Prawdopodobnie słyszałeś termin "trening siły funkcjonalnej" i myśli - Naprawdę? W jaki sposób podniesienie wagi może być kilka razy możliwe? To nie jest tak, że spędzasz dzień robiąc takie rzeczy jak przedłużanie triceps czy prasy piersiowe . Jeśli tak, prawdopodobnie byłbyś modelem fitness lub czymś.
Być może nie robimy tych konkretnych ćwiczeń każdego dnia, ale używamy tych mięśni przez cały dzień i właśnie tam przychodzi trening siłowy : Ćwicz nasze ciała, aby lepiej wykonywać ruchy, których używamy do codziennego życia.
Czas spędzony na rozwijaniu dynamicznej siły, elastyczności i zręczności przenosi się na codzienne czynności, dzięki czemu życie jest trochę łatwiejsze.
Co twoje ciało robi przez cały dzień
Nasze ciała codziennie wykonują różne ruchy:
- Podnoszenie : kosz na pranie, torby na zakupy, dzieci itp.
- Osiąganie i ciągnięcie : Otwieranie lodówki lub suszarki, odkładanie naczyń lub podnoszenie przedmiotów z podłogi
- Moc : wstawanie z krzesła, wchodzenie po schodach lub chodzenie po wzgórzu
- Równoważenie : chodzenie , trzymanie kilku torebek z zakupami, a jednocześnie ostrożna nawigacja po schodach lub noszenie dziecka podczas rozmowy przez telefon i gotowanie obiadu
- Kombinacje powyższych
Ćwiczenia funkcjonalne
Aby lepiej radzić sobie w codziennych ruchach, trening siłowy jest koniecznością i istnieją cztery ćwiczenia funkcjonalne, które pomogą Ci uzyskać jak najwięcej z twojego ciała. Wykonanie tych kilka razy w tygodniu pozwoli Ci robić więcej przy mniejszym wysiłku i większej pewności.
Możesz zrobić to w dowolnym miejscu i czasie:
- Push-upy : Zacznij od push-upów na ścianach i postaraj się położyć ręce na blacie kuchennym. Możesz zrobić 5-6, czekając aż kuchenka mikrofalowa się skończy. Te ujędrniają twoją klatkę piersiową, ramiona, mięśnie brzucha i plecy.
- Przysiady i wyskoki : Największe ruchy przy podnoszeniu i zginaniu obejmują element przysiadu lub skakania. Pamiętaj, aby odepchnąć cios i nie pozwól, aby twoje kolana poszły dalej niż palce u nóg. Wzmocnisz swoje kolana, kwadraty i biodra.
- Podnoszenie torby na zakupy : za każdym razem, gdy robisz zakupy, wzmocnij ramiona, podnosząc torbę 6 razy do przodu, z boku iz tyłu. Możesz także zmodyfikować skręt bicepu . Pamiętaj tylko, aby trzymać ramiona z powrotem i mocno napięte podczas pracy ramionami.
- Podnieś : Podnieś tę ciężką torbę z karmą dla zwierząt lub kosz na bieliznę, rozsuwając nogi na szerokość barków, przykucając, chwytając i podnosząc nogi. Odłóż to i zrób to jeszcze raz. Jeśli twoje kolana bolą, poćwicz podnoszenie z krzesła, aż staniesz się silniejszy.
Najlepszy sprzęt, aby uzyskać więcej funkcjonalności
Masz już najlepszy sprzęt, który sprawi, że twoje ćwiczenia będą bardziej funkcjonalne - Twoje własne ciało. Ale są też inne narzędzia, których możesz użyć, aby rzucić wyzwanie Twojemu ciału z większym oporem:
- Hantle : Rozpocznij od 3-4 funtów i przejdź do 8-10
- Masa ciała : W połączeniu z linami do skoków lub piłkami do ćwiczeń ciężar ciała często stanowi wyzwanie, szczególnie w przypadku rzuceń i pompek
- Pasma i pętle oporu : Replikuj ćwiczenia na maszynie kablowej na siłowni
- Ćwiczenia : świetny sposób na połączenie pracy balansu z innymi ćwiczeniami
- Piłki lekarskie : Świetne do ruchów kombinowanych obejmujących barki
Tak jak sportowcy trenują w swoim specyficznym sporcie, mamy konkretne zajęcia domowe lub rekreacyjne, do których można trenować.
Spraw, aby twoje szkolenie się liczyło; sprawiają, że jest funkcjonalny.