Dla każdego, kto często chodzi na siłownię, pakowanie torby sportowej staje się dość automatyczne. Prawdopodobnie wyśmiewasz się z pomysłu stworzenia listy kontrolnej dla niezbędnych rzeczy do torby gimnastycznej. Oznacza to, że pewnego dnia zapomnisz butów do biegania. Nagle lista kontrolna staje się bardziej atrakcyjna.
Jeśli kiedykolwiek zapomniałeś zapakować coś niezbędnego do dobrego treningu, ta lista jest dla Ciebie. Oto przypomnienie podstawowych "niezbędnych rzeczy" do twojej torby gimnastycznej, a także kilka małych luksusowych przedmiotów, które można schować na wszelki wypadek.
Torba sportowa
Zanim zapakujesz swoją torbę do ćwiczeń, musisz mieć torbę do ćwiczeń. Dostępna jest nieskończona różnorodność stylów, marek i funkcji toreb treningowych, więc wybierz funkcje, które Twoim zdaniem najbardziej odpowiadają Twoim potrzebom. Podoba mi się torba z kilkoma małymi kieszeniami na mniejsze rzeczy, osobna przegroda na buty (lub spocone ubrania) i regulowany pasek. Dodatkowo musi być zmywalna.
Odzież do ćwiczeń
Nie zapomnij spakować najbardziej niezbędnych ubrań roboczych:
- Góra treningu . To nie jest zły pomysł, aby przynieść dodatkową zmianę, jeśli planujesz robić wagi lub jogę po ciężkiej sesji cardio.
- Spodnie treningowe lub spodenki . Jeśli nie masz szortów lub spodenek do ćwiczeń z tą uroczą małą wbudowaną bielizną, upewnij się, że przyniesiesz czystą parę.
- Dla kobiet biustonosz sportowy .
- W razie potrzeby strój kąpielowy lub okulary pływackie .
- Kapelusz, opaska na głowę lub opaski do włosów w razie potrzeby.
Buty i skarpety
Wydaje się zbyt podstawowe, by o tym wspomnieć, ale bardziej niż entuzjasta siłowni ma nieprzyjemną niespodziankę, zapominając spakować parę skarpet treningowych. To zmusza cię do pójścia bez snu lub noszenia wszystkiego, co masz na sobie, co byłoby w porządku, gdybyś po treningu poszedł prosto do domu. Ale nigdy nie należy nosić mokrych skarpet przez cały dzień. Więc nie zapomnij swoich butów i skarpet!
Butelka wody
Wodzian, hydrat, hydrat. Utrzymywanie nawodnienia jest niezbędne podczas wysiłku fizycznego , a posiadanie butelki z wodą sprawia, że o wiele łatwiej jest uzyskać odpowiednią ilość płynów, podczas gdy spocisz ją na rowerze eliptycznym lub spinowym. Im dłużej i intensywniej ćwiczysz, tym ważniejsze jest picie.
Przydatne jest zważenie siebie przed treningiem i po nim i wypicie 20-24 uncji wody na 1 kilogram utracony podczas ćwiczeń. Wypełnij więc butelkę po wyjściu z siłowni i wypij.
iPod lub odtwarzacz MP3
Jeśli jesteś jednym z typów "nie umiesz wykonywać muzyki bez muzyki", przejście przez cały trening w ciszy lub słuchanie zwykle okropnej muzyki na górze to najprostszy sposób na utratę wszelkiej motywacji. Nie zapominaj o swoich utworach.
Mała kłódka lub zamknięcie Combo
Większość siłowni oferuje szafki, ale jeśli nie wynajmujesz szafki, zwykle musisz przywieźć własny zamek. Dobrze jest mieć go pod ręką w torbie na siłowni. Nie musisz decydować, czy wolałbyś zostawić swoją torbę sportową bez nadzoru i mieć nadzieję, że nadal będzie pod koniec treningu, czy podczas treningu będzie ci towarzyszyć w torbie. Żaden wybór nie jest idealny. Przynieś swój zamek.
Batony energetyczne i żywność o szybkiej energii
Możesz chcieć trzymać pasek energetyczny lub dwa w torbie na wypadek, gdybyś potrzebował kalorii przed lub po treningu. Staraj się trzymać baton o wysokiej zawartości węglowodanów, jeśli nie planujesz bardzo dobrze odżywiać przed treningiem lub jeśli potrzebujesz podbicia podczas długiego treningu i paska Carb + Protein pod ręką na przekąskę po wysiłku na wypadek, gdybyś nie mieć czas na zaplanowanie prawdziwego posiłku.
Monitor pracy serca
Podczas korzystania z czujnika tętna nie jest konieczne dla wszystkich lub każdego treningu, jest to wspaniałe narzędzie, gdy masz zamiar zrobić trening interwałowy lub konkretnego treningu cardio. Nawet jeśli użyjesz go tymczasowo, pomoże ci to nauczyć się, jak się czujesz przy danej częstości akcji serca, a staniesz się lepszym sędzią tolerancji wysiłku i wszelkich ograniczeń.
Artykuły higieny osobistej
To jest właśnie to, co mówi - osobiste. Lista może zawierać:
- dezodorant
- grzebień lub pędzel
- płyn kosmetyczny
- szampon
- sandały prysznicowe
- makijaż
- odkażacz do rąk
- tampony
- dodatkowe undies
- opaska na głowę lub dodatkowa opaska do włosów
- zapasowe soczewki kontaktowe i rozwiązanie
Karta członkowska ID lub Gym
Idziesz na siłownię tak często, że prawdopodobnie znają cię po imieniu, ale nadal dobrze jest po prostu rzucić swoją kartę członkowską w torbie i zapomnieć o niej.
Torba na brudną odzież
Jeśli nie wykonasz podwójnego worka na spocone mokre ubrania po treningu, możesz zanieczyścić wszystko w swojej torbie sportowej, włącznie z torbą na siłowni. Mokra odzież po ćwiczeniach może być pożywką dla bakterii, więc przechowuj mokre ubrania w worku, dopóki nie znajdą drogi do pralki.