Niektórzy początkujący używają techniki biegania / chodzenia, ponieważ nie mają wytrzymałości ani sprawności do biegania przez dłuższy czas. Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać przerwy w chodzeniu.
1 - Nie czekaj zbyt długo, aby rozpocząć interwał.
Powinieneś rozpocząć spacer, zanim Twoje zmęczone mięśnie będą zbyt zmęczone. Umożliwi to natychmiastowe regenerację mięśni, co wydłuży czas i odległość, które można pokonać. Niektórzy początkujący myślą: "Po prostu będę biegał, dopóki nie będę mógł, a potem pójdę na spacer." Ale ta strategia zwykle się nie sprawdza. Jeśli poczekasz, aż będziesz bardzo zmęczony, skończysz idąc powoli i trudno będzie znowu zacząć biegać.
2 - Zachowaj dobrą formę.
Podczas chodzenia nie trać dobrej formy biegania . Upewnij się, że masz ramiona pod kątem 90 stopni - nie upuszczaj ich na bok i chodź od niechcenia. Stań wysoki i nie pozwól sobie na przeczucie. Nie krępuj kroku, więc nie obciążasz zbytnio mięśni udowych i mięśni goleni.
3 - Szybko chodź.
Nie ulegaj pokusie, aby spokojnie i zbyt wolno zwolnić podczas przerw na spacery. Zachowaj kołysanie ramionami i chodź z celem. To nie jest spacer po uzdrowieniu. Chcesz utrzymywać podwyższone tętno, aby łatwo było przejść z powrotem do pracy. Trudno jest też mentalnie wrócić do biegu, jeśli spacerujesz podczas spacerów.
4 - Korzystaj z timera z sygnalizatorem dźwiękowym.
Nie chcesz ciągle patrzeć na zegarek, aby wiedzieć, kiedy musisz rozpocząć następny interwał. Nie tylko staje się denerwujące i męczące, ale można łatwo zapomnieć sprawdzić i pominąć interwał. Użyj urządzenia do pomiaru czasu, takiego jak Gymboss, który emituje sygnał dźwiękowy, sygnalizując, kiedy należy się przełączyć. Ma także funkcję wibracji, jeśli nie podoba ci się ciągły sygnał dźwiękowy.
Jeśli naprawdę nie lubisz urządzeń do pomiaru czasu, zaplanuj trasy, aby móc korzystać z regularnych punktów orientacyjnych, takich jak światła uliczne lub bloki, aby zaplanować interwały biegania / chodzenia.
5 - W razie potrzeby dostosuj swój harmonogram marszu.
Być może będziesz musiał zmienić częstotliwość przerwy na spacer, aby dostosować się do przerw w treningu, warunkach kursu i warunkach pogodowych. Na przykład niektórzy biegacze lub biegacze lubią uruchamiać zjazdy i chodzić na podjazdy, co może zrzucić harmonogram czasowy. Jeśli pogoda jest gorąca i wilgotna, możesz potrzebować (i powinieneś) częściej chodzić na spacery.
Nie musisz trzymać się sztywnego harmonogramu przerw na spacery, aby był skuteczny. Zapraszam do częstszych spacerów, jeśli warunki będą dla nich wymagać.
Zobacz także: Przewodnik dla początkujących do biegania / chodzenia
Czy wolno mi chodzić podczas wyścigu?
5 powodów, aby spróbować uruchomić / chodzić