Jeśli próbujesz schudnąć lub uzyskać formę, możesz stracić zainteresowanie kilka tygodni do swojego programu. Jeśli zmagasz się z utratą wagi lub programem ćwiczeń, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, gdzie minęła miłość i jak ją odzyskać.
Ponownie odwiedź swoją przeszłość
Pomyśl o poprzednich próbach utraty wagi lub ćwiczeń. Co sprawiło, że odszedłeś wcześniej i jesteś teraz na tej samej ścieżce? Jeśli tak, możesz utknąć w schemacie, którego wcześniej nie zauważyłeś. Złam to, zastanawiając się, co poszło nie tak. Niektóre możliwości:
- Dieta, która jest zbyt surowa lub trudna do naśladowania
- Uczucie pozbawione twoich ulubionych potraw
- Czuje się zmęczony i obolały po zbyt wielu treningach
- Zamieszanie, jak ćwiczyć we właściwy sposób
- Będąc tak zajętym , nie możesz zrozumieć, jak to wszystko zmieścić
Stwórz własną listę, a następnie dowiedz się, jak ominąć te problemy. Jeśli dieta jest zbyt surowa, wprowadzaj mniejsze zmiany, z którymi możesz żyć każdego dnia. Jeśli jesteś zajęty, spróbuj krótszych treningów . Zmień to, co robisz, dopóki to nie zadziała.
Zejdź na ziemię
Większość ludzi nie spełnia swoich celów fitness, ponieważ czekają na coś spektakularnego. Utrata wagi nie zawsze jest spektakularnym procesem ... w rzeczywistości nie jest to nawet proces liniowy . To, co możesz odkryć, to to, że trochę tracisz, zyskujesz trochę i ciągle powtarzasz ten proces.
Nie ma skrótów do utraty wagi, więc nawet jeśli jesteś sfrustrowany, że twoje ciało się nie zmieniło, nie poddawaj się. Jeśli spalasz więcej kalorii niż jesz, twoje ciało się zmienia, nawet jeśli jest wolniejsze, niż byś chciał. Upewnij się, że twoje cele są realistyczne i, co najważniejsze, dajesz swojemu ciału czas potrzebny na zareagowanie na to, co robisz. Może upłynąć kilka tygodni, często miesięcy, zanim zaczną się pojawiać zmiany.
Get Pumped
Wszyscy tracimy motywację, decydując się na odchudzanie, a ta energia przenosi nas przez pierwsze tygodnie treningu i diety. Jednak po miesiącu lub dwóch normalne jest, że tracisz trochę tej energii i zastanawiasz się, czy powinieneś po prostu zrezygnować. Zanim to zrobisz, wypróbuj te wskazówki
- Zrewiduj swoje cele - czy wciąż coś dla ciebie znaczą?
- Zastanów się, jak daleko doszedłeś - nie patrz tylko na wagę, którą straciłeś, ale na inne sposoby poprawy swojego życia. Czy jesteś silniejszy czy szybszy? Czy czujesz się lepiej o sobie? Czy możesz wykorzystać te uczucia, aby iść dalej?
- Zmieniaj rzeczy - różnorodność może wnieść więcej energii do twoich treningów. Spróbuj zmienić harmonogram treningu lub spróbować czegoś nowego, aby zainteresować się ćwiczeniami.
Nagradzaj siebie
Zaskakująco łatwo jest podekscytować się ćwiczeniami i nazywa się to masażem. Nie ma nic lepszego, niż ukończenie tygodniowych treningów, a następnie relaksujący masaż. Zaplanuj jeden raz w miesiącu, jeśli możesz, lub jeśli masaże nie są twoją rzeczą, wypróbuj inne pomysły:- Kupowanie nowego sprzętu treningowego
- Weekendowy wypad
- Noc relaksu z ulubionym programem telewizyjnym
- Nowa książka lub piosenka, której pragniesz
- Odtwarzacz MP3 do ćwiczeń
- Nowa gra komputerowa, w którą możesz grać tylko po treningu
Jeszcze
Wydech każdej Alei
Zanim zrezygnujesz, spróbuj wszystkiego, aby pozostać na dobrej drodze. Zamiast dryfować z dala od ćwiczeń, nie uznając tego, daj sobie minimum ćwiczeń, aby dostać się w każdym tygodniu. Kiedy zanurzysz się poniżej (lub całkowicie przestaniesz), obiecaj sobie, że wypróbujesz inne rzeczy, zanim całkowicie zrezygnujesz:
- Wynajmij osobistego trenera lub popracuj z nim online
- Znajdź znajomego treningu
- Dołącz do grupy fitness lub siłowni
- Wypróbuj nowy sposób ćwiczeń - film, zajęcia, sport itp.
Czasami potrzebujesz czegoś nowego i dobrej zabawy, abyś mógł dalej działać. Odwiedź moje Centrum Treningu, aby poznać nowe pomysły dotyczące siły, elastyczności i treningu cardio.
Przestań czekać na cud
Niektórzy myślą, że jeśli ćwiczą wystarczająco długo, pewnego dnia obudzą się i nagle uwielbiają ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Choć staje się łatwiejsze, zawsze będziesz musiał znaleźć sposób na zmotywowanie się do ćwiczeń. Jeśli czekasz na moment podniecenia, możesz długo czekać. Zamiast tego spraw, aby stało się to za pomocą tych zasobów:
- Korzystając z ćwiczeń i zdrowego odżywiania
- Motywowanie do ćwiczeń
- Couch Potatoes, Unite!
- 5 sposobów, aby trzymać się swoich celów ćwiczeń
Stracić wymówki
Każdy dzień jest inny. To, co cię wczoraj motywowało, może dziś nie zadziałać, więc przesuń się przez to, co cię inspiruje, aby znaleźć tę jedną rzecz, która pozwoli ci wyjść z domu. Może to być spodnie, które chcesz dopasować lub konkurować ze swoim przyjacielem (on ćwiczy - nie chcesz zostać w tyle, prawda?). Zanim pominiesz swój trening , wypróbuj te pomysły, aby się poruszać:
- Będę czuł się dobrze, jeśli skończę swój trening
- Po prostu się rozgrzewam i jeśli chcę przestać, mogę
- Dzisiaj idę na kolację, więc wiem, że potrzebuję tego treningu, żeby zrównoważyć moje kalorie
- Ten trening da mi więcej energii na resztę dnia
- Jeśli skończę ten trening, będę mógł spędzić trochę czasu na czytaniu, oglądaniu telewizji lub zabawie na komputerze
Otwórz swój umysł
Bycie znudzonym jest idealną porą na wypróbowanie czegoś nowego. Będziesz bardziej skłonny do wypróbowania rzeczy, które mogłeś odrzucić, ponieważ nie pasowały do twojej definicji ćwiczeń. Może to być taniec brzucha, latynoska klasa tańca lub ta klasa spinningu na siłowni. Lub spróbuj czegoś więcej umysłu / ciała jak pilates lub joga .
Jeśli to, co robisz, nie działa, nadszedł czas, aby znaleźć coś, co będzie. Czasem wystarczy tylko nowy ekwipunek lub trening, aby znów się przenieść:
Śledź swoje postępy
Jednym z prostych sposobów, aby pozostać zmotywowanym, jest spojrzenie na to, jak daleko zaszliśmy. Prowadzenie prostego kalendarza ćwiczeń, które wykonałeś, daje ci coś namacalnego, dzięki któremu możesz z radością przećwiczyć, dodając wszystkie dni, w których ćwiczyłeś. Dodatkowo, wiedząc, że musisz spisywać swoje osiągnięcia, możesz dać temu dodatkowemu impulsowi, że musisz się ruszyć.
Regularne ważenie się, wykonywanie pomiarów, testowanie tkanki tłuszczowej, a nawet wykonywanie własnych testów sprawnościowych i wytrzymałościowych może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze. Ta karta postępu to świetny sposób śledzenia tego, co robisz.
Mają konsekwencje
Jeśli twoje dziecko nie odrabia lekcji, są konsekwencje. To samo powinno dotyczyć ćwiczeń fizycznych. Jeśli nie ćwiczysz ćwiczeń, powinieneś mieć konsekwencje. Niech ktoś sprawi, że będziesz odpowiedzialny lub zabiorą ci coś, co sprawi Ci przyjemność, aż wrócisz na właściwe tory. Innym pomysłem jest myślenie o długoterminowych konsekwencjach braku ćwiczeń:
- Przybierać na wadze
- Czuję się źle z samego siebie
- Możliwe problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca lub choroby serca
- Niższa jakość życia
- Nie jest to dobry wzór do naśladowania dla twojej rodziny
- Nie będąc w stanie zrobić wszystkiego, co lubisz