1 - Dlaczego mój brzuch jest rozdęty?
Wzdęcie jest tym okropnym, puchatym uczuciem, które można uzyskać, jedząc zbyt szybko, jedząc za dużo lub jedząc pokarmy bogate w błonnik, które mogą powodować gromadzenie się gazu w przewodzie pokarmowym.
Zazwyczaj wzdęcia nie są poważne, ale może sprawić, że poczujesz się niekomfortowo (i niezadowolony, gdy nie możesz zapiąć dżinsów). Możliwe, że wzdęcie może być objawem problemu zdrowotnego, więc jeśli występuje często, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Pokarmy powodujące gaz mogą powodować wzdęcia. Niekoniecznie są dla ciebie złe - w rzeczywistości wiele z nich to zdrowe, bogate w błonnik pokarmy, które należą do zdrowej diety. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć dyskomfort. Ale najpierw przyjrzyj się artykułom, które mogą powodować rozdęcie brzucha.
2 - Rośliny strączkowe
Sucha fasola i soczewica są bogate w błonnik o nazwie rafinoza i spożywanie ich w dużych ilościach może powodować powstawanie dużej ilości gazu. Rośliny strączkowe są bogate w składniki odżywcze, dlatego powinny być częścią zdrowej diety. Unikaj nadmiaru gazu zaczynając od małych porcji i powoli zwiększaj ilość spożywanych pokarmów. Lub wypróbuj pomoc trawienną, taką jak Beano.
3 - Warzywa z krzyżówkami
Brokuły, brukselka, kapusta i jarmuż są również bogate w rafinozę, dzięki czemu mogą powodować gaz i wzdęcia. Ale są też bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, więc są dobrym składnikiem zdrowej diety. Twój układ trawienny dostosuje się z biegiem czasu, więc zacznij od mniejszych porcji i pracuj. Parzenie twoich warzyw krzyżowych może również pomóc zmniejszyć niektóre wzdęcia.
4 - Napoje gazowane
Napoje gazowane, takie jak napoje bezalkoholowe i piwo, mogą powodować uczucie wzdęcia, ponieważ zasadniczo połykasz powietrze. Prawdopodobnie odczujesz ulgę przez odbijanie, ale po pewnym czasie możesz nadal odczuwać wzdęcia. Guma do żucia, ssanie twardych cukierków oraz jedzenie zbyt szybko mogą mieć podobny efekt.
5 - tłuste jedzenie
Spożywanie posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu może również powodować uczucie wzdęcia. Tłuszcze spowalniają tempo, z którego żołądek dostaje się do jelita cienkiego. Więc podczas jedzenia trochę tłuszczu jest w porządku, zjedzenie dużego tłustego posiłku może sprawić, że poczujesz się nieszczęśliwy. Nie ma wiele do zrobienia, ale poczekaj, aż wzdęcia przebije i obejrzyj swoje rozmiary porcji następnym razem.
6 - Żywność słodzona cukrami alkoholowymi
Pokarmy słodzone cukrami alkoholowymi , takie jak sorbitol, mannitol i ksylitol mogą powodować uczucie wzdęcia, ponieważ nie trawią ich dobrze, więc są fermentowane przez bakterie w przewodzie pokarmowym. Cukry alkoholowe są stosowane w bezcukrowej gumie i cukierkach, a także w niektórych produktach o niskiej zawartości węglowodanów.
7 - Nabiał
Mleko i produkty mleczne mogą powodować dyskomfort i wzdęcia u osób, które mają nietolerancję laktozy, czyli niezdolność do trawienia cukru mlecznego (laktozy). Jest to szczególnie powszechne u rdzennych Amerykanów, Afroamerykanów, Azjatów i Latynosów. Picie mleka bez laktozy lub przyjmowanie tabletek laktazy z twoimi produktami mlecznymi może pomóc złagodzić objawy = ale najpierw porozmawiaj z lekarzem.
8 - Całe ziarna
Całe ziarna są dobre dla ciebie, ponieważ są bogate w błonnik i składniki odżywcze. Ale włókno, wraz ze skrobią, może sprawić, że poczujesz się nieco spuchnięty, jeśli zrobisz to zbyt szybko. Dobrą wiadomością jest to, że Twój układ trawienny dostosuje się do dodatkowego błonnika, a gaz i wzdęcia powinny z czasem ulec zmniejszeniu.