Ile kalorii ma spalanie na milę?

Czy chcesz wiedzieć, ile kalorii spalasz w odległości jednej mili, dwóch mil lub więcej? Ile wasza prędkość marszu ma znaczenie?

Twoja waga i odległość, którą chodzisz, są największymi czynnikami określającymi liczbę spalonych kalorii podczas chodzenia. Zasadą jest, że około 100 kalorii na milę zostało spalonych dla osoby o wadze 180 funtów, a 65 kalorii na milę zostało spalonych dla osoby o wadze 120 funtów.

Twoja prędkość chodzenia jest mniejsza. Użyj tych wykresów, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz na spacerze, w zależności od wagi i tempa na różne odległości od jednej mili do dystansu maratonu 26,2 mil.

Najpierw spójrz na kalorie, które spaliłeś na milę w typowym tempie marszu , podczas którego będziesz chodzić na zdrowym spacerze lub na spacerze z psem. Jest to naturalne tempo, które można założyć, gdy idziesz na spacer, nie próbując chodzić szybko.

Te dwie ostatnie liczby to dystans półmaratonu wynoszący 13,1 mil i dystans maratoński 26,2 mil.

Spalone kalorie na milę przy szybszych prędkościach chodzenia

Teraz możesz zobaczyć efekty zwiększenia prędkości chodzenia do prędkości 4 mph lub więcej. Spalisz więcej kalorii na milę, gdy zwiększysz swoją prędkość, ale największym czynnikiem będzie nadal ile ważysz.

Jedną z korzyści chodzenia szybciej jest to, że możesz iść dalej w tym samym czasie. Jeśli będziesz chodzić przez określoną ilość czasu, będzie to oznaczało spalanie większej ilości kalorii podczas sesji ćwiczeń.

Inne sposoby śledzenia chodzenia kalorii

Jeśli idziesz w określonym czasie, takim 15 minut lub 30 minut, a nie na określoną odległość, możesz sprawdzić wykres chodzenia kalorii spalonych minutami chodzenia i chodzenia tempa .

Jeśli używasz krokomierza, możesz sprawdzić wykres spalonych kalorii według liczby kroków krokomierza . Mila to średnio 2000 do 2400 kroków , w zależności od wzrostu i długości kroku.

Jak spalić więcej kalorii podczas chodzenia

Jeśli chcesz spalić więcej kalorii podczas chodzenia , badania metabolicznych odpowiedników (MET), które wytworzyły te liczby kalorii, pokazują kilka sposobów na zrobienie tego. Spalisz więcej kalorii, pokonując więcej kilometrów . Idąc szybciej w chodzącym tempie ma niewielki wpływ na spalone kalorie na milę, ale może to mieć znaczenie, ponieważ będziesz zajmować więcej dystansu w tym samym czasie. Jeśli masz 15 minut lub 30 minut na chodzenie, to szybsza jest dobra strategia.

Bieganie i jazda konna spalają więcej kalorii na milę. Bieganie spala więcej kalorii na kilometr niż chodzenie , prawdopodobnie ze względu na wysiłek fazy podnoszenia, która podnosi obie stopy nad ziemią w tym samym czasie podczas biegu. Możesz spalić więcej kalorii, dodając interwały biegania do treningów pieszych. Dzięki technice wyścigowej zużywasz więcej mięśni podczas kroku w porównaniu ze zwykłym chodzeniem lub bieganiem, co powoduje spalanie większej ilości kalorii na milę.

Dodanie wzgórz, schodów lub bieżni pochyli się do treningu pieszego, spalając więcej kalorii i zwiększając intensywność treningu. Możesz także spalić więcej kalorii chodząc przy użyciu kijków do ćwiczeń , które dodadzą wysiłkowi mięśni górnej części ciała do treningu chodu.

Jak pokazują wykresy, spalasz więcej kalorii na milę, ważąc więcej. Możesz ulec pokusie noszenia ciężarów lub założenia ważonego plecaka. Ale należy wziąć pod uwagę, że spowodowałoby to większe obciążenie stawów i stóp. Lepiej jest przejść kilka dodatkowych minut, aby nadrobić różnicę.

Czy spalacie dość kalorii, aby schudnąć?

Aby schudnąć, musisz zwiększyć swoją aktywność, aby spalać więcej kalorii każdego dnia i / lub spożywać mniej kalorii każdego dnia. Możesz użyć tego kalkulatora odchudzania, aby zobaczyć, jaki powinien być twój cel kaloryczny w zależności od tego, jak jesteś aktywny fizycznie.

⁣

Funt tłuszczu to 3500 kalorii . Aby stracić jeden funt tygodniowo, będziesz musiał spalić około 500 kalorii dziennie, niż jesz. Możesz to zrobić, zwiększając aktywność spalania kalorii lub spożywając mniej kalorii - lub jedno i drugie. Łatwiej jest to osiągnąć łącząc zwiększoną aktywność i mniej jedząc. Ćwiczenie wystarczające każdego dnia, aby spalić od 300 do 400 kalorii, jest dobrym celem dla części ćwiczeń w twoim planie odchudzania.

Słowo od

Kluczem do spalania większej liczby kalorii dzięki aktywności fizycznej jest znalezienie tego, z którego będziesz czerpać przyjemność i robić to konsekwentnie. Chociaż możesz myśleć, że liczby wyglądają na małe, będą się sumowały. Jeśli lubisz chodzić z psem lub wygodnie chodzić na przerwach w pracy , masz większe szanse na zrobienie tego i kontynuowanie tego.

Nie zniechęcajcie się do przyjemnego spaceru, myśląc, że później traficie na siłownię, tylko po to, aby "później" nigdy nie nadejść. Znajdź sposoby na dodanie chodzenia przez cały dzień.

Szybki marsz jest ćwiczeniem o umiarkowanej intensywności. Aby zmniejszyć ryzyko utraty zdrowia i utrzymać sprawność fizyczną, władze odpowiedzialne za opiekę zdrowotną zalecają 10-minutowy szybki marsz na raz, trzy razy dziennie lub jeden 30-minutowy spacer dziennie. Chodząc w sumie od 2 do 3 mil dziennie, będziesz nie tylko spalać kalorie, ale także poprawisz swoje zdrowie.

> Źródła:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, i in. 2011 Kompendium aktywności fizycznej. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Wskazówki dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów. Urząd ds. Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia.