Bicepsa trening z kablową maszyną
Zwinięcie kabla bicepsa jest ćwiczeniem izolacyjnym mięśnia dwugłowego ramienia. Jest to działanie rozciągające wykonywane za pomocą maszyny kablowej i jest odpowiednie dla początkujących.
Zwinięcie kabla wykonuje się stojąc przodem do jednego końca maszyny kablowej za pomocą linki przymocowanej w dolnej części urządzenia i ustawionej z odpowiednim obciążeniem. Stopy są płaskie na podłodze z jednym ramieniem trzymającym uchwyt kabla i drugim z boku.
Dowiedz się więcej o terminologii treningu siłowego i opisie ćwiczenia, jeśli potrzebujesz dodatkowych informacji przed wykonaniem tego ćwiczenia.
1 - Pozycja początkowa
- Wyreguluj maszynę do kabli na jednym końcu, tak aby kabel był przymocowany u dołu za pomocą przesuwnej regulacji.
- Metalowy uchwyt kabla powinien się rozciągać, aby można go było wygodnie chwycić jedną ręką z wyciągniętym ramieniem.
- Wybierz wagę, która pozwala na wykonanie od 8 do 12 powtórzeń.
- Stań wygodnie, mając stopy mocno osadzone na podłodze.
- Zwiąż mięśnie brzucha , wyprostuj plecy, utrzymuj głowę nieruchomo.
- Pamiętaj, aby wydychać z wysiłku (skurcz) i po wyleczeniu (podczas wyciągania ramion).
2 - Ruch ćwiczeń i punkty do uwagi
- Zwinąć masę kabla w górę w kierunku klatki piersiowej i pozwolić, aby cięgno kabla przesunęło ramię do dolnej pozycji spoczynkowej.
- Uzupełnij wybraną liczbę powtórzeń (10 lub 12 to dobra liczba), następnie zamień ramiona i przeprowadź drugą rękę.
- Jeśli próbujesz osiągnąć dość dużą wagę, możesz spokojnie ustawić nogę po tej samej stronie, aby uzyskać stabilność.
- Możesz nawet pochylić się w pozycji do przodu, o ile utrzymujesz plecy prosto.
Ćwiczenie stanowi alternatywę dla zwijania hantli lub sztangi, ponieważ oferuje trochę więcej niestabilności podczas podnoszenia, co powinno przynieść kilka regionalnych mięśni do gry.
Kable dają ciągłe napięcie, którego nie zapewniają hantle.
3 - Mięśnie pracujące przy użyciu Curl kabla
Głównym celem zwijania się kabla jest mięśnie biceps brachii. To jest mięsień, który napina łokieć, dlatego działa, gdy zwiniesz rękę. Łączy łopatkę z promieniem przedramienia.
Synergistyczne mięśnie pracujące podczas zwijania się kabla to brachialis i brachioradialis, które są również używane podczas zginania łokcia.
Podczas zwijania kabla, inne mięśnie stabilizujące wchodzą w grę w barku i górnej części pleców - przedniego naramiennika, trapezu i łopatki dźwigacza. Używamy również zginaczy nadgarstków.
Budowanie bicepsów daje atrakcyjny wygląd ramionom, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Widzisz je w klasycznym wysięgniku, aby pokazać mięśnie. Budowanie bicepsów może pomóc w wyskrobaniu ramienia, jeśli po utracie wagi lub w wyniku starzenia się zwiotczasz skórę.
Używasz bicepsów za każdym razem, gdy podnosisz rękę lub zginasz łokieć. Silne bicepsy pomagają ci podnosić i przenosić przedmioty, takie jak pudełka, torby na zakupy, kosz na bieliznę lub kołysankę dla dziecka. Poza wyglądem muskularnym lub stonowanym, silne bicepsy ułatwiają codzienne życie.