Jak trzymać się swojego programu fitness
Znalezienie motywacji do regularnego treningu lub trzymania się ćwiczeń nie zawsze jest łatwe. Wymagające harmonogramy, wypalenie i choroba to tylko niektóre z rzeczy, które mogą zakłócić twój trening fitness. Jednak czasami motywację można znaleźć, stosując bardzo prostą formułę. Ustalanie celów w oparciu o podejście SMART jest prostą techniką, która zapewnia strukturę twojego programu treningowego .
Wielu sportowców i trenerów z powodzeniem stosuje tę formułę do ustalania krótko- i długoterminowych celów treningowych.
Zasada SMART
- Ustaw konkretne cele . Badania pokazują, że konkretne cele są najbardziej motywujące. Konkretnym celem jest zredukowanie twojego 5K czasu o 30 sekund w ciągu 6 miesięcy. Wiele osób mówi, że chce się szybciej. Ten cel jest zbyt ogólny, aby naprawdę zmotywować cię do treningu.
- Ustaw wymierne cele . Samo stwierdzenie, że chcesz być szybszy, to za mało szczegółów. Musisz umieć sporządzać wykresy i dokumentować postępy w osiąganiu celu. Jednym ze sposobów pomiaru postępów jest udokumentowanie wyników w określonych odstępach czasu. W powyższym przykładzie możesz chcieć czas, aby wydajność 5K raz w miesiącu, więc masz dobry pomiar.
- Ustaw regulowane cele . Oznacza to, że Twoje cele są wystarczająco elastyczne, aby sprostać nieoczekiwanym wyzwaniom, nie stając się przestarzałe. Obrażenia mogą zmusić cię do zmiany celu. Jeśli Twoim celem jest przebieganie określonego maratonu i odniesienie obrażeń, być może trzeba zmienić cel, aby zrobić półmaraton lub inne wydarzenie. Obrażenia nie muszą oznaczać, że porzuciłeś wszystkie swoje plany. W tym samym czasie możesz zauważyć, że postępujesz szybko i musisz podnieść swój cel.
- Ustawione cele działania Kolejnym ważnym aspektem wyznaczania celów jest skupienie ich na działaniach osobistych. Nie zapomnij rozważyć nie tylko tego, co chcesz osiągnąć, ale także tego , jak planujesz to osiągnąć. Rozważ czytanie, jak zaprojektować program ćwiczeń fizycznych i zasady kondycjonowania sportowego, aby uzyskać wskazówki dotyczące planów treningów fitness.
- Ustaw realistyczne cele . Zacznij, gdzie jesteś, i odpowiednio zwiększ swoje cele. Jeśli nigdy nie prowadziłeś 5K, prawdopodobnie nie jest mądrym celem, aby powiedzieć, że chcesz przejechać maraton. Choć może to być twój długoterminowy cel, w krótkim czasie możesz strzelać do 5K i 10K i półmaratonu w drodze do celu maratonu. Ten rodzaj postępu jest zdrowy i realistyczny. Pamiętaj też, że wraz ze wzrostem dopasowania i pełnym potencjałem przestrzeń do ciągłego doskonalenia maleje. Podobnie, jeśli Twoje cele są zbyt proste, nie będziesz czuł satysfakcji, osiągając je. Tylko ty naprawdę wiesz, co jest dla ciebie realistyczne.
- Ustaw cele oparte na czasie . Spójrz na pierwszy przykład: zmniejsz czas 5K o 30 sekund w ciągu 6 miesięcy. Jest to specyficzne i oparte na czasie. Bez linii czasu istnieje tendencja do odwlekania lub znudzenia. Konieczne może być również ustawienie celów pośrednich z krótszymi liniami czasowymi, aby zapewnić ciągłość. Zastanów się nad poprzednim przykładem maratonu, wykonując najpierw krótsze dystanse. każdy z nich, ponieważ oddzielny cel z krótszą linią czasową. Generalnie cele, które rozciągają się ponad 6 miesięcy, są zbyt długie, aby Cię zainteresować i zmotywować. Spróbuj ponownie ocenić swoje cele co 2-3 miesiące.
Ustawienie celu jest sztuką i nauką, ale jeśli upewnisz się, że Twoje cele są zgodne ze wzorem SMART, możesz być bardziej zmotywowany i osiągnąć cel po osiągnięciu celu.