Co powinien nosić biegacz początkujący?
Jeśli dopiero zaczynasz biegać, możesz się zastanawiać, co powinienem założyć podczas biegania ? Jedną z rzeczy, które uwielbiam biegać, jest to, że nie potrzebujesz żadnych ozdobnych elementów biegowych ani drogiej odzieży do biegania. Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby zacząć biegać to dobra para butów do biegania, które są odpowiednie dla Ciebie.
Buty do biegania: najważniejsze wyposażenie do biegania
Noszenie starych butów do biegania lub butów do biegania, które nie pasują do rodzaju stopy i stylu biegania, jest jedną z największych przyczyn urazów.
Dlatego nie jest dobrym pomysłem odkopanie starych butów tenisowych z tyłu szafy i założenie, że możesz w nich biegać. Potrzebujesz świeżych, dobrze amortyzujących butów, które są zaprojektowane do biegania, dobrze pasują i pasują do Twojego rodzaju stopy i stylu biegania . Nawet jeśli masz starą parę butów do biegania, które uważasz za wygodne, amortyzacja może być zużyta, więc prawdopodobnie trzeba ją wymienić.
Kupując buty do biegania, nie wybieraj butów, ponieważ podoba Ci się marka, styl lub kolory. Najlepiej pójść do sklepu z artykułami do biegania, gdzie eksperci mogą ocenić twoją stopę i styl jazdy oraz opracować dla ciebie odpowiednie buty . Upewnij się, że sprzedawca patrzy, jak biegasz i ocenia twój chód. On lub ona powinien również zmierzyć twoją stopę. Nawet jeśli skończysz rosnąć, twoje stopy mogą się z czasem powiększyć, ze względu na spadające łuki, ciążę lub zmiany masy ciała.
Nie musisz kupować najdroższej pary butów do biegania w sklepie, ale inwestycja w dobrą parę butów do biegania to sprytny pomysł, który pomoże zapobiegać kontuzjom i zwiększyć komfort podczas biegania.
Możesz wydać trochę więcej, ale gdy już znasz odpowiedni but do swojego stylu i chodu, możesz rozejrzeć się po okazje, kupując buty zastępcze.
Jeszcze:
Jakie ubrania należy nosić podczas biegania
Kiedy zaczynasz bieganie, nie musisz wybiegać i kupować ubrań.
Po prostu noś wygodne ubrania, w które będziesz ćwiczyć.
Kobiety powinny upewnić się, że mają na sobie dobry, sportowy biustonosz . Biegające sklepy specjalistyczne są dobrym miejscem na zakupy, ponieważ mają wiele biustonoszy zaprojektowanych do biegania. Wypróbuj go i przetestuj, uruchamiając i przeskakując w górę iw dół. Twój biustonosz sportowy powinien dobrze pasować i nie być zbytnio rozciągnięty. Większość biustonoszy sportowych należy wymieniać po 72 praniach, gdy utracisz elastyczność lub gdy Twoja waga zmieni się znacząco. Jeśli masz dużą klatkę piersiową i miałeś problemy w znalezieniu wygodnego, wspomagającego biustonosza sportowego do biegania, wypróbuj jeden z tych zalecanych biustonoszy sportowych do dużych skrzyń .
Kiedy wychodzisz na swoje biegi, uważaj, aby nie przesadzić. Gdy się rozgrzejesz, dodatkowe ciepło ciała sprawi, że poczujesz się o 15 do 20 stopni cieplej. Na przykład, jeśli temperatura jest powyżej 55 stopni, prawdopodobnie będziesz dobrze biegać w koszulce i szortach.
Jeszcze:
- Jak się ubrać na bieg gorącej pogody
- Jak się ubrać na bieganie w niskich temperaturach
- Jak ubrać się do biegania w deszczu
Jeśli zaczniesz się bardziej poważnie zastanawiać nad bieganiem i zaczniesz jeździć na znacznie większych odległościach, możesz zacząć inwestować w jakieś techniczne ubrania do biegania.
W przeciwieństwie do odzieży bawełnianej, tkaniny syntetyczne, takie jak CoolMax lub Dri-Fit, odprowadzają wilgoć z dala od skóry i pomagają uniknąć otarć . Mimo że ubrania z tkanin technicznych mogą kosztować nieco więcej, docenisz komfort, szczególnie podczas długich biegów. Są również dużo lepsze dzięki użyciu i praniu niż ubrania treningowe wykonane z bawełny. To także dobry pomysł, aby nie nosić 100% bawełnianych skarpet. Noszenie skarpet do biegania, które są mieszanką syntetyczną, pomoże zapobiegać powstawaniu pęcherzy .
Jeszcze: