Techniki treningu wagi motywacja

Uzyskaj pozytywne wyniki dzięki tym motywacyjnym taktykom

Motywacja i psychologiczne elementy treningu siłowego są ważne dla sukcesu. Znaczenie komponentu psychologicznego jest często niedoceniane przez miliony dietetyków, ćwiczących i trenerów wagi, którzy próbują uzyskać kształt dla ogólnego zdrowia i kondycji. Legendarny trener i trener baseballu, Yogi Berra, mądrze oznajmił: "Baseball jest w 90% psychiczny.

Druga połowa jest fizyczna. "

Jak uzyskać i utrzymać motywację do utraty wagi, budowania mięśni i dopasowania?

Motywacja do zmiany na lepsze

Dwie podstawowe umiejętności potrzebne do zbudowania sprawnego, zdrowego i atrakcyjnego ciała to:

1. Rzetelna wiedza lub dostęp do rzetelnych porad dotyczących odżywiania i aktywności fizycznej oraz zasad ćwiczeń, oraz
2. Motywacja do wykorzystania tej wiedzy w praktyce

Zarządzanie procesem zmian jest sekretem sukcesu. Musisz wiedzieć, jak zmienić zachowanie z tego, co robisz teraz, co jest bezproduktywne, a nie tego, czego chcesz, w sposób na życie, który zapewni ci kondycję, zdrowie i ciało, które chciałbyś mieć.

Niektórym łatwo jest skupić się na celach i iść naprzód, dopóki nie osiągną tego, co zamierzają zrobić: napisać książkę, schudnąć, zbudować udany biznes. Cele mogą się różnić, ale odnoszący sukcesy ludzie mają kilka cech wspólnych. Po pierwsze, rozumieją, że aby odnieść sukces, potrzebujesz logicznego planu z możliwymi do osiągnięcia celami na etapach po drodze.

Po drugie, mają silny wizualny i emocjonalny obraz tego, jaki sukces będzie dla nich wyglądać i jak się z nimi czuć. To wymaga umiejętności organizacyjnych, cierpliwości, koncentracji, determinacji i popędu - i trochę wyobraźni.

To dobrze dla utalentowanych, którzy intuicyjnie zdają sobie sprawę, jak to wszystko pasuje do siebie od najmłodszych lat.

Wysoko osiągający sukcesy w wielu dziedzinach "rodzą się", ale niektórzy są również "stworzeni". Możliwe jest nauczenie się, jak wdrażać te umiejętności poprzez zrozumienie podstawowych zasad zmiany zachowań.

Pięć kroków do zmiany behawioralnej

Psychologowie rozpoznają pięć etapów zmiany. Spróbuj zastosować to myślenie do swojego życia, szczególnie jeśli kiedykolwiek chciałeś dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu, ale nie mogłeś tego dokonać. Dotyczy to prawie wszystkich nas.

1. Kontemplacja wstępna: na tym wczesnym etapie osoba nie jest świadoma potrzeby zmiany zachowania. To oczywiście nie ty, ponieważ czytając ten artykuł, sygnalizujesz swoje zainteresowanie co najmniej możliwością, że twoje zachowanie może wymagać zmiany.
2. Kontemplacja: Na tym drugim etapie osoba zastanawia się nad zaletami i wadami zmiany. Może to być etap, na którym znajduje się wielu czytelników tego artykułu.
3. Przygotowanie: Kiedy "zmieniacze" osiągną ten etap, zazwyczaj przygotowują konkretne plany zmian. Jak zauważono w tym artykule, planowanie i przygotowanie są kluczowe dla osiągnięcia celów.
4. Działanie: To jest etap, na którym w pełni przetwarzasz swój plan. W rezultacie Twoje zachowanie się zmienia lub zmieniło, aby osiągnąć swoje cele.

1. Utrzymanie: Jest to decydujący etap, w którym zdecydujesz się kontynuować nowe zachowanie lub powrócić do poprzedniego zachowania. Wiele osób uzna to za etap, w którym wszystko pójdzie nie tak. Włożyłeś w to dużo energii, ale po prostu nie możesz tego kontynuować. Potrzebujesz również konkretnego planu dla tej możliwości.

"Self Talk" utrzymuje cię na dobrej drodze

Psychoterapeuci nazywają to "terapią kognitywną" lub "racjonalną energią emocjonalną". Oznacza to rozwinięcie argumentacji rozumowej lub wyzwania w głowie dla tego, dlaczego powinieneś zrobić lub myśleć pozytywnie. Nie powinieneś ulegać zachowaniom, o których wiesz, że są destrukcyjne lub bezproduktywne.

Na przykład możesz rzucić wyzwanie idei, że zawsze byłeś niezdolny i nadwagi, i że nigdy nie będziesz miał atrakcyjnego, zdrowego ciała. Zakwestionowanie tego postrzegania pozytywnymi myślami daje energię do zmiany. Jeśli chodzi o fazę utrzymania, potrzebne są takie narzędzia, które pomogą ci zbudować wzór zachowania i życia, który stopniowo zwiększy stabilność twojego nowego sposobu robienia rzeczy.

Siedem zachowań, aby zmotywować cię do treningu siłowego

Oto siedem zachowań, które należy zastosować, gdy próbujesz wprowadzić i budować na całe życie nawyki dotyczące zdrowia i kondycji. Podane są przykłady każdego z nich. Chociaż niektóre z tych elementów mogą wydawać się niepraktyczne, są przykładami typów modyfikacji zachowania, które możesz rozważyć. Pomyśl także o swoich.

1. Zaplanuj osiągnięcie swoich celów

• Rozważ zdrowie i kondycję na całe życie. Podejdź do niego w podobny sposób, jak kupno domu, samochodu, zagranicznej wycieczki lub innego ważnego projektu: spraw, aby była koniecznością.
• Planuj, planuj, planuj. Korzystaj z dzienników, dzienników lub dzienników, aby rejestrować działania, wyznaczać cele i śledzić postępy.
• Dołącz zdjęcia, notatki do siebie, motywacyjne cytaty i poezja - wszystko, co Cię skupi.
• Nie przekraczaj zasięgu. Określ cele, które uważasz za możliwe do osiągnięcia. Jeśli celujesz zbyt wysoko, rozczarowanie może cię zniechęcić. Dwa funty tygodniowo utraty tłuszczu może być osiągalnym celem dla wielu osób. Pięć funtów może nie.

2. Kontroluj wzory przejadania się

• Przechowuj żywność poza zasięgiem wzroku.
• Nie zapisuj resztek.
• Zminimalizuj żywność gotową do spożycia.
• Nie przyjmuj żywności oferowanej przez innych.
• Nie zostawiaj serwowanych potraw na stole.
• Użyj mniejszych rozmiarów płytek.
• Kupuj z listą. W ten sposób nie będziesz impulsywnie kupował niezdrowej żywności.

3. Zarządzaj zachowaniem żywieniowym

• Dokładnie żuć przed połknięciem.
• Jedz powoli. Odłóż widelec po każdym łyku.
• Nie oglądaj telewizji podczas jedzenia lub podjadania.
• Ustal czas posiłków i przekąsek i trzymaj się ich.
• Umieść magnesy lub naklejki na lodówce za pomocą komunikatów motywacyjnych, aby uniemożliwić otwarcie tych drzwi lodówki.

4. Nagroda Postęp i osiągnięcia

• Poproś o pomoc i zachętę od rodziny i przyjaciół. Pochwały i nagrody od ludzi, którzy są blisko ciebie, mogą być potężnym psychologicznym bodźcem do sukcesu.
• Zaplanuj nagrody za osiągnięcie określonych zachowań i celów, takich jak pójście do kina lub zakup nowego stroju.
• Uważaj na nagrody za jedzenie . Zdrowa żywność, taka jak ulubiony owoc lub niskokaloryczny jogurt może być w porządku, ale nie twórz wzorca jedzenia zabronionych pokarmów dla nagrody lub wygody.
• Ustaw możliwe do osiągnięcia cele, ale spraw, aby były wystarczająco mocne, aby rzucić Ci wyzwanie i stworzyć poczucie spełnienia po ukończeniu.

5. Rozpocznij samokontrolę

• Uruchom dziennik lub dziennik.
• Obejmuje jedzenie, posiłki, miejsca i ludzi podczas posiłku.
• Nagrywaj ćwiczenie, które wykonujesz i jak się czułeś.
• Podsumuj codzienne odczucia dotyczące wysiłku i postępu.
• Użyj dziennika, aby zidentyfikować problematyczne obszary.
• Ustaw osiągalne cele.
• Poznaj wartości odżywcze i energetyczne żywności.

6. Zwiększ aktywność fizyczną i ćwicz

• Należy pamiętać o ćwiczeniach niezwiązanych z ćwiczeniami i sposobach ich zwiększania.
• Poruszaj się więcej: korzystaj ze schodów, wykonuj więcej prac domowych, mniej siedz, korzystaj z ogrodu.
• Użyj krokomierza, aby zarejestrować ile chodzisz. Celuj na 10 000 kroków każdego dnia.
• Zacznij od programu ćwiczeń dla początkujących, aby nie zniechęcać się. Jeśli jesteś nowy w treningu siłowym lub jakimkolwiek ćwiczeniu, uzyskaj zgodę lekarza. Charakter programu ćwiczeń zależy od kondycji i istniejących warunków zdrowotnych.
• Ustaw osiągalne cele.
• Dowiedz się ekwiwalentów energii sesji ćwiczeń.
• Prowadź dziennik lub dziennik.

7. Użyj Umysłu i Narzędzi Psychologicznych

• Unikaj wyznaczania celów, które mogą wykraczać poza twoje możliwości.
• Zastanów się nad osiągnięciami, a nie na straconych celach.
• Licz negatywne myśli za pomocą racjonalnych i pozytywnych myśli i wypowiedzi.
• Wykorzystaj dziennik jedzenia i ćwiczeń lub osobisty dziennik, aby uzyskać pozytywne wzmocnienie, odnotować osiągnięcia i dostosować cele.

Podsumowanie Motywacja do treningu siłowego

Uzyskanie pożądanego ciała to nie tylko popadanie w dietę i program ćwiczeń. Musisz dokładnie ocenić swoją obecną sytuację. Ustaw cele i oś czasu na sukces. Osobisty trener może w tym pomóc. Jeśli nie jesteś w stanie korzystać z osobistego trenera, przeczytaj tyle informacji na temat początkujących, ile możesz, i zasięgnij rady u kompetentnych znajomych. Rozpoczęcie programu zdrowia i kondycji za pomocą metodycznego planu zwiększy Twoje szanse na sukces.

> Źródła:

> Cockburn J. Adopcja dowodów w praktyce: czy zmiana może być zrównoważona ?. MJA Vol 180, S67, 15 marca 2004 r.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Podejście "etapów zmian" pomagające pacjentom zmienić zachowanie. Am Fam Lekarz . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Czym jest terapia behawioralna? Bardzo krótki opis behawioralnej kontroli wagi. Am J Clin Nutr 1985; 4l: 821-823.