Razem z naszymi nogami nasze ramiona podtrzymują nasz ruch i codzienną aktywność. Od podnoszenia, pchania, wyważania i podparcia nasze ramiona potrzebują siły i wytrzymałości, aby uzyskać maksymalną wydajność. Zdobywanie dużych broni nie jest ostatecznym celem, ale muszą być silne i uwarunkowane, aby czerpać moc podczas uprawiania sportu i innych wysokich wysiłków fizycznych i sportowych.
Oto wspaniałe ćwiczenia wzmacniające ramię.
1. Biceps Curl (sztanga, hantle, maszyna, koło pasowe)
Klasyczny biceps curl jest chyba najbardziej popularnym ćwiczeniem treningu siłowego. Młodzi mężczyźni chcą dużych broni, często kosztem bardziej zrównoważonego kształtowania. Mimo to jest to przydatne ćwiczenie do budowania i wzmacniania bicepsów i brachialis. Dostępnych jest wiele formularzy i nie należy zamykać wyłącznie loków ze sztangą lub zamkniętymi lokami. Hantle i koła pasowe, z ich różnorodnymi ścieżkami, pozwalają na większą aktywację synergistycznej mięśni i prawdopodobnie zapewniają lepszy ogólny efekt.
2. Triceps maszyny w dół (i do tyłu)
Mięśnie trójgłowe z tyłu ramienia są w rzeczywistości większymi mięśniami niż bicepsy z przodu, głównie dlatego, że są trzy głowy, a nie dwie. Nie ukazuje się większości ludzi, ponieważ nie używamy ich wystarczająco w codziennej działalności. Pracuj nad nimi i mogą się powiększyć.
Triceps na maszynie gimnastycznej zapewnia doskonały trening, ale trzeba ćwiczyć dobrą formę. Odwrotny uchwyt (bardziej ciągnący niż pchnięcie) również uderza w kilka różnych mięśni.
3. Rozszerzenia Triceps (Skullcrusher)
Rozszerzenia trójgłowe obejmują rozciąganie ramienia pod obciążeniem tak, że mięśnie trójgłowe pracują ciężko.
Przedłużenia mogą znajdować się z tyłu ciała (odrzuty) lub z góry. Jedna z form przedłużenia stawia cię na ławce, chwytając hantle dłońmi i opuszczając ją w kierunku czaszki. To jest czaszka , ale inne podobne rozszerzenia są równie skuteczne.
4. Zwinięcie Koncentracji Hantli
Jest to odmiana zawinięcia ręki. Siedząc na ławce wspieramy tył ręki na wewnętrznym udzie, podnosząc hantle. Działa to na bicepsy i brachialis i daje ci świetny trening ramion.
5. Zapady stołowe
Zanurzanie wymaga podparcia z ławki lub statycznej stacji roboczej z ramionami za ciałem. Możesz skorzystać z ławki do ćwiczeń lub z pomocniczej maszyny do zanurzania, która zapewnia nawet mechaniczną pomoc w rozpoczęciu pracy. Możesz zmienić stopień trudności zanurzenia na stole poprzez prostowanie w celu zginania nóg w kolanach. Zapady uderzają mocno w mięsień trójgłowy.
6. Barbell Reverse Curls
Zamiast chwytać sztangę za pomocą uchwytu, użyj uchwytu. Odwrotne zawijanie działa na mięśnie prostowników dolnego ramienia, a także na mięśnie górnych ramion.
7. Loki kaznodziei
Kołysanki kaznodziei wymagają ławy kaznodziejów. To kolejna metoda (jak koncentracja loków) polegająca na podparciu tyłu ramion w celu położenia pełnego nacisku na bicepsy.
Czy kędziorek kaznodziei ze sztangą.
8. Loki nadgarstka (i wsteczny)
Loki nadgarstka izolują mięśnie dolnych ramion, które często są zaniedbywane. Przytrzymaj dolne ramię na końcu ławki, z tyłu płaskiej ręki i wykonuj loki sztangi z uchwytami pod i nad uchwytami. Proponuje się lekki sztangę.
9. Hantle Hammer Curls
Trzymaj hantle jak młot, pionowo, zamiast poziomo. Daje to przyjemne rozprzestrzenienie aktywacji mięśni bicepsa i dolnych mięśni ramiennych i brachioradialis.
10. High-Pulley Curls
Dołącz te loki do różnorodności i wyjątkowej aktywacji mięśni bicepsa i brachialis.
Stań w ramie koła pasowego z linkami ustawionymi na każdym końcu, tak aby punkt mocowania znajdował się nad twoją głową. Z wyciągniętymi rękami, pociągnij do siebie, gdy będziesz się rozciągał na łokciach.