Dlaczego kobiety potrzebują treningu siłowego
Zwiększanie i utrzymywanie odpowiedniej masy mięśniowej jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie tkanki tłuszczowej na dystans i poprawienie ogólnej sprawności, szczególnie w miarę starzenia się. Ćwiczenie wytrzymałościowe, takie jak podnoszenie ciężarów, jest najlepszym sposobem na zbudowanie masy mięśniowej. Mimo to liczba kobiet, które faktycznie uczestniczą w formalnym lub konsekwentnym treningu siłowym, jest wyjątkowo niska.
Kobiety ćwiczące spędzają większość czasu w siłowni na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Niezależnie od przyczyn unikania ciężarków, jeśli jesteś kobietą, masz 10 powodów, dla których musisz poważnie podchodzić do treningu siłowego.
Jeśli nie jesteś zainteresowany pójściem na siłownię, nadal możesz uzyskać dobry trening siłowy w domu z bardzo podstawowym wyposażeniem, takim jak hantle czy kettlebells.
- Będziesz fizycznie silniejszy
Zwiększenie twojej siły sprawi, że będziesz mniej zależny od innych, jeśli chodzi o pomoc w codziennym życiu. Obowiązki będą łatwiejsze, dzieciaki, artykuły spożywcze, a pranie nie będzie już najeżdżać na maksa. Jeśli Twoja maksymalna siła zostanie zwiększona, codzienne zadania i rutynowe ćwiczenia będą znacznie mniej narażone na obrażenia. Badania naukowe dowodzą, że nawet umiarkowany trening siłowy może zwiększyć siłę kobiety o 30 do 50 procent. Badania pokazują również, że kobiety mogą rozwijać swoją siłę w takim samym tempie jak mężczyźni.
- Spuścisz tłuszcz
Badania przeprowadzone przez Wayne Westcott, Ph.D., z South Shore YMCA w Quincy w stanie Massachusetts, wykazały, że przeciętna kobieta, której siła trenuje dwa lub trzy razy w tygodniu przez dwa miesiące, zyska prawie dwa funty mięśni i straci 3,5 funta z tłuszczu. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej wzrasta również Twój metabolizm spoczynkowy, a Ty spalasz więcej kalorii przez cały dzień.
- Zyskasz siłę bez luzem
W przeciwieństwie do mężczyzn, kobiety zazwyczaj nie zyskują na wielkości ze szkolenia siłowego, ponieważ w porównaniu do mężczyzn, kobiety mają od 10 do 30 razy mniej hormonów, które powodują przerost mięśni . Będziesz jednak rozwijać napięcie mięśniowe i definicję. To jest bonus. - Zmniejszasz ryzyko osteoporozy
Trening siłowy może zwiększyć gęstość mineralną kości kręgosłupa (i poprawić modelowanie kości). To, w połączeniu z odpowiednią ilością wapnia w diecie, może być najlepszą obroną kobiet przed osteoporozą. - Poprawisz swoje wyniki sportowe .
Trening siłowy poprawia umiejętności atletyczne u wszystkich, oprócz bardzo elitarnych sportowców. Golfiści mogą znacznie zwiększyć swoją siłę napędową. Rowerzyści są w stanie kontynuować przez dłuższe okresy czasu z mniejszym zmęczeniem. Narciarze poprawiają technikę i zmniejszają obrażenia. Niezależnie od uprawianego sportu wykazano, że trening siłowy poprawia ogólną wydajność, a także zmniejsza ryzyko obrażeń . - Zredukujesz ryzyko obrażeń, bólu pleców i artretyzmu
Trening siłowy nie tylko buduje silniejsze mięśnie, ale także buduje silniejsze tkanki łączne i zwiększa stabilność stawów. Działa to jako wzmocnienie stawów i pomaga zapobiegać urazom. Wzmocnienie mięśni niskooponowych może pomóc w wyeliminowaniu lub złagodzeniu bólu krzyża. Trening siłowy może złagodzić ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów i wzmocnić stawy.
- Zmniejszysz ryzyko choroby serca
Trening siłowy może poprawić zdrowie układu krążenia na kilka sposobów, w tym obniżyć poziom cholesterolu LDL ("złego"), zwiększyć poziom cholesterolu HDL ("dobrego") i obniżyć ciśnienie krwi. Po dodaniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych korzyści te zostają zmaksymalizowane. - Zmniejszysz ryzyko cukrzycy
Trening siłowy może poprawić sposób, w jaki organizm przetwarza cukier, co może zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Cukrzyca występująca u dorosłych stanowi coraz większy problem dla kobiet i mężczyzn. - Nigdy nie jest za późno, aby skorzystać
Kobiety w wieku 70. i 80. nabrały znacznej siły dzięki treningowi siłowemu, a badania pokazują, że udoskonalenia siły są możliwe w każdym wieku. Należy jednak pamiętać, że profesjonalny instruktor powinien zawsze nadzorować starszych uczestników.
- Poprawisz swoją postawę i zwalczysz depresję
Kobiety, które intensywnie trenują, często zgłaszają poczucie pewności siebie i zdolności dzięki programowi, który jest ważnym czynnikiem w walce z depresją.
> Źródła:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Rosnące silniejsze . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wójcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Przepisywanie aktywności fizycznej: Stosowanie protokołów ACSM dla typu ćwiczeń, intensywności i czasu trwania na 3 częstotliwościach szkoleniowych. Lekarz i sportowa . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.