniętej > głowy / zaokrąglonej pozycji ramienia. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.