Jak zrobić Boat Pose lub Navasana

Na długo przed tym, jak w świecie yogi zaczęliśmy mówić o sile rdzenia i zanurzaniu się w pilatesu w poszukiwaniu nowych wariacji na brzuszki i podnośniki nóg, pojawiała się łódź. I pozostaje jednym z najlepszych sposobów skupienia się na sile brzucha, która pomaga ci robić wiele innych pozycji jogi, szczególnie równowagę sił grawitacji i inwersji.

Pół łodzi, z nogami zgiętymi w kolanie, jest naprawdę dobrym miejscem do pracy nad tą pozą.

Zbyt często uczniowie sądzą, że pozą jest prostowanie nóg, do których walki dążą kosztem prostego kręgosłupa i pionowego tułowia. Posiadanie prostych nóg, gdy kręgosłup jest osunięty, a górna część ciała przesuwa się w kierunku podłogi, nie robi dla ciebie wielkich rzeczy. Skup się zamiast tego na utrzymaniu ciasnego V pomiędzy twoimi udami a tułowiem. Prostowanie nóg może nadejść później.

• Typ pozy : w pozycji siedzącej
• Korzyści : buduje siłę brzucha i rdzenia .

Instrukcje

1. Rozpocznij w pozycji siedzącej z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.
2. Podnieś stopy z podłogi. Najpierw ugnij kolana. Przynieś swoje golenie równolegle do podłogi. To jest połowa łodzi.
3. Twój tułów naturalnie spadnie, ale nie pozwól kręgosłupowi zaokrąglić.
4. Wyprostuj nogi pod kątem 45 stopni, jeśli możesz to zrobić bez utraty integralności górnej części ciała. Chcesz utrzymać tułów tak wyprostowany, jak to tylko możliwe, tak aby tworzył kształt litery V z nogami.

1. Odwróć ramiona do tyłu i wyprostuj ramiona w przybliżeniu równolegle do podłogi z podniesionymi dłońmi.
2. Równowaga na kościach siedzących .
3. Zostań przez co najmniej pięć oddechów.

Porady dla początkujących

• Możesz trzymać plecy rękoma, jeśli to pomoże ci utrzymać prosty kręgosłup.
• Nie spiesz się, aby wyprostować nogi. Utrzymywanie pleców prosto i z dala od podłogi jest ważniejsze.

Zaawansowane porady

• Aby zwiększyć wytrzymałość rdzenia, spróbuj ugłbieniać się w łodzi: opuść nogi i tors jednocześnie w kierunku podłogi i unoszą się tam, tuż przed twoimi stopami i głową dotykając podłogi. Wracaj w pozycji pełnej lub w połowie łodzi jak przysiady. Powtórz to pięć lub więcej razy.
• Sięgnij i zabierz swoje duże palce w blokadę paluszków joginów . Upewnij się, że ramiona trzymają się z dala od Twoich uszu, a ramiona są podłączone do gniazd ramion, gdy wykonasz tę zmianę.