Kiedy spędzasz czas na zewnątrz w upalną pogodę, prawdopodobnie zaczynasz odczuwać pragnienie w dość krótkim czasie. To normalna reakcja i należy zwrócić na to szczególną uwagę - oznacza to, że organizm potrzebuje więcej wody, aby poradzić sobie z ciepłem.
Twoje ciało działa najlepiej w określonym zakresie temperatur, a gdy zrobi się zbyt ciepło, musi się ochłodzić. Jest kilka sposobów, w jakie twoje ciało osiąga ten czas odnowienia.
Najpierw naczynia krwionośne rozszerzają się, aby zwiększyć przepływ krwi do skóry. Dzięki temu nadmiar ciepła może promieniować z dala od ciała. Wtedy też zaczynasz się pocić. Odparowanie potu chłodzi skórę, co z kolei pomaga ochłodzić całe ciało. Problem polega jednak na tym, że nadmierna potliwość może prowadzić do odwodnienia.
Pocisz się bardziej, gdy temperatura jest gorąca, szczególnie jeśli pracujesz lub ćwiczysz w upale. Woda pitna pomaga uzupełnić płyny utracone przez nadmierne pocenie się. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody, możesz się odwodnić, a połączenie gorących temperatur i odwodnienia może prowadzić do poważnych chorób związanych z ciepłem.
Znaki, których potrzebujesz więcej wody
Nawet zanim się odwodnisz, poczujesz pragnienie, a twoje usta mogą być suche lub lepkie. Po pewnym czasie możesz również stać się letargiczny i roztrzepany. Inne objawy to zmniejszenie wydalania moczu (a mocz jest ciemnożółty). Możesz nawet zauważyć, że twoje oczy wyglądają na nieco zatopione i suche.
Nawet niewielkie odwodnienie może stanowić problem, więc nie ignoruj tych wczesnych objawów. Badania wskazują, że subkliniczne (łagodne) odwodnienie zmniejsza zdolność poznawczą i koordynację fizyczną.
Wskazówki dotyczące nawilżania w czasie upałów
- Rozpocznij nawodnienie od razu. Łatwiej jest utrzymać równowagę płynów, jeśli zaczniesz w dobrze nawodnionym stanie.
- Zaplanuj regularne przerwy na napoje i trzymaj butelkę z wodą pod ręką, abyś mógł brać częste łyki wody podczas pracy lub ćwiczeń.
- Wybierz napoje zastępujące elektrolit, aby uzyskać maksymalną absorpcję wody.
- Pij wodę po zakończeniu pracy lub sesji ćwiczeń.
- Przekąska na świeże owoce, takie jak jagody, arbuzy, brzoskwinie i nektaryny.
- Nie pić dużych ilości czystej wody na raz - może to prowadzić do hiponatremii lub toksyczności wody.
Skąd wiesz, czy zużyłeś wystarczającą ilość wody? Jednym ze sposobów sprawdzenia poziomu nawodnienia jest spojrzenie na kolor moczu. Jeśli jesteś dobrze nawodniony, powinien być blady. Ponadto będziesz częściej oddawać mocz.
Źródła:
Krajowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych MedLine Plus. "Odwodnienie." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Roczniki higieny zawodowej. "Nawodnienie, uwodnienie, uwodnienie". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long