Orzechy mogą być dla ciebie dobre, jeśli ograniczysz ilość jedzenia.
Na diecie South Beach orzechy i nasiona są dozwolone w ograniczonych ilościach. To wspaniała wiadomość, jeśli od czasu do czasu lubisz przekąskę migdałów, orzechów nerkowca lub nasion słonecznika lub ubierzesz z nimi swoją sałatkę. Ograniczenia są dość napięte, więc musisz być gotowy, aby policzyć swoje orzechy.
Orzechy, nasiona i dieta South Beach
Suche prażone orzechy i nasiona są zalecane do diety South Beach.
Wydaje się, że sugerowana porcja nakrętek wynosi około 2/3 uncji dziennie na diecie, podczas gdy około uncja nasion jest dozwolona. Ta informacja pochodzi z oryginalnej książki South Beach Diet.
Natomiast " Dieta South Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide " zdaje się wskazywać, że porcja może zawierać 1 uncję porcji. Jest to sprzeczne i, w zależności od tego, w której fazie diety się znajdujesz, możesz wziąć niższą lub wyższą kwotę.
Nakrętki nakrętki na diecie South Beach
Kiedy mówimy "policz swoje orzechy", nie żartujemy. Jak wynika z zaleceń, ta dieta bardzo dokładnie określa, ile dokładnie orzechów można zjeść każdego dnia.
- Migdały - 15
- Orzechy brazylijskie - 4
- Orzechy nerkowca - 15
- Orzechy laskowe (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Orzeszki ziemne (gotowane jest w porządku) - 20 małych orzechów
- Pecans - 15
- Pistacje - 30
- Orzechy włoskie - 15
- Masło orzechowe, w tym masło orzechowe - 2 łyżki
Porcje nasion na diecie South Beach
Nasiona są również doskonałą opcją przekąsek i sałatek, a dobrą wiadomością jest to, że nie musisz liczyć poszczególnych nasion.
Na diecie South Beach zalecana porcja do serwowania to jedna uncja, czyli około 3 łyżki stołowe (jest kilka wyjątków).
- Siemię lniane - 3 łyżki
- Orzechy piniowe (Pignolia) 3 do 4 łyżek stołowych, w zależności od wielkości
- Nasiona dyni - 3 łyżki
- Nasiona sezamu - 3 łyżki
- Soy "Nuts" (prażone ziarna soi) - 1/4 szklanki
- Nasiona słonecznika - 3 łyżki
Jakie są korzyści zdrowotne z orzechów i nasion?
Wszystkie te orzechy i nasiona mają swoje własne korzyści zdrowotne z nimi związane. Jednak, jako grupa, mogą być bardzo korzystne w zdrowej diecie, o ile ilości są trzymane w szachu.
Wiele orzechów ma zaskakujące korzyści zdrowotne. Na przykład niektóre badania wykazały, że mogą one pomóc w walce z chorobą, zmniejszyć ryzyko chorób takich jak choroba serca i cukrzyca, a także mogą pomóc ci żyć dłużej.
Orzechy są wypełnione wszelkimi dobrami, których potrzebują nasze ciała. Są doskonałym źródłem białka, błonnika i różnych witamin i minerałów. Wiele orzechów - szczególnie migdałów, pistacji i orzechów włoskich - zawiera także tłuszcze jednonienasycone i jest to jeden z dobrych rodzajów tłuszczów. Oznacza to, że orzechy mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Głównym problemem z orzechami jest tendencja do ich objadania. Jest to zrozumiałe, ponieważ są one niewielkim jedzeniem, a gdy już zaczniesz, trudno je zatrzymać. Dlatego diety takie jak dieta South Beach wymagają odliczania poszczególnych orzechów i odmierzania nasion. Chodzi o kontrolę, ale nie ma powodu, aby nie cieszyć się kilkoma orzechami każdego dnia.