Eksperci ujawniają różne metody bezpiecznego odchudzania
Jeśli próbujesz schudnąć z dietą i ćwiczeniami , codzienne wahania wagi na skali mogą być frustrujące. Może być trudno powiedzieć, czy twój program działa, gdy skala odbija się w górę iw dół. Ale te codzienne zmiany wagi są często spowodowane zatrzymywaniem wody. Jak więc pozbyć się masy wody? Źródła medyczne ujawniają najlepsze metody, które pomogą Ci osiągnąć cel i zachować bezpieczeństwo.
Dlaczego mam wagę wody?
Według dr Kathleen Wyne Twoja waga może się znacznie zmieniać w ciągu dnia. Dr Wyne jest certyfikowanym przez zarząd endokrynologiem praktykującym na Ohio State University. Mówi, że chociaż zmiana masy ciała o 5 funtów jest typowa dla większości ludzi, liczba ta może być znacznie wyższa, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły. "W przypadku osoby o wskaźniku masy ciała wynoszącym 40, 50 lub więcej, w ciągu dnia może dojść do zmiany masy ciała o 20 funtów".
Dlaczego więc występują te codzienne wahania wagi? W wielu przypadkach przyczyną jest zatrzymywanie wody. Dr Wyne mówi, że jedzenie, które jesz, może spowodować zmianę masy ciała w ciągu dnia. Według jednego z badań około 22 procent naszego spożycia pochodzi z pożywienia, chociaż liczba ta może się różnić w zależności od spożycia owoców i warzyw. Zwiększone spożycie węglowodanów może również powodować zatrzymywanie płynów.
Dr Wyne wyjaśnia również, że wrażliwość na sól może spowodować zwiększenie masy wody. Mówi, że jeśli jesteś odporny na insulinę, możesz doświadczyć większej retencji płynów. Ale każdy, kto przyjmuje zbyt dużo soli lub jest bardzo wrażliwy na sól, może odczuwać wzdęcia i chce stracić masę wody.
Ziołowe zabiegi, aby pozbyć się wagi wody
Ponieważ zatrzymywanie wody jest powszechnym problemem, zobaczysz wiele różnych metod, które reklamują się, aby stracić wagę wody. Niestety nie wszystkie z nich są bezpieczne, a większość z nich nie jest skuteczna. Większość zabiegów mających na celu pozbycie się wody powoduje, że mają właściwości "moczopędne". Oznacza to, że pomagają organizmowi pozbyć się nadmiaru wody poprzez zwiększenie objętości moczu. Kiedy bierzesz środek moczopędny, masz wrażenie, że musisz częściej chodzić do łazienki.
Są to jedne z najpopularniejszych zabiegów ziołowych, które są reklamowane, aby pomóc Ci schudnąć.
- Bordowy krzew: to zioło jest używane w medycynie tradycyjnej jako środek moczopędny, ale źródła medyczne mówią, że nie ma dowodów na to, że to działa.
- Damiana: Niektórzy ludzie traktują to ziołowe traktowanie jako środek przeczyszczający, moczopędny lub ból menstruacyjny. Ale nie ma mocnych naukowych dowodów na poparcie tych twierdzeń.
- Alfalfa: Nazywana także "Buffalo Herb", niektórzy ludzie uważają, że lucerna może działać moczopędnie, aby pomóc zmniejszyć masę wody. Brakuje jednak dowodów na poparcie tego twierdzenia.
- Miotła rzeźnika: Zioło to twierdzi się, że pomaga w zwiększeniu oddawania moczu, aby pozbyć się masy wody, ale nie ma mocnych dowodów na poparcie tego. Zioło może mieć pewne właściwości przeciwzapalne.
- Liść oliwki: Możesz zobaczyć wyciąg z liści oliwnych reklamowany jako produkt, aby zmniejszyć retencję wody podczas oddawania moczu. Ale znowu źródła medyczne twierdzą, że nie ma dowodów na poparcie tego twierdzenia.
- Pietruszka: Możesz łatwo znaleźć pietruszkę w lokalnym sklepie spożywczym i dodać ją do sałatek lub potraw wegetariańskich. Chociaż niektórzy ludzie sądzą, że może to pomóc w utracie wagi wody, brakuje dowodów.
- Zielona herbata: ten popularny suplement odchudzający jest często stosowany przez dietetyków. Nie ma badań, które udowodniłyby, że może pomóc ci schudnąć, ale zielona herbata zawiera kofeinę, która działa jako środek moczopędny.
- Dmuchawiec: to zioło jest jednym z najbardziej popularnych sposobów na masę wody. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że może to pomóc w zwiększeniu oddawania moczu.
- Mate: Możesz zobaczyć to zioło oznaczone jako "herbata św. Bartłomieja". Sprzedawcy reklamują, że może on promować oddawanie moczu. Mate zawiera kofeinę, która może pomóc Ci stracić masę wody.
Często zdarza się, że diety tracą masę wody reklamowanej w telewizji i Internecie. Wiele diet zmniejsza spożycie węglowodanów , powodując chwilową utratę masy wody, a niektóre diety mogą zawierać niektóre z wymienionych wyżej zabiegów ziołowych.
Diuretyki (tabletki wodne) do utraty masy wody
Oprócz zabiegów ziołowych możesz również zobaczyć leki dostępne bez recepty (OTC), aby pozbyć się masy wody. Produkty te są powszechnie spotykane w aptekach i aptekach i często zawierają 25-50 miligramów leku o nazwie pamabrom. Ale, według dr Wyne'a, tylko dlatego, że te bez recepty tabletki na wodę są łatwo dostępne, nie oznacza, że są bezpieczne.
"Bez recepty leki moczopędne będą słabsze i prawdopodobnie mniej niebezpieczne niż leki moczopędne przepisane przez lekarza, ale nadal istnieje ryzyko" - mówi. "Żadna z nich nie została zatwierdzona przez FDA dla bezpieczeństwa lub skuteczności, ponieważ nie są lekami". Dodaje, że pigułki na wodę OTC mogą mieć krótki lub długotrwały wpływ na poziom potasu w organizmie, ale nie wiemy, ponieważ produkty nie przeszły formalnego procesu zatwierdzania.
Inni lekarze i organizacje zgłaszali również obawy dotyczące stosowania diuretyków w celu zmniejszenia masy wody, ponieważ te pigułki są często nadużywane w celu szybkiej utraty wagi przez sportowców i dietetyków. W niektórych poważnych przypadkach niewłaściwe użycie może prowadzić do poważnych obrażeń lub śmierci.
Bezpieczne sposoby na pozbycie się masy wody
Więc jeśli większość ziołowych metod leczenia, aby pozbyć się wody, nie są skuteczne i nieuregulowane pigułki wody mogą potencjalnie powodować szkody, czy istnieje jakiś bezpieczny sposób na pozbycie się wody? Istnieje kilka metod, które mogą pomóc.
- Zmniejsz spożycie sodu. Jeśli jesteś wrażliwy na sól, obserwuj ilość spożywanej soli każdego dnia. I pamiętajcie, że sód ukrywa się w wielu nieprawdopodobnych miejscach. W rzeczywistości większość soli, którą spożywamy każdego dnia, pochodzi z przetworzonej żywności, takiej jak konserwy, fast food i mrożone posiłki.
- Pij wodę. Może wydawać się dziwnym zaleceniem, aby stracić masę wody poprzez spożywanie wody, ale jeśli pijesz wystarczająco dużo wody każdego dnia, twoje ciało będzie używać i pozbywać się wody właściwie.
- Jedz środki nawilżające. Zaplanuj posiłki z owocami i warzywami z wodą, aby pozostały nawodnione, aby Twoje ciało się nie rozdęło. Kantalupa, truskawki, arbuz, sałata, kapusta, seler, szparagi i szpinak to zdrowe pokarmy pełne wody. Niektóre źródła nazywają je "naturalnymi diuretykami".
- Ćwiczenie. Ćwiczenie poprawia krążenie. Ale Dr Wyne wskazuje, że ćwiczenia są szczególnie dobre dla pacjentów z cukrzycą, którzy zatrzymują wodę. "Jeśli jesteś odporny na insulinę, codzienne ćwiczenia mogą pomóc Ci stracić masę wody, ponieważ poprawia to wrażliwość na insulinę" - mówi.
- Wybierz zdrowsze węglowodany. Ograniczenie węglowodanów często powoduje szybką utratę wody . Ale jeśli zbytnio zmniejszysz ilość węglowodanów , poziom energii spadnie. Zamiast wybierać węglowodany, wybierz zdrowe węglowodany, takie jak owoce i warzywa, i unikaj rafinowanych węglowodanów, które mogą spowodować zatrzymanie przez organizm większej ilości wody.
Na koniec, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli regularnie zatrzymujesz wodę. Twój pracownik służby zdrowia może ustalić, czy choroba jest w normie, czy też jest wskazaniem poważniejszych problemów zdrowotnych. I pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi, jeśli używasz jakiegokolwiek leczenia, aby pozbyć się masy wody. Ziołowe suplementy w celu zmniejszenia ilości wody, pigułek na wodę, a nawet niektórych pokarmów mogą wchodzić w interakcje z lekami i lekami moczopędnymi zalecanymi przez lekarza.
> Źródła:
> O ziołach, produktach botanicznych i innych produktach. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Over-the-Counter Weight Loss Supplement z toksycznością, która może być nieoczekiwanie trudna do leczenia. Medycyna wewnętrzna i awaryjna . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Obrzęk. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Leki poprawiające efektywność: nowa rzeczywistość w sporcie i prawdziwy teren wystawowy dla farmaceutów. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Woda, nawodnienie i zdrowie. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/