Niezależnie od tego, czy cierpisz z nudów, czy z powodu fizycznego dyskomfortu podczas biegu , pomaga to rozpraszać samego siebie. Oto kilka strategii do wypróbowania.
Wyjść z siebie
Zoning może brzmieć jak prosta strategia, ale im bardziej czujesz się nieswojo, tym trudniej jest oderwać od niego uwagę. Pomaga ćwiczyć mentalną kontrolę podczas treningów, więc staje się drugą naturą, kiedy jej najbardziej potrzebujesz.
Zacznij od zwrócenia szczególnej uwagi na otoczenie. Spróbuj naprawdę zapłacić, koncentrując się na widokach i dźwiękach, które przechodzisz. Zwykle jest to łatwe, jeśli biega się w wyścigu i jest wielu innych biegaczy, widzów i innych rozrywek. Jeśli masz problemy z błądzeniem umysłu, zacznij rozmawiać z samym sobą o tym, co widzisz.
Użyj muzyki
Słuchanie muzyki w biegu może pomóc w walce z nudą i zmotywować cię do dłuższego biegania. Wybierz motywujące utwory i stwórz listę odtwarzania do ćwiczeń; Pomoże ci to w ciągłym sprawdzaniu zegarka, aby sprawdzić, o ile więcej musisz iść.
Spróbuj Disassociation
Kiedy kilka lat temu przebiegłem maraton, moje nogi były ciężkie i zmęczone, gdy zbliżyłem się do znaku 23 mil. Mój mąż i mała córeczka czekali na mnie tam, dając mi ogromny impuls. W tym momencie zapomniałem o nogach i pomyślałem o zobaczeniu ich twarzy na mecie.
Zadziałało; Byłem w stanie przyspieszyć tempo ostatnich trzech mil. Mentalną sztuczką, której używałem, było rozłączenie, które polega na skupieniu się na czymś zewnętrznym, aby umysł nie myślał o fizycznym bólu. Mentalne sprawdzanie może również pomóc ci przejść przez nudę podczas długich biegów.
Pomyśl intensywnie
Innym podejściem jest myślenie o czymś, co wymaga dużego skupienia.
Uważam, że działa najlepiej, gdy na bieżni pracuje, gdy nie ma na co patrzeć. Zanim przejdę na bieżnię, mam już na myśli wiadomość e-mail, którą muszę napisać, problem, który próbuję rozwiązać, lub ważną rozmowę, którą muszę przeprowadzić. Zacznę ją układać i zanim się zorientuję, mam kilka mil w biegu. Bieganie może pomóc ci oczyścić umysł i po prostu dać ci szansę naprawdę skupienia się na temacie. Wymyślam niektóre z moich najlepszych burz mózgów podczas przejazdów.
Użyj obiektów jako rozpraszaczy
To, co działa dla jednego biegacza, może nie być skuteczne dla innego, więc możesz potrzebować różnych obiektów lub myśli jako elementów rozpraszających. Słyszałem o maratończyku, który położył 13 sztuk taśmy na każdym rękawie i usuwał je jeden po drugim, gdy osiągnął kilometr. Skupianie się na taśmach może nie zadziałać, ale eksperymentuj dalej i ostatecznie znajdziesz coś, co spowoduje, że znajdziesz się w strefie.
Mówić do siebie
Niezależnie od tego, czy myślisz o sobie, czy rzeczywiście mówisz głośno, daj sobie porozmawiać z nią. Powtarzaj swoje działające mantry . Przypomnij sobie, co złożyłeś w ofierze, aby dostać się do tego punktu. Pamiętaj, jak wcześniej przeszedłeś przez zmęczenie i ból i jak możesz to zrobić ponownie.