Jak Pilates może zwiększyć siłę i elastyczność rdzenia
Pilates zaczął się jak wiele trendów fitness, a wielu z nas zastanawiało się, czy będzie to możliwe na dłuższą metę.
Koncentrując się na łączeniu umysłu i ciała oraz budowaniu mocnego fundamentu , nie jest zaskakujące, że Pilates nie tylko wciąż jest w pobliżu, ale również rozwija się każdego roku. Podczas gdy Pilates jest jak joga na wiele sposobów, ma inny cel i daje inne rezultaty.
Jeśli jeszcze go nie wypróbowałeś, dowiedz się więcej o tym, czym jest Pilates i co może dla ciebie zrobić.
Co to jest Pilates?
Pilates (wymawiane puh-LAH-teez) jest czymś w rodzaju połączenia jogi, rozciągania i gimnastyki. Pilates:
- Poprawia wyrównanie ciała
- Wzmacnia mięśnie brzucha , pleców i stabilizatora
- Rozciąga, wzmacnia i relaksuje Twoje ciało
- Po modyfikacji jest wystarczająco delikatny dla kobiet w ciąży, a jednocześnie stanowi wyzwanie dla zaawansowanych ćwiczących.
- Zawiera ćwiczenia ukierunkowane na brzuch, plecy i nogi, dzięki czemu Twoje ciało jest mocne i elastyczne.
Podczas gdy Pilates pomaga w elastyczności , postawie i sile, nie jest to trening cardio ani trening siłowy, więc powinien być dodatkiem do regularnej rutyny.
Ruch Pilates
To, co sprawia, że Pilates różni się od Jogi jest to, że bardziej koncentruje się na stabilizacji i wzmacnianiu dna miednicy, a także rdzenia. W wielu ruchach trzymasz tułów w miejscu, poruszając kończynami w różnych kierunkach, co stanowi wyzwanie dla równowagi, siły rdzenia, stabilności i elastyczności.
Jednym z podstawowych ruchów Pilates jest "100-te, które rzucają wyzwanie twojemu absowi z powrotem w zupełnie nowy sposób, kiedy podnosisz nogi pod kątem 45 stopni, jednocześnie naciskając dłonie w górę i w dół.
Znalezienie Pilates w Twoim sąsiedztwie
Jeśli należysz do klubu zdrowia, sprawdź harmonogram aerobiku, aby zobaczyć, czy Pilates jest opcją.
Lub poszukaj studia Pilates w Twojej okolicy. Inną opcją jest rozważenie wyposażenia domu Pilates na własną domową siłownię, jeśli pójście do studia nie jest opcją. W większości studiów pilates będziesz wykonywać trening na specjalnie zaprojektowanym sprzęcie lub na macie. Większość zajęć Pilates w te dni została zaadaptowana na matę i może korzystać z innych urządzeń, takich jak pierścień, zespół, piłka, a nawet BOSU .
Pilates w
Najlepszym miejscem na początek, jeśli jesteś początkującym, jest nasz własny Ekspert w Pilates, Alycea Ungaro. Ona wie wszystko, co trzeba wiedzieć o Pilatesu. Oto, od czego zacząć.
- Przewodnik dla początkujących dla Pilates
- Zajęcia Pilates dla początkujących
- Najlepsze sposoby na naukę pilates
- Pilates 30-dniowy plan ćwiczeń
Filmy Pilates
Filmy są kolejną świetną opcją na rozpoczęcie pracy z Pilates. Poniżej kilka świetnych zasobów do filmów Pilates:
- Collage Video to Twój pierwszy krok do znalezienia ogromnej różnorodności filmów PIlates.
- Videofitness.com zapewnia bazę danych recenzji wideo dla ponad 20 filmów Pilates.
- Pilates Anytime ma online treningi Pilates, które możesz zrobić w każdej chwili, za opłatą
- Fitness Blender oferuje darmowe filmy Pilates
Jakkolwiek zaczniesz, zobaczysz, że Pilates poprawi twoją codzienną funkcjonalność, poprawiając twoją postawę i elastyczność.
Nie tylko poczujesz się lepiej, twój umysł będzie pamiętać, jak się zrelaksować, a twój duch będzie odmłodzony. Jednak nie myśl, że ten trening jest łatwy. Początkowo ćwiczenia mogą być trudne, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do ruchów równoważących i wzmacniających.
Zacznij powoli i idź tylko tak daleko, jak pozwoli ci na to twoje ciało. Delikatnie pracuj nad trudniejszymi ćwiczeniami i pamiętaj o tym, co robisz. Pobyt w tej chwili pomoże Ci uzyskać jak najwięcej z treningu Pilates.