Czy w ten weekend udajesz się do kina? Jeśli jesteś przekonany, że spowoduje to upadek diety, mylisz się. Są zdrowe przekąski filmowe, które nie zrujnują twojej diety.
Wiedza o tym, dlaczego przejadamy się w filmach, może nam pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów, gdy tam będziemy. Zwykle jemy za dużo w filmach z trzech powodów:
- Jemy w ciemności i trudno jest zobaczyć ilość spożywanego przez nas jedzenia.
- Jesteśmy rozkojarzeni przez film i wpadamy w schemat bezmyślnego (nadmiernego) chrupania.
- Wszyscy inni jedzą, więc jemy razem z innymi z przyzwyczajenia.
Możemy wymyślić podstępne sposoby na zjedzenie bardziej zdrowych przekąsek filmowych przez odejście od tych złych nawyków. To prawda, że chodzenie do kina jest strefą zagrożenia dietą, ale możesz przejść przez to, jeśli przygotujesz się na zdrowe smakołyki i chrupiące przekąski .
Prażona kukurydza
Gotowy na kilka oszałamiających statystyk? Według Centrum Nauki w Interesie Publicznym (CSPI), duża kula popcornu kina dostarcza do 1200 kalorii. To odpowiednik sześciu pełnowymiarowych batonów Snickersa lub prawie czterech cheeseburgerów McDonalda .
I nie uwierzysz, ile tłuszczu i kalorii dodasz, kiedy wkładasz masło. Większość dodatków o smaku masła dodaje 120 kalorii lub więcej na łyżkę ! Kiedy ostatnio mierzysz masło, zanim skropisz go popcornem?
Możesz dodać wartość kaloryczną posiłku za pomocą tylko pompy lub dwóch smakowych olejów.
Jeśli absolutnie kochasz popcorn kina, nie rozpaczaj. Możesz jeść popcorn i utrzymać dietę na dobrej drodze. Musisz być sprytny w swoich wyborach. Jak więc kontrolować kalorie popcornu? Pop w domu i nosić dużą torbę.
Kukurydza z powietrzem ma niską kaloryczność i jest łatwa do wykonania. Jeśli nie masz poppera, po prostu użyj jądra mikrofalowego i pop w zadaszonej szklanej misce. Następnie dodaj przyprawy lub przyprawy do smaku. Posyp parmezanem, solą czosnkową, papryką lub ulubioną przyprawą na wierzchu. Jeśli lubisz zdrowe słodkości, możesz nawet popijać i dodawać mini czekoladowe żetony i pianki, a także utrzymać niską kaloryczność.
Pamiętaj, że rozmiar ma znaczenie! Jeśli musisz kupić popcorn w teatrze, zdobądź najmniejszy rozmiar (który często jest wielkości dziecka) i pomiń masło. Nie przekonuj się, aby kupić największy dostępny rozmiar tylko dlatego, że nie kosztuje tyle więcej. CSPI ostrzega, że "przejście z małej do średniej torebki popcornu kinowego kosztuje około 71 centów i 500 kalorii, a 23 procentowy wzrost ceny zapewnia o 125 procent więcej kalorii i dwudniową wartość nasyconego tłuszczu".
cukierek
Jeśli nie masz czasu, aby spakować przekąskę przed wyjazdem i nie możesz zrobić popcornu w domu, wszystko nie jest stracone. Nadal możesz zaspokoić swój słodycz dzięki przedmiotom z teatru w barze z przekąskami. Musisz tylko zmusić się do zignorowania wszelkich batonów.
Zamiast tego wybierz cukierki o mniejszej ilości kalorii, takie jak Pepper Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans i Tootsie Rolls.
I podziel cukierka z przyjacielem. Spożyjesz tylko połowę kalorii i uszczęśliwisz swojego kumpla filmowego.
Chociaż żadna z poniższych rzeczy nie musi być "zdrowa", mogą być zdrowszymi wyborami z różnych powodów.
- Twizzlers: 45-gramowa porcja Twizzlersów przywróci 160 kalorii. Nieźle, prawda? Oczywiście, to 160 kalorii czystego cukru, ale dlatego, że musisz przeżuć ten lukrecjowy smakołyk, może zajść ci cały film, aby przejść przez opakowanie.
- Milk Duds: całe 85-gramowe pudełko zawiera 370 kalorii. Czy to jest mniej zdrowy wybór? To zależy. Milk Duds nie są mało kaloryczne, ale jest to trudniejsze do jedzenia, ponieważ jest trudne do pogryzienia i zabiera więcej czasu. Kiedy jesz więcej, możesz jeść mniej.
- Starbursts: te owoce żucia są bogate w kalorie. Duże pudełko zapewnia 480 kalorii. Ale kto może zjeść całe pudełko Starburstów? Prawdopodobnie będziesz jeść mniej tego cierpkiego smakołyku, ponieważ muszą być indywidualnie rozpakowane (w ciemności) i dłużej je żuć.
Ważne jest również, aby rozpoznać, które cukierki częściej spożywasz lub przejadać się w filmach.
- M & Ms: duża torebka M & M o wadze 5,3 uncji zapewnia 210 kalorii. Ale ten uzależniający film jest łatwy do jedzenia i prawdopodobnie szybko przejdziesz przez torbę. Jeśli nie wiesz, że możesz jeść ten smakołyk z umiarem , pomiń go i wybierz zdrowszą opcję.
- Junior Mints: Niektórzy dietetycy wybierają ten filmowy snack, ponieważ fajna przekąska wydaje się być mniej kaloryczna. Ale duże pudełko, które zwykle jest zaopatrzone w teatr, zapewnia 340 kalorii. Ponieważ ten cukierek jest łatwy do jedzenia, możesz szybko pożreć całe pudełko i wrócić po więcej .
- Sno-Caps: Te małe czekoladowe desery wydają się nieszkodliwe, prawda? Ale duże, trzy uncjowe pudełko zawiera 360 kalorii. Chociaż nie wydaje się to dużo, pomyśl o sposobie, w jaki je jesz. Są zbyt małe, by je spożywać jeden po drugim, więc zwykle jemy przez garstkę. Możesz łatwo skończyć jeść całe pudełko przed rozpoczęciem filmu.
- Raisinets: pudełko wielkości filmu tego słodkiego przysmaku zapewnia 380 kalorii. Tak, z technicznego punktu widzenia zawiera on produkt owocowy, ale to nie czyni go zdrowym wyborem przekąsek filmowych. Większość z nas je Raisinets szybciej niż jemy Sno-Caps. Porzuć je na przekąskę lub mniej kaloryczną przekąskę.
Napoje
Ważne jest także, aby napoje były wybierane z myślą o dietach. Duża soda zawiera setki pustych kalorii. A niektórzy eksperci nawet uważają, że picie sody dietetycznej może sprawić, że będziesz potrzebować słonych przekąsek.
Więc najlepszym wyborem jest woda. Większość kin sprzedaje wodę mineralną - najmądrzejszy wybór, jeśli chcesz jeść i pić zdrowo w kinie.
Zdrowe alternatywy
Najlepiej zrobić prewencyjne uderzenie, zanim pójdziesz do kina. Zgadza się - powinieneś jeść zanim pójdziesz. Łatwiej jest uniknąć nadmiernego pobłażania w teatrze, jeśli wcześniej zjesz posiłek przyjazny diecie .
Następnie zaplanuj z wyprzedzeniem i spakuj kilka satysfakcjonujących, niskokalorycznych przekąsek do jedzenia w trakcie filmu. Kluczem do sukcesu jest znalezienie smakołyków, które są chrupiące i kremowe, więc nie czujesz się odmłodzony, podczas gdy wszyscy inni jedzą popcorn lub nosy na czekoladzie. Wypróbuj następujące sugestie:
- Plasterki jabłka ze skórą z masłem orzechowym rozprowadzają się na każdym plasterku. Włókno w jabłku i białko w masło orzechowe sprawiają, że jest bardziej wypełnienie.
- Surowe warzywa i niektóre niskotłuszczowe kostki sera. Ponownie, włókno pomaga czuć pełniej i sera jest satysfakcjonujące.
- Ser o zredukowanej zawartości tłuszczu na krakersach z pełnego ziarna utrzyma poziom cukru we krwi na równym kilu i głodzie.
- Jogurt ma również białko wystarczające do utrzymania siły. Posyp lekko niskotłuszczową granolę lub nasiona chia na górę, aby zwiększyć współczynnik satysfakcji.
- Chipsy Kale są słone, chrupiące i pełne pożywienia. Możesz zrobić je w domu, aby utrzymać niską kaloryczność.
- Kontrolowane kalorycznie pakiety przekąsek z ciasteczkami, precle lub chipsami. Przygotuj własne 100-kaloryczne przekąski w domu lub kup je w sklepie.
- Orzechy jak migdały lub orzechy włoskie są pakowane w składniki odżywcze i łatwe do przenoszenia. Pamiętaj, aby zmierzyć wielkość porcji, aby nie przesadzić.
Porady & Triki
Więc wciąż zastanawiasz się, jak możesz cieszyć się ulubionym ruchem i nadal walczyć z tłuszczem? Wiesz, że filmy nie są tak zabawne bez przekąsek, zwłaszcza, gdy wszyscy wokół ciebie chichoczą. Oto kilka pomysłów na kreatywne sposoby na utrzymanie planu odchudzania na właściwej drodze.
- Pracuj dla żywności: Znajdź przekąski, które musisz rozwinąć. Czemu? Ponieważ zajmie ci to więcej czasu, aby konsumować jedzenie, jeśli musisz odwijać każdy przedmiot w ciemności. Skończysz jeść mniej z indywidualnie pakowanymi przysmakami.
- Spakuj pasek proteinowy: jeśli lubisz batoniki, czekoladę i chrupiące orzechy lub chrupki, pomiń pasek z przekąskami i spakuj pasek białka. Są niskokaloryczne batoniki proteinowe, które smakują tak dobrze, jak wszystko, co znajdziesz w opakowaniu z przekąskami, i są lepsze dla twojego ciała.
- Ssanie oszczędza kalorie: Jeśli słodycze są ulubionymi filmami, przynieś lizaka lub twarde cukierki, żeby je zassać. Zwykle są one mniej kaloryczne i zabierają więcej czasu.
- Wybierz słodycze do żucia: Niektóre przekąski filmowe nie zrujnują twojej diety, jeśli jesz z umiarkowaniem . Jak wymusić kontrolę porcji, gdy rozprasza cię dobry ruch? Wybierz pokarmy, które musisz przeżuć.