Zwiedzanie dzienników, czasopism, kalendarzy i aplikacji, abyś mógł się poruszać naprzód
Nagrywanie spacerów to najlepszy sposób na utrzymanie harmonogramu chodzenia. Możliwe, że wykonałeś plan, kiedy będziesz ćwiczyć, ale łatwo możesz pozwolić, żeby to się poślizgnęło i możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że dostajesz mniej ćwiczeń niż potrzebujesz do zdrowia, sprawności fizycznej lub utraty wagi. Dowiedz się, w jaki sposób możesz łatwo śledzić swoje spacery, zarówno ręcznie, jak i za pomocą aplikacji, modułów monitorowania kondycji i zasobów online.
Następnie zobacz, jak możesz wykorzystać te metody śledzenia, aby znaleźć sposoby na poprawę swoich planów fitness.
Co powinieneś śledzić?
Podczas gdy niektórzy ludzie uwielbiają analizować wszystkie swoje liczby, inni po prostu chcą wiedzieć, że mają wystarczająco dużo ćwiczeń na zdrowie, kondycję i utratę wagi. Oto kilka kluczowych numerów do śledzenia i celów, które możesz ustawić:
- Czas przejścia : Monitoruj minuty spędzone w szybkim chodzeniu lub wykonuj inne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (minimum 10 minut na raz). Cel zdrowia powinien wynosić co najmniej 150 minut na tydzień. Fitness trackery często automatycznie wykrywają aktywne minuty, z podstawowym celem 30 minut dziennie.
- Prędkość chodzenia : Możesz zauważyć, czy odbyłeś łatwy spacer czy chodziłeś żwawo. Jeśli używasz aplikacji lub monitora, które rejestrują Twoje tempo, możesz to zauważyć.
- Kroki dziennie : 10 000 kroków dziennie to wspólny cel, śledzony krokomierzem, monitorem fitness lub telefonem komórkowym.
- Odległość : Śledź kilometry lub kilometry, które pokonujesz. Możesz użyć znanej odległości lub jednej zarejestrowanej przez Twój monitor aktywności fizycznej lub aplikacje.
- Spalone kalorie : możesz śledzić spalone kalorie w dedykowanych treningach, a także całodniowe wydatki na kalorie.
Jeśli korzystasz z funkcji monitorowania kondycji lub aplikacji, wiele z tych numerów zostanie zarejestrowanych, ale będą one przydatne tylko wtedy, gdy spojrzysz na nie i spróbujesz osiągnąć swoje codzienne i tygodniowe cele.
Uzyskaj statystyki ze statystyk chodzenia
Umieść swoje numery do pracy, patrząc na wzór. Czy bardziej prawdopodobne jest, że dostaniesz się do ćwiczenia, jeśli wykonujesz treningi rano lub po południu? Ile dni w tygodniu osiągnąłeś swoje cele? Co może wyjaśnić, dlaczego nie osiągnąłeś swojego celu na dzień lub tydzień? Czy jesteś bardziej aktywny w weekend? Czy robisz lepiej, gdy masz partnera do chodzenia?
Jeśli nie osiągasz swoich codziennych celów, możesz je nieco obniżyć i konsekwentnie realizować nowy cel. Jeśli nie masz problemu z wyznaczaniem celu dzień po dniu, możesz chcieć ustawić go wyżej, aby stawiał sobie więcej wyzwań.
Drukowane dzienniki spaceru i arkusze kalkulacyjne
Wydrukuj te bezpłatne kalendarze i dzienniki, aby śledzić swoje spacery na papierze. Możesz zanotować odległość, czas, prędkość i kroki.
- Dziennik Cotygodniowego spaceru : wydrukuj ten cotygodniowy dziennik, aby śledzić swoje spacery i postępy. Obejmuje to niedzielę dwa razy, więc możesz wybrać, czy Twój tydzień śledzenia będzie od niedzieli do soboty, czy od poniedziałku do niedzieli.
- Dziennik codziennego chodzenia : ten codzienny dziennik do codziennego chodzenia służy do śledzenia numerów i wspomnień z każdego spaceru.
- Dziennik jedzenia i rejestr pieszy : Śledź swoje przyzwyczajenia żywieniowe, chodzenie i ćwiczenia z tym plikiem .pdf do druku.
- Dzienniki miesięcznego chodzenia na lata 2018 i 2019 : Wydrukuj te miesięczne strony kalendarza, aby zanotować swoje kroki, odległość i czas przejścia każdego dnia.
- Webwalking USA Program : Jest to darmowy program do wyznaczania kroków, minut lub mil na wirtualnym spacerze po USA na American Discovery Trail.
- Arkusz kalkulacyjny Excel 2018 | 2019 Arkusz kalkulacyjny : Wprowadź swoje mile, czas, kroki i notatki każdego dnia. Te arkusze kalkulacyjne obliczają całkowity przebieg miesięcznie, czas marszu na miesiąc, minuty na kilometr, minuty na kilometr i łączną liczbę kroków.
Aplikacje mobilne i śledzenie online
Użyj aplikacji krokomierz na telefonie komórkowym, aby śledzić chodzenie przez cały dzień lub śledzić treningi chodzenia.
Są łatwym sposobem na rozpoczęcie, ponieważ nie ma osobnego krokomierza lub jest potrzebny tracker kondycji. Korzystają z czujnika ruchu wbudowanego w telefon komórkowy. Wadą jest to, że nie śledzą one żadnych kroków, które podejmujesz, gdy nie nosisz telefonu komórkowego.
Moduły fitness, takie jak Fitbit , Garmin, Jawbone i Polar synchronizują się z aplikacją lub witryną online, aby automatycznie śledzić dane dotyczące chodzenia. Możesz także rejestrować działania, które nie są śledzone. Zaawansowane modele mają automatyczne wykrywanie treningów pieszych i pozwalają na dodawanie notatek. Wiele aplikacji wymienia dane z innymi aplikacjami i witrynami, takimi jak MyFitnessPal.
Skorzystaj z mapy online lub narysuj aplikację mapowania i zmierz trasę pieszą i oblicz kaloryczność chodzenia. Istnieje kilka witryn i aplikacji, w tym MapMyWalk, które pozwalają zapisywać trasy lub korzystać z tras utworzonych przez innych w Twojej okolicy. Możesz wydrukować trasę lub skorzystać z powiązanej aplikacji, aby poprowadzić Cię na spacer.
Słowo od
Śledzenie twoich spacerów może pomóc ci znaleźć drogę do zdrowia, kondycji i utraty wagi. Nie musisz mieć obsesji na punkcie liczb, ale mogą one pomóc zmotywować cię do wyjścia na ulicę lub na bieżnię. Dobrze jest osiągnąć cel. Możesz nawet wziąć udział w przyjacielskiej rywalizacji ze znajomymi, aby przekonać się, kto może konsekwentnie realizować swoje cele.