8 podstaw do pokonania płaskowyżu treningowego
Niezależnie od tego, czy ciężko trenujesz na maraton, czy starasz się maksymalnie wykorzystać trening, istnieją pewne podstawy, które pomogą Ci szybciej osiągnąć twoje cele. Chociaż nie ma "tajemnic" per se, istnieje wiele błędów, które ludzie popełniają, co może podważyć nawet najlepsze cele.
Oto osiem rzeczy, które powinieneś rozważyć, jeśli naprawdę chcesz się dopasować szybciej:
- Zdobądź osobistego trenera
Czasami, aby jak najlepiej wykorzystać swój program treningowy, potrzebujesz obiektywnej porady od profesjonalisty. Jako ludzie, mamy tendencję do ustawiania się na naszych drogach, co może być dobrą rzeczą dla spójności. Jednak trudno jest robić postępy w górę, gdy robisz to samo tydzień po tygodniu, rok po roku. Podążanie za programem napisanym przez kogoś innego może zaoferować Ci wyzwania, których możesz uniknąć, i poprawić błędy treningowe, które mogą Cię powstrzymać. - Trening siłowy
Trening siłowy to jeden z najszybszych sposobów na poprawienie wyników i trenowanie bardziej efektywnie. Podczas gdy możesz spędzać godziny biegając, jeżdżąc na rowerze lub uprawiając sport, niewiele ćwiczeń może budować siłę, siłę i siłę, a także trening siłowy. Jeśli naprawdę chcesz szybko uzyskać widoczne rezultaty, musisz podnosić ciężary w połączeniu ze zorganizowanym programem treningu oporowego . - Odpoczywaj i odzyskuj
Jest to często pomijana część skutecznego szkolenia. Jeśli nie odpoczywacie lub nie planujecie dni regeneracji , ograniczacie zdolność organizmu do budowania masy mięśniowej i wytrzymałości. Twoje ciało faktycznie staje się mocniejsze po wysiłku, więc potrzebujesz przestoju dla zestresowanych mięśni, aby odbudować tkankę. Natomiast przetrenowanie jest wrogiem. Możesz myśleć, że podbijasz się do maksimum, ale to, co naprawdę robisz, jest maksymalne.
- Jedz zdrowo
Odpowiednie odżywianie i skuteczne szkolenie idą w parze. Prawo do jedzenia ostatecznie określa, jakie rezerwy masz pod ręką, angażując się w forsowną działalność. Obejmuje to zapewnienie, że pozostaniesz odpowiednio nawodniony , ani nie pijesz za dużo ani za mało przed, podczas lub po treningu, wyścigu lub wydarzeniu sportowym.
- Słuchaj swojego ciała
Skuteczne szkolenie wymaga przestrzegania planu gry, ale ma wystarczającą elastyczność, aby zmienić plan w zależności od tego, jak się czujesz. Jeśli jesteś zmęczony, chory, zestresowany, zraniony lub zauważysz podwyższone tętno, musisz zwrócić uwagę na te objawy. Spowolnienie, odpoczynek lub zmiana harmonogramu działań są odpowiednimi reakcjami. Przerzucenie, w przeciwieństwie do tego, może skończyć się z powrotem lub zranieniem. - Unikanie bycia śledzonym przez innych
Często jest wspaniale mieć wsparcie w szkoleniu z jednym lub kilkoma partnerami szkoleniowymi. Ale ważne jest również, abyś przestrzegał swojego planu treningowego. Jeśli ćwiczysz z innymi, nie daj się wciągnąć w trening o ich intensywności lub czasie trwania, jeśli jest on mniejszy niż twój. Z drugiej strony, jeśli zaplanowałeś łatwy dzień, ale twój kolega decyduje się na młot, musisz puścić i podążać za własnym planem. Zbyt często partnerzy szkoleniowi będą zachęcać nas do przekraczania naszych granic. Rób to, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swój najlepszy rezultat. - Ciężki trening
Alternatywne strategie ćwiczeń to świetny sposób na szybsze osiągnięcie swoich celów fitness. Trening krzyżowy nie tylko pomaga rozwinąć ogólne warunkowanie mięśni, ale także daje mięśniom szansę na powrót do zdrowia bez utraty tonu. Takie postępowanie pomaga także uniknąć wypalenia poprzez ciągłą zmianę planu gry i uniknięcie monotonii ustalonej rutyny.
- Pociąg interwałowy
Trening interwałowy polega na naprzemiennych krótkich, szybkich wybuchach intensywnych ćwiczeń z powolną, łatwą aktywnością. Działa zarówno w systemie tlenowym, jak i beztlenowym , co prowadzi do szybkiej poprawy czynności układu sercowo-naczyniowego. Co więcej, ludzie, którzy przerywają trening, unikają powtarzających się kontuzji spowodowanych wykonywaniem tego samego ćwiczenia w kółko.