Laghu vajrasana jest częścią drugiej serii Ashtanga yoga. Wersja Ashtanga jest wykonywana rękami na kostkach. Przedstawiona tu wariacja pogłębia intensywność zakrzywienia, podnosząc koronę głowy do stóp, a ręce do ud. Wersja Ashtanga jest właściwie dostępna, jeśli masz ochotę na wielbłądzie .
Upewnij się, że klatka piersiowa przesuwa się w górę, a pośladki są miękkie, aby wydłużyć kręgosłup i uniknąć skrzypienia dolnej części pleców. Obniżanie i podnoszenie za pomocą kontroli naprawdę działa na uda bardziej niż cokolwiek.
- Typ pozy : Backbend
- Korzyści : Zwiększa ruchomość kręgosłupa; otwiera gardło, klatkę piersiową i mięsień czworogłowy; wzmacnia mięśnie brzucha i mięśnie podpierające kręgosłup.
Instrukcje
- Rozpocznij w pozycji klęczącej z udami prostopadle do podłogi.
- Podnieś klatkę piersiową, aby wydłużyć kręgosłup, gdy wrócisz do pozycji wielbłąda.
- Weź ręce, aby chwycić kostki.
- Opuść głowę do tyłu.
- Z kontrolą, która pochodzi od ziemi poprzez nogi, opuść głowę do tyłu i powoli obniżyć koronę do ziemi, wchodząc w backbend.
- Trzymaj ręce prosto i trzymaj się kostek przez cały czas.
- Aby wyjść, zaatakuj rdzeń i wróć do klęczenia.
Porady dla początkujących
- Jest to intensywna pozę i powinna być podejmowana tylko przez uczniów o silnej praktyce gięcia.
- Camel pose to bardziej umiarkowana wersja i dobra pozycja przygotowawcza.
Zaawansowane porady
Jeśli masz bendier z powrotem, spróbuj tej odmiany:
- Zamiast trzymać kostki, trzymaj ręce na swoich udach, gdy opadasz z powrotem. Kiedy głowa opadnie na ziemię, wsuń ręce w udo w kierunku kolana. Jest to ciaśniejsza wersja pozy. Trzymanie rąk na udach oznacza, że głowa może odpocząć między stopami.