Przyczyny i leczenie wspólnych objawów niskowęglowych
Dieta South Beach jest popularną dietą o niskiej zawartości węglowodanów, która koncentruje się na zdrowym zrównoważeniu dobrych węglowodanów i tłuszczów oraz unikaniu złych węglowodanów i tłuszczy.
Pokarmy są wybierane na podstawie ich ładunku glikemicznego i wprowadzane do diety w trzech etapach. Faza pierwsza jest uważana za najtrudniejszą i wiąże się z często drastyczną zmianą nawyków żywieniowych w ciągu dwóch tygodni.
To jest, gdy zostaniesz poproszony o ograniczenie większości węglowodanów, które regularnie spożywasz, w tym owoców, chleba, ryżu, ziemniaków, makaronów, cukru, alkoholu i wypieków.
W tej fazie ludzie często doświadczają objawów wzdęć i / lub zaparć. W większości przypadków objawy nie będą poważne i można je łatwo leczyć w domu.
Wzdęcie na diecie South Beach
Wzdęcia brzucha jest powszechne podczas wczesnych etapach diety South Beach, zazwyczaj podczas fazy pierwszej, ale czasami dobrze przechodzi w fazę drugą .
Nadmierne wzdęcia spowodowane są w dużej mierze nagłym wzrostem błonnika pokarmowego, który może powodować nagromadzenie się gazu. Zwiększone spożycie warzyw i fasoli jest w dużej mierze obwiniane, wśród karczochów, szparagów, brokułów, kapusty, brukselki, kalafiora, ogórków, zielonej papryki, cebuli, rzodkiewki, selera i marchewki wśród głównych podejrzanych. Dodawanie całych ziaren do diety może również przyczynić się, szczególnie jeśli byłeś przyzwyczajony do jedzenia rafinowanych ziaren .
Podczas gdy wzdęcia zwykle ustępują same z upływem czasu, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić początkowe objawy:
- Suplement Beano, znajdujący się w wielu sklepach z lekami i artykułami spożywczymi, zawiera naturalny enzym trawienny, który może pomóc w zapobieganiu produkcji gazu z fasoli i warzyw.
- Możesz pomóc wydalić nadmiar gazu, wykonując regularne ćwiczenia. Szybki marsz, przysiady i joga są szczególnie skuteczne.
- Pomocne mogą być także dostępne bez recepty środki przeciwgazowe zawierające glikol polietylenowy lub symetykon.
Zaparcia na diecie South Beach
Zaparcia są częstym problemem dla osób stosujących dietę ubogą w węglowodany. Jest to szczególnie ważne we wczesnych fazach diety South Beach.
Jeśli przyzwyczaiłeś się do jedzenia dużo owoców, węglowodanów bogatych w błonnik lub pieczywa o wysokiej zawartości tłuszczu, nagła zmiana w diecie może pozostawić twoje ciało nieprzygotowane. Wiele z tych pokarmów ma naturalny efekt przeczyszczający, do którego przyzwyczaiło się twoje ciało. Dopóki układ trawienny nie zrekompensuje tego deficytu, możesz otrzymać kopię zapasową, czasami znacznie.
Jest kilka sposobów na rozwiązanie tego problemu:
- Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
- Jedz co najmniej cztery do pięciu filiżanek warzyw dziennie.
- Zastanów się nad suplementem błonnika dostępnym bez recepty, zawierającym psyllium, metylocelulozę lub polikarbofil.
- Ćwiczenia mogą również pomóc w pobudzeniu jelit i poprawie funkcji jelit.
Możesz także spróbować lewatywy, jeśli zaparcie jest szczególnie złe, ale unikaj tego regularnie, ponieważ może to poważnie wpłynąć na równowagę elektrolitową.
To samo dotyczy stosowania środków przeczyszczających. Jeśli są nadużywane, środki przeczyszczające mogą wpływać na nerwy okrężnicy i zmniejszać jej zdolność do normalnego skurczenia się.
Słowo od
Jeśli po diecie South Beach nadal odczuwasz wzdęcia, zaparcia lub inne objawy brzuszne, porozmawiaj z lekarzem, ponieważ mogą to być objawy choroby podstawowej.
> Źródło:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. i in. "Skutki zdrowotne diet o niskiej zawartości węglowodanów: gdzie powinny iść nowe badania?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.