Program elastyczności, który pomoże Ci schudnąć
Czy kiedykolwiek zastanawiałbyś się nad rozciąganiem w celu zmniejszenia masy ciała? Czy regularnie wykonujesz ćwiczenia elastyczności lub rozciągania? Jeśli próbujesz schudnąć, powinieneś. Ćwiczenia elastyczności nie są dużymi palnikami kalorycznymi, ale odgrywają ważną rolę w programie odchudzania.
Zalety rozciągania dla utraty wagi
Najlepszą rzeczą w treningu elastyczności jest to, że nie musisz robić tego zbyt często lub przez bardzo długi czas, aby czerpać z nich korzyści.
Wystarczy kilka minut rozciągania każdego dnia, aby poprawić zakres ruchów stawów, zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń i zmniejszyć stres. Konsekwencja jest ważna, aby zwiększyć twoją elastyczność, ale nawet jeśli będziesz uczestniczyć w programie rozciągania 2-3 razy w tygodniu, twoje ciało poczuje się lepiej.
Jakie ćwiczenia powinny być wykonywane elastycznie? Możesz robić proste odcinki, gdy wstajesz z łóżka każdego ranka. Mogą to być:
- Pełna rolka. Stań wysoki i sięgnij ramionami w kierunku nieba. Następnie rozluźnij ramiona i zsuń kręgosłup. Pozwól swoim ramionom odpocząć w kierunku podłogi. Utrzymuj zgięte kolana, aby chronić plecy. Przytrzymaj pozycję (ale kontynuuj oddychanie!) Przez 5-15 sekund, a następnie powoli cofnij i powtórz.
- Półksiężyc rozciąga się. Sięgając rękami po swój koniec, delikatnie zakrzywij ciało w kształt litery C (lub półksiężyca), pochylając ciało w lewo, a następnie w prawo.
- Rozcięcia na szyję i ramiona. W pozycji siedzącej lub stojącej delikatnie pochyl podbródek w kierunku klatki piersiowej i poczuj delikatne uwalnianie w tylnej części szyi. Następnie powoli i ostrożnie przekręć głowę w lewo i w prawo, aby rozciągnąć boki szyi. Możesz poczuć rozciągnięcie w górnej części każdego ramienia.
- Otwieracz do klatki piersiowej. W pozycji siedzącej lub stojącej, zapnij ręce za plecami. Poczuj przód skrzyni otwartą i rozciągnij. Przytrzymaj przez 5-10 sekund.
- Rozciąganie biodra i wewnętrznej części uda. W pozycji siedzącej podnieś stopy przed sobą, tak aby Twoje nogi tworzyły trójkąt. Trzymaj kręgosłup długo, przechyl się do przodu od bioder, przybliżając klatkę piersiową do podłogi. To normalne, jeśli nie możesz się schować bardzo daleko. Pamiętaj, aby nadal oddychać, gdy utrzymujesz rozciąganie przez 15-30 sekund.
Rozciągnięcia te pomogą rozluźnić stawy i rozpocząć dzień od zdrowego ruchu. Możesz również wybrać te rozciągi przy biurku, gdy jesteś w pracy. Jeśli masz czas na lunch, przed lub po pracy, możesz również wziąć lekcję jogi, aby schudnąć lub nauczyć się praktyki tai chi, aby poprawić swoje zdrowie . Obie te praktyki umysł / ciało pomagają poprawić elastyczność i zmniejszyć stres.
3 sposoby rozciągania zwiększają utratę wagi
Nawet jeśli nie spalisz mega kalorii podczas krótkiej sesji rozciągania, twoje ciało funkcjonuje lepiej, gdy twoje stawy poruszają się bardziej komfortowo. Może to poprawić program odchudzania na kilka różnych sposobów.
- Zmniejszony stres. Ćwiczenia z elastycznością pomagają w pompowaniu krwi, ale nie w taki sposób, który zwiększa adrenalinę. Ćwiczenia rozciągające i oddechowe pomagają poprawić nastrój i obniżyć poziom stresu. Może to być szczególnie pomocne dla dietetyków, którzy próbują ograniczyć emocjonalne jedzenie. Jeśli możesz zastąpić wycieczkę do lodówki przez 5 minut zdrowego rozciągania, prawdopodobnie zjesz mniej i schudniesz szybciej .
- Ulepszona NEAT. Zorganizowane treningi są ważne, ale kalorie spalane przez NEAT grają dużą rolę w całkowitej liczbie spalanych kalorii każdego dnia . Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz poruszać się więcej w ciągu dnia, jeśli twoje stawy i kończyny czują się dobrze. Rozciąganie pomaga utrzymać aktywność.
- Skuteczniejsze treningi. Aktywność aerobowa i trening siłowy na rzecz utraty wagi jest skuteczniejszy, gdy wykonujesz wszystkie ćwiczenia w pełni. Rozciąganie pomaga utrzymać ciało w doskonałej formie, dzięki czemu można spalić więcej kalorii podczas treningu, a mniej czasu spędzają na regeneracji po urazach i bolesności.
Sam trening elastyczności nie spali wystarczającej ilości kalorii, aby zrobić dużą różnicę w dziennym bilansie energetycznym .
Ale kiedy połączysz ćwiczenia rozciągające z kompletnym programem treningowym, zyskasz zdrowsze ciało i zwiększysz szanse na utratę wagi.