Jeśli zauważysz, że ręce i palce puchną, gdy idziesz na spacer lub biegniesz, nie jesteś sam. Opuchnięte palce i opuchnięte ręce są niewygodne i możesz się martwić, że jest to oznaka problemu zdrowotnego.
Opuchnięte ręce są często odczuwane przez spacerowiczów i biegaczy, szczególnie w czasie upałów. Obrzęk zazwyczaj ustępuje wkrótce po zakończeniu treningu.
Jeśli obrzęk dłoni nie ustąpi wkrótce po przerwaniu ćwiczeń, należy rozważyć skonsultowanie się z lekarzem.
Opuchnięte ręce i palce są częste dla spacerowiczów i biegaczy
Spacer długodystansowy Melanie Jonker zapytała spacerowiczów i biegaczy, czy mają do czynienia z opuchniętymi rękami i jak radzą sobie z problemem. Wielu odnotowało większy obrzęk ręki podczas długich spacerów lub biegania w ciepłe dni, chociaż niektórzy mają problem w chłodną pogodę. Niektórzy również uważali, że mają większy opuchliznę dłoni na większej wysokości. Dobrą wiadomością jest to, że żaden z badanych nie powiedział, że ich pracownik służby zdrowia uznał ten problem za poważny.
Dlaczego Twoje ręce puchną podczas chodzenia lub biegania
Czynniki, które mogą prowadzić do rozdętych dłoni i palców to:
- Przepływ krwi : Kiedy idziesz na energiczny spacer lub biegasz w zimny dzień, prawdopodobnie zauważysz, że twoje dłonie zaczynają od zimna, ale rozgrzewają się podczas ćwiczeń i zwiększają twoje tętno. Zwiększone tętno wysyła więcej krwi do kończyn. Kiedy produkujesz więcej ciepła wewnętrznego z ćwiczeń, musisz pocić się, aby nie przegrzać się. Twoje dłonie i stopy są częścią tego systemu, więc więcej krwi płynie do naczyń włosowatych, co może oznaczać, że twoje palce i dłonie puchną. Twoje stopy pęcznieją podczas spaceru lub biegania tak samo, jak pełny but, więc nie jest zaskakujące, że twoje ręce również puchną.
- Brak równowagi elektrolitowej: Elektrolity są solami we krwi, które muszą być utrzymywane w równowadze, aby zapobiec obrzękom tkanek (obrzęk). Kiedy się pocisz, tracisz sól. Kiedy jesz za dużo soli, twoje ciało musi pracować nad zrównoważeniem, zatrzymując więcej płynów. Możesz mieć obrzęk w obu przypadkach. Odpowiednie stosowanie napoju sportowego, który zastępuje elektrolity, a także przyjmowanie odpowiedniej objętości płynu (niezbyt dużo, nie za mało) są kluczem do utrzymania równowagi elektrolitowej . Postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi picia dla spacerowiczów i biegaczy, aby uzyskać odpowiednią ilość płynów.
- Ruch ramienia (lub jego brak): Istnieje pewna debata na temat tego, czy niektóre rodzaje ruchów ramienia wymuszają przepływ płynu w dłoniach. Chodzenie z rękami stale poniżej serca utrudnia układowi krążenia powrót przepływu krwi z rąk. Mięśnie rąk i nóg pomagają w powrocie krwi przez żyły do gorąca. Jeśli nie używasz mięśni ramion, będziesz miał wolniejszy powrót krwi i może się on gromadzić w twoich rękach.
10 wskazówek dotyczących zapobiegania i leczenia obrzęk dłoni i palców
Opuchnięte ręce są zwykle jedną z dziwnych rzeczy, które przytrafiają się twojemu ciału, gdy idziesz na długi spacer lub bieganie. Aby zapobiec lub złagodzić ten problem, możesz wziąć te sugestie opracowane przez długodystansowca Melanie Jonker, lekarza medycyny sportowej Edwarda R. Laskowskiego i eksperta od ćwiczeń Bonnie Stein:
- Usuń pierścienie i poluzuj wszelkie opaski na rękę przed spacerem. Jeśli masz dużo obrzęku palców, pierścienie mogą stać się nieprzyjemnie ciasne. Pozostaw je bezpiecznie w domu. Poluzuj pasek na rękę lub pasek fitness.
- Zakładaj czujniki tętna wyżej na nadgarstku. Jeśli Twój zespół fitness lub zegarek musi być napięty, aby wykryć tętno, noś go wyżej na nadgarstku lub przedramieniu, a nie na najwęższej części nadgarstka.
- Zrównoważyć ilość wody i soli. Tracisz wodę i sól, kiedy się pocisz. Pić napój sportowy po pierwszej godzinie chodzenia i pocenia się. Jeśli to możliwe, waż się przed, podczas i po spacerze, abyś mógł zobaczyć, czy pijesz za dużo, czy za mało. Twoja waga powinna pozostać taka sama. Na spacery wytrzymałościowe postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi maratonu / półmaratonu . Dla zdrowia możesz sprawdzić spożycie soli, aby sprawdzić, czy przekraczasz zalecane zalecenia.
- Noś laskę i przełączaj ręce podczas spaceru. Zwiększy to wykorzystanie mięśni rąk i ramion, co może pomóc w powrocie krwi do serca.
- Noś małe przedmioty, aby lekko chodzić od czasu do czasu podczas chodzenia, takie jak mała piankowa podkładka, gumowa piłka, mapa lub latarka. To zadziała na mięśnie ramion i poprawi powrót krwi do serca.
- Wykonuj okrążenia co kilka minut, do przodu i do tyłu. Pomoże to również rozluźnić ramiona. Weź to jako okazję do sprawdzenia swojej postawy podczas chodzenia .
- Nie zaciskaj rąk , utrzymuj je zrelaksowane i lekko otwarte. Co jakiś czas wyciągnij wszystkie palce na kilka sekund, a potem zrób pięść. Powtórz to kilka razy. Lub, jakby "grać na pianinie lub akordeonie", tylko palcami.
- Użyj prawidłowego ruchu ramienia . Trener jeżdżący Bonnie Stein z Acewalker.com zaleca stosowanie prawidłowego ruchu ramienia z ramieniem wygiętym pod kątem prawie 90 stopni i kołyszącym się w przód iw tył ze zrelaksowanego ramienia, zamiast otwierania i zamykania ramienia przy łokciu.
- Graj w stick-em-up. Oprzyj dłonie na czubku głowy na kilka sekund, aby uzyskać je powyżej poziomu serca.
- Ćwicz podczas chłodniejszych części dnia . Opuchnięte dłonie są częstsze w cieplejsze dni, więc wybór najfajniejszej części dnia na spacer lub bieganie lub włączenie klimatyzacji podczas bieżni może pomóc w zmniejszeniu problemu.
Pamiętaj, że te rozwiązania mogą nie zapobiegać całkowicie obrzękaniu dłoni, ponieważ są normalną rzeczą, która zdarza się podczas ćwiczeń, szczególnie w ciepłe lub upalne dni. Twoje ciało próbuje się ochłodzić, a wysłanie krwi na palce to jeden ze sposobów, w jaki to robi.
Inne przyczyny obrzęku dłoni
Jeśli obrzęk dłoni jest normalnym obrzękiem obserwowanym przez większość ludzi podczas chodzenia lub biegania, ustąpi w ciągu kilku minut po zakończeniu ćwiczeń i całkowicie się ochłodzi. Płyn jest ponownie wchłaniany do komórek lub zawracany do obiegu przez układ limfatyczny.
Jeśli twoje ręce pozostają opuchnięte przez długi czas lub jeśli masz ból, zaczerwienienie lub słabą przyczepność, są to oznaki, które muszą zostać sprawdzone przez lekarza.
Możesz mieć obrzęk z powodu zapalenia tkanki łącznej (infekcja), infekcji paznokci, zatrzymywania wody, choroby zwyrodnieniowej stawów, dny moczanowej, rzekomej, tunelu nadgarstka i innych procesów. Możesz mieć nagły obrzęk dłoni z powodu ukąszeń owadów i użądlenia, trującego bluszczu, oparzeń słonecznych, urazu ręki lub nagłego wybuchu infekcji. Jeśli opuchnie tylko jedna dłoń, może to być również znak, że należy udać się do lekarza.
Obrzęk jest również efektem ubocznym niektórych leków, takich jak wysokie ciśnienie krwi, steroidy, niesteroidowe leki przeciwzapalne, estrogeny i niektóre leki przeciwcukrzycowe.
Słowo od
Opuchnięte dłonie są normalną częścią chodzenia lub biegania, więc nie pozwól, aby grube palce powstrzymywały cię od korzystania z aktywności fizycznej. Ale możesz porozmawiać o tym z lekarzem, zwłaszcza jeśli po wysiłku zauważysz obrzęk lub obrzęk jest tylko w jednej ręce. Jeśli poczujesz normalny obrzęk dłoni, wykonuj zabawę podczas ćwiczeń fizycznych.
> Źródła:
> Obrzęk. Klinika majonezu. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Opuchlizna dłoni podczas wysiłku: niepokój? Klinika majonezu. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.