Porównaj korzyści zdrowotne i ryzyko każdego leczenia
Czy zastanawiałeś się kiedyś nad korzyściami zdrowotnymi związanymi z korzystaniem z sauny lub łaźni parowej? Wielu z nas korzysta z tych zabiegów w naszym lokalnym klubie fitness lub spa, ponieważ czują się dobrze po ciężkim treningu lub długim dniu w biurze. Okazuje się jednak, że korzystanie z tych ogrzewanych pomieszczeń może również zapewnić pewne korzyści zdrowotne i medyczne. Ale w dyskusji o saunie i łaźni parowej - które leczenie wygrywa?
Łaźnia parowa
Co to jest Steam Room?
Łaźnia parowa - czasami nazywana łaźnią turecką - zapewnia wilgotne ciepło. Pomieszczenia te są zwykle wykonane z płytek (lub czasami innego nieporowatego materiału, takiego jak szkło lub plastik) i są hermetyczne, aby wyłapać całą wilgoć wytwarzaną przez generator pary. Po wejściu do łaźni parowej natychmiast zauważysz obecność pary wodnej na skórze (będzie odczuwać wilgoć) oraz w powietrzu, które często wydaje się być grube.
Łaźnia parowa zaprojektowana jest w celu zapewnienia wilgotności 95 do 100 procent. Temperatura w łaźni może wynosić od 100 do 120 stopni Fahrenheita, ale może być cieplejsza z powodu dużej wilgotności. W niektórych łaźniach znajdziesz butelkę z ekstraktem z eukaliptusa lub inny zapach, który zwiększy Twoje wrażenia.
Ponieważ para podnosi się, odkryjesz, że siedzenie wyżej w łaźni parowej zapewnia intensywniejsze ciepło i parę. Siedząc niżej w łaźni parowej oferuje mniej pary i ciepła.
Korzyści zdrowotne w pokoju Steam
Każdy, kto spędził czas w łaźni parowej natychmiast dostrzeże korzyści dla skóry. Wilgoć pomaga skórze wyglądać na odświeżoną i zroszoną w krótkim czasie. Ale korzyści nie kończą się na tym.
Wilgoć może pomóc złagodzić objawy przeziębienia i przekrwienia (szczególnie w połączeniu z olejem eukaliptusowym), a osoby z bólami mięśni często odczuwają ulgę po kilku minutach siedzenia w łaźni parowej.
Badania wykazały, że wilgotne ciepło jest bardziej skuteczne niż suche ciepło, aby złagodzić opóźnione pojawienie się bólu mięśni (DOMS), ból mięśni, który często pojawia się w dniach po ciężkim treningu.
Wreszcie, wielu użytkowników łaźni parowej powie, że doświadczenie pomaga zmniejszyć stres. Niektórzy nawet opisują to jako "wysoki". Trudno jednak powiedzieć, czy para naprawdę zmniejsza stres, czy prosta czynność siedzenia w ciszy przez dziesięć minut zapewnia taką korzyść.
Zagrożenia dla zdrowia w pokoju Steam
Według opublikowanego raportu: "W wilgotnych warunkach łaźni parowych i wirów, pot nie paruje łatwo, a tłumienie środków do rozpraszania ciepła powoduje wzrost temperatury skóry, co w gruncie zwiększa temperaturę rdzenia" Dlatego wiele zagrożeń korzystania z łaźni parowej są związane z wysokiej temperatury i wilgoci.
Niektóre osoby (szczególnie te, które nie są przyzwyczajone do gorąca parowego) mogą odczuwać zawroty głowy, mdłości lub w ciężkich przypadkach omdlenia podczas korzystania z łaźni parowej. Eksperci doradzają, abyś pozostał w stanie nawodnienia, ograniczył czas w pokoju do kilku minut (szczególnie, gdy nie masz doświadczenia) i unikał używania tych ogrzewanych pomieszczeń, gdy jesteś pod wpływem alkoholu, narkotyków lub pewnych leków.
Można również stwierdzić, że korzystanie z łaźni parowej po posiłku powoduje zwiększone zawroty głowy.
Nigdy też nie warto ćwiczyć w łaźni parowej, ponieważ dodatkowo zwiększy ona temperaturę twojego rdzenia. Kobiety w ciąży i osoby z pewnymi chorobami serca powinny unikać korzystania z łaźni parowej. Jeśli nie masz pewności, czy łaźnia parowa jest dla ciebie bezpieczna, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania dalszych wskazówek.
Wreszcie, jeśli używasz łaźni parowej do utraty wagi, prawdopodobnie będziesz rozczarowany. Podczas gdy pocenie się w łaźni parowej może spowodować krótkotrwałą utratę wagi z powodu utraty masy wody , funty powracają po ponownym nawodnieniu organizmu.
Pokój Sauna
Różne rodzaje sauny
Tradycyjna sauna zapewnia suche ciepło. W zależności od sauny, której używasz, możesz doświadczyć wilgoci tak niskiej jak 10 procent lub nawet 60 procent. Ilość odczuwanej wilgoci zależy często od wybranego stylu sauny. Niektóre sauny pozwalają zwiększyć wilgotność, wylewając wodę ze skał, tworząc parę.
North American Sauna Society opisuje najczęstsze rodzaje saun.
- Wypalona drewnem sauna wykorzystuje skały lub drewno do produkcji ciepła i jest najbliżej tradycyjnej sauny fińskiej. Użytkownicy mogą modyfikować ilość ciepła w pomieszczeniu, dostosowując szybkość spalania.
- Elektryczna sauna tworzy ciepło z elektrycznym grzejnikiem ściennym lub podłogowym. Zwykle można znaleźć pilota zdalnego sterowania z wyświetlaczem temperatury, aby dostosować ciepło do pożądanej temperatury.
- Drewniana, wyprodukowana sauna to wolnostojąca lub modułowa jednostka, często wykonana z różnych gatunków drewna, w tym z zachodniego czerwonego cedru, skandynawskiego białego świerku, osiki, olchy, cykuty lub sosny.
- Sauna dymna wykorzystuje piec opalany drewnem do ogrzewania skał w pomieszczeniu bez komina. Po zakończeniu procesu ogrzewania pomieszczenie jest wentylowane, zanim użytkownicy wejdą do niego.
- Sauny na podczerwień są często opisywane jako pokoje do terapii cieplnej w podczerwieni. W tych pomieszczeniach elementy grzejne odbijają ciepło w postaci światła bezpośrednio na ciele użytkownika. Sauny na podczerwień (lub sauny dalekiej podczerwieni) są często używane przez sportowców lub przez osoby usiłujące uzyskać podobne do ćwiczeń korzyści. Sauny dalekiej podczerwieni są również często używane w badaniach oceniających korzyści sercowo-naczyniowe z sauny.
Korzyści zdrowotne w pokoju saunowym
Naukowcy badali wpływ stosowania sauny na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i inne wyniki. Według raportu opublikowanego przez Klinikę Mayo, niektóre badania wykazały niewielki wpływ na przewlekłe stany chorobowe, w tym wysokie ciśnienie krwi, zastoinową niewydolność serca, demencję i chorobę Alzheimera, ból głowy, cukrzycę typu 2 i reumatoidalne zapalenie stawów. Regularne korzystanie z sauny może również pomóc Ci żyć dłużej.
W jednym z długoterminowych badań blisko 2300 mężczyzn opublikowanych w Annals of Medicine stwierdzono, że chociaż częste korzystanie z sauny było niezależnie związane ze zmniejszonym ryzykiem zgonu, częste korzystanie z sauny w połączeniu ze zwiększoną sprawnością układu krążenia zapewniało dodatkowe korzyści dla osób, które przeżyły. Częste używanie oznaczało 3-7 wizyt w saunie na tydzień.
Wreszcie, Szkoła Medycyny i Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Wisconsin informuje, że korzystanie z sauny może zwiększyć korzyści, jakie możesz uzyskać podczas regularnych ćwiczeń . W opublikowanym artykule dr Adam Rindfleisch, lekarz medycyny rodzinnej UW, mówi, że terapia w saunie jest korzystna po wysiłku, aby uspokoić i rozluźnić mięśnie. "Ćwiczenie jest formą aktywnego, wewnętrznie indukowanego pocenia się, a sauna jest formą odprężającego zewnętrznego pocenia się", mówi, sugerując, że ważne jest, aby używać sauny jako dodatku do ćwiczeń, a nie jako zamiennika ćwiczeń.
Zagrożenia dla zdrowia w saunie
Korzystanie z sauny wymaga takiego samego zdrowego rozsądku jak korzystanie z łaźni parowej, ponieważ wysokie temperatury mogą powodować omdlenie lub zawroty głowy. Kobiety w ciąży, szczególnie we wczesnym okresie ciąży, powinny unikać wysokich temperatur i powinny porozmawiać z lekarzem przed rozważeniem tego doświadczenia. Również dr Adam Rindfleisch radzi, że "osoby z historią wysokiego ryzyka, w tym chorobami nerek, niewydolnością wątroby lub chorobami serca, mogą nie być w stanie skorzystać z terapii w saunie". Sugeruje, że każdy powinien skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny.
Sauna vs. Steam Room: The Bottom Line
Mimo że różnica pomiędzy sauną a łaźnią parową jest dość prosta (jedna jest sucha, a druga wilgotna), wizyta w łaźni parowej może być bardziej intensywna niż wizyta w saunie. Autor porównania opublikowanego w Physician and Sportsmedicine opisuje różnicę.
"Łaźnia parowa czuje się gorętsza niż sauna, ponieważ para pomaga zapobiegać parowaniu potu, a wilgotne powietrze gromadzi więcej ciepła niż suche powietrze, a ponadto, gdy para pary uderza w skórę, skrapla się, z potem już na skórze, uwolnić to, co jest znane jako ciepło kondensacji, natomiast sauna ma niską wilgotność, więc temperatura rdzenia ciała pozostaje chłodna, nawet jeśli zakres temperatury wynosi około 170 ° do 190 ° F. "
Ale ponieważ zarówno sauna, jak i łaźnia parowa zapewniają korzyści, ten, który wybierzesz, zależy od Ciebie. Oba doświadczenia pomogą zmniejszyć stres i zwiększyć przyjemność z korzystania z siłowni lub spa . Jednak regularne używanie może przynieść największe korzyści.
Aby zdecydować, który z nich jest lepszy, możesz zadać sobie pytanie, która łaźnia parowa lub sauna są najbliżej mnie? Czy preferuję suche ciepło lub wilgotne ciepło? Których obiektów prawdopodobnie będę używać regularnie?
Jeśli jesteś nowy w saunie lub łaźni parowej, zacznij od krótkiej ekspozycji i stopniowo zwiększaj czas spędzany w pomieszczeniach. I pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub jeśli wystąpią zawroty głowy lub inne objawy.
> Źródła:
> Crinnion WJ. Sauna jako cenne narzędzie kliniczne do chorób sercowo-naczyniowych, autoimmunologicznych, toksycznych i innych chronicznych problemów zdrowotnych. Altern Med Med. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Zagrożenia medyczne i korzyści płynące z korzystania z sauny, łaźni parowej i jacuzzi. Phys Sportsmed. Opublikowano w Internecie, lipiec 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Wspólne skojarzenia kąpieli w saunie i wydolności sercowo-oddechowej w przypadku ryzyka zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych i ryzyka zgonu z jakiejkolwiek przyczyny: długoterminowe prospektywne badanie kohortowe. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Wilgotne gorąco lub suche ciepło w przypadku opóźnionej początkowej bolesności mięśni. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> University of Wisconsin, Madison, School of Medicine and Public Health. Pocenie się w saunie oferuje wiele korzyści zdrowotnych. 16.10.2017