Ćwiczenie jest dobre na zaparcia i zmniejsza ryzyko raka okrężnicy
Poruszanie się powoduje również ruch dwukropka. Badania pokazują, że można znacznie zmniejszyć przewlekłe zaparcia, a także znacznie zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy podczas szybkiego marszu i innych wysiłków fizycznych. Dowiedz się, ile ćwiczeń potrzebujesz, aby zachować zdrowy wygląd okrężnicy.
30 minut dziennie szybkiego marszu Lekarstwo na zaparcie
Bezczynność fizyczna jest czynnikiem ryzyka zaparcia się.
National Institutes of Health mówi: "Ćwiczenie każdego dnia może pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu zaparć". 41 milionów ludzi w USA cierpi na zaparcia, to dobra rada dla wszystkich. Władze zdrowotne twierdzą, że bycie nieaktywnym i siedzącym jest czynnikami ryzyka zaparć. Minimalna zalecana dzienna aktywność to 30 minut dziennie szybkiego marszu przez większość dni w tygodniu.
Badanie otyłych kobiet w średnim wieku z przewlekłym zaparciem umieściło je w 12-tygodniowym programie obejmującym niskokaloryczną dietę i rutynowe standardowe leczenie zaparć. Jedna grupa angażowała się w zalecaną ilość aktywności fizycznej, podczas gdy druga grupa nie. Ćwiczenie polegało na chodzeniu treadmill trzy razy w tygodniu przez 60 minut. Pod koniec 12 tygodnia grupa, która wykonywała ćwiczenia, miała o wiele więcej poprawy w zakresie objawów zaparcia i jakości życia niż grupa, która nie ćwiczyła.
Ćwiczenia znacznie zmniejszają ryzyko raka okrężnicy
Recenzje badań wskazują, że istnieją silne dowody na to, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko raka okrężnicy. W zależności od przeglądu, dane są podane jako 50-procentowa redukcja ryzyka.
W rezultacie National Cancer Institute zauważa, że "styl życia, który obejmuje regularną aktywność fizyczną, wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem raka jelita grubego", w swoim przewodniku po zapobieganiu rakowi okrężnicy.
Interesujące jest to, że ćwiczenia są reklamowane w celu zapobiegania, a dowody są mieszane, czy można zmniejszyć ryzyko dzięki zdrowszej diecie.
Ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu nawrotom po diagnozie raka okrężnicy. Przegląd badań wykazał, że zmniejszenie częstości nawrotów wyniosło nawet 50 procent w niektórych badaniach dla pacjentów z rakiem okrężnicy w stopniu II lub III stopnia. Ilość ćwiczeń, które miały najlepsze efekty wyniosła około sześciu godzin tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności takie jak szybki marsz. Śmiertelność zmniejszyła się o 23 procent u osób aktywnych fizycznie co najmniej 20 minut kilka razy w tygodniu.
Nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń. W recenzji odnotowano badania, w których nieaktywni pacjenci z rakiem jelita grubego rozpoczęli ćwiczenia po rozpoznaniu. Mieli również znacznie lepsze wyniki niż pozostali siedzący tryb życia. Więcej jest również lepszych, ponieważ najaktywniejsi pacjenci osiągali najlepsze wyniki.
Zapobieganie biegunce związanej z ćwiczeniami
Wielu biegaczy i piechurów uważa, że aktywność fizyczna jest zbyt mało skuteczna w okrężnicy i występują biegunki lub luźne stolce , znane jako kłusaki biegacza. Aż 20 do 50 procent sportowców wytrzymałościowych ma ten problem. Jeśli zauważysz, że masz ten problem, możesz podjąć kroki, aby temu zapobiec.
Nie jedz w ciągu dwóch godzin od ćwiczeń. Unikaj kofeiny i ciepłych płynów przed ćwiczeniami. Ograniczaj pokarmy o wysokiej zawartości błonnika i te, które znasz, produkują wzdęcia w dniu poprzedzającym ćwiczenia wytrzymałościowe. Jeśli jesteś wrażliwy na laktozę, unikaj produktów mlecznych lub stosuj Lactase. Nadal będziesz musiał upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony przed ćwiczeniami i pijesz wystarczająco podczas ćwiczeń. Wypij dużą szklankę wody na godzinę przed ćwiczeniami, a następnie nie pij, dopóki nie ćwiczysz. Daje to organizmowi czas wystarczający do przepuszczenia nadmiaru płynu.
Słowo od
Kiedy patrzysz na taką redukcję ryzyka, chodzenie innym ćwiczeniem to coś, co możesz zrobić za darmo, bez żadnych opłat dla firm farmaceutycznych lub planów ubezpieczeniowych.
Wystarczy tylko zmotywować się do aktywności fizycznej przez 30 minut dziennie. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć chodzić .
> Źródła:
> Zapobieganie rakowi jelita grubego (PDQ). National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Zaparcie. Narodowy Instytut Cukrzycy i przewodu pokarmowego i chorób nerek. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Aktywność fizyczna Korzyści i zagrożenia dla układu żołądkowo-jelitowego. South Med J 2011 Dec; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Aktywność fizyczna i odżywianie w pierwotnym i trzeciorzędowym profilaktyce raka jelita grubego. Medycyna wisceralna . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Skutki proponowanej aktywności fizycznej i kontroli diety w leczeniu zaparć u kobiet w średnim wieku otyłych. Cukrzyca, zespół metaboliczny i otyłość: cele i terapia . 2017; 10: 513-519. doi: 10,2147 / DMSO.S140250.