Prosty pomiar, który pozwala ocenić ruchomość stawu barkowego
Test elastyczności barku jest prostym pomiarem elastyczności i mobilności stawu barkowego. Zwany także testem zasięgu, służy do testowania zakresu ruchu. Celem testu elastyczności stawu barkowego jest zapobieganie nadmiernemu wysiłkowi i zapobieganie kontuzjom podczas treningu sportowego, szczególnie dla osób uprawiających sport, które konsekwentnie używają ramienia.
Przykłady obejmują pływanie, tenis, lacrosse, racquetball lub jakiekolwiek sporty, które wymagają rzucania lub łapania.
Sztywność ramion
Ponieważ ucisk w górnej części pleców, szyi i ramion jest często związany z bólem mięśni i sztywnością, badanie elastyczności stawu ramiennego może pomóc w określeniu ryzyka przyszłego bólu i obrażeń. Test elastyczności barku został wykorzystany przez fizjologów i fizjoterapeutów do oceny podstawowej elastyczności przed rozpoczęciem programu ćwiczeń lub rehabilitacji i jest powtarzany po kilku tygodniach w celu określenia postępu. Po teście popraw swój zakres ruchu dzięki tym ćwiczeniom elastyczności i jest często używany przez pływaków i tenisistów, aby poprawić elastyczność ich sportu.
Jak wykonać test elastyczności ramienia
- Aby sprawdzić elastyczność lewego ramienia, postaw i podnieś prawe ramię prosto do góry.
- Zegnij prawy łokieć i oprzyj prawą dłoń na karku i przesuń ją w dół między łopatkami.
- Sięgnij za siebie lewą ręką, aby oprzeć dłoń na środku pleców.
- Teraz przesuń prawą rękę w dół i lewą rękę do góry, aby spróbować dotknąć palcami obu rąk.
- Zmierz minimalną odległość między opuszkami palców prawej i lewej ręki. Nagraj także dowolne nakładanie.
- Zmień ręce, aby wykonać test na przeciwległym ramieniu.
Wyniki testu elastyczności ramion
- Znakomicie = Palce nachodzą na siebie
- Dobra = dotyk palców
- Średnia = Palce są mniej niż dwa cale od siebie
- Słabe = Palce są oddalone o więcej niż dwa cale
Popraw swoją elastyczność
Jeśli masz mniej niż odpowiednią elastyczność, możesz zwiększyć swoją elastyczność, rozciągając główne grupy mięśni co najmniej trzy razy w tygodniu. Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie elastyczności, naucz się prostego rozciągania barków , podstaw rozciągania i kiedy najlepiej się rozciągnąć .
Odzyskiwanie po urazie lub wypadku
Być może zostałeś wprowadzony do testu elastyczności ramion po urazie lub wypadku. W takim przypadku możesz zdawać test kilka razy w krótkim okresie. Ma to na celu zapewnienie najlepszej terapii dla obrażeń i upewnienie się, że postępujesz zgodnie z planem. Częste urazy wymagające regularnego monitorowania to podwichnięcia, zwichnięcia i zwichnięcia. Sprawdzając swój zasięg regularnie, możesz czuć się bardziej komfortowo po kontuzji.
Źródła:
American College of Sports Medicine. Wytyczne ACSM dotyczące testowania wysiłkowego i recepty, wydanie siódme. Lippincott Williams and Wilkins: Philadelphia; 2006.