Użyj różnych pomiarów, aby znaleźć procent tłuszczu w organizmie
Czy robisz się szczuplejszy, czy tracisz mięśnie i tłuszcz? Procent tkanki tłuszczowej jest lepszym wskaźnikiem sukcesu diety niż masa ciała. Istnieje kilka sposobów mierzenia tkanki tłuszczowej , a także metody wymagające specjalnego sprzętu. Aby uzyskać najlepszą dokładność, lepiej użyć skali fałd skóry lub skali monitora tkanki tłuszczowej, która wykorzystuje bioelektryczną analizę impedancji (BIA).
Dowiedz się więcej o tym, jak korzystać z tych pomiarów.
Pomiar tkanki tłuszczowej przez BIA
Wagi tłuszczu ciała są szeroko dostępne, które wykorzystują bioelektryczną analizę impedancji do pomiaru tkanki tłuszczowej. Dzięki bioelektrycznej metodzie analizy impedancji urządzenie wysyła niewielki ładunek elektryczny przez dłonie lub stopy. To sprawia, że jest to tak proste, jak wejście na wagę lub trzymanie w rękach grubego monitora.
Dane są wykorzystywane do określenia, ile twojej masy ciała jest gruba, a ile wody. Mięśnie i chude tkanki to w większości woda. Aby wykonać obliczenia, urządzenie musi znać swoją płeć, wiek i wagę. Wady polegają na tym, że tej metody nie powinien stosować każdy, kto ma rozrusznik serca.
Niektóre z tych skal są powiązane z aplikacjami, dzięki czemu można śledzić wagę i tkanki tłuszczowej w czasie lub używać jako część systemu monitorowania aktywności i aktywności, tak jak w przypadku wagi tłuszczowej Fitbit Aria i Withings. Ułatwia to śledzenie i przeglądanie swoich postępów.
Kalkulator tkanki tłuszczowej za pomocą pomiarów
Wszystko, czego potrzebujesz, to taśma pomiarowa do pomiaru tkanki tłuszczowej, opracowana przez wojsko USA do oceny rekrutów. Podejmiesz pomiary wzrostu, szyi, talii i bioder . Dostaje dużo krytyki, więc możesz nie chcieć używać jej jako głównej metody szacowania tkanki tłuszczowej.
- Pomiar szyi: Sporządzono na gołej skórze. Dla mężczyzn pomiar szyi jest wykonywany tuż pod jabłkiem Adama. W przypadku kobiet pomiar szyi odbywa się w punkcie tuż poniżej krtani. Musisz patrzeć prosto przed siebie z opuszczonymi i opuszczonymi ramionami i uważać, aby taśma była utrzymywana w pozycji poziomej.
- Pomiar talii: Wykonano na gołej skórze. Pomiar talii odbywa się z ramionami po bokach, po wydechu. Mężczyzn mierzy się po pępku z rękami opuszczonymi po bokach po wydechu. Dla kobiet pomiar talii odbywa się w ich naturalnej talii, która jest zwykle w połowie drogi między pępkiem a dolnym końcem mostka.
- Pomiar biodra: Sporządzono tylko dla kobiet, nad nie-kształtującymi szortami, w miejscu największego wysunięcia pośladków, z dostatecznym napięciem, aby zminimalizować efekty ubrań.
- Teraz wprowadź te pomiary do kalkulatora tkanki tłuszczowej według pomiarów lub sprawdź wykresy marynarki dla kobiet i mężczyzn.
Tłuszcz w ciele przy użyciu pomiarów zacisku
Równania stosowane do określania zawartości tłuszczu w ciele poprzez pomiar talii, bioder i szyi mogą dać bardzo zróżnicowane wyniki. Możesz uzyskać znacznie lepszą dokładność dzięki pomiarom grubości fałd skóry . Suwmiarka to urządzenie pomiarowe, które wygląda jak zestaw szczypiec.
Zaciskasz skórę w różnych miejscach i mierzysz ją za pomocą zacisków. Poniższa strona umożliwia wprowadzanie pomiarów wąsów fałdowych i uzyskanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej za pomocą kilku różnych metod: Body Tracker: Kalkulator procentowy zawartości tłuszczu w organizmie dla mężczyzn i kobiet
Wskaźnik masy ciała
Indeks masy ciała nie jest procentem tkanki tłuszczowej, ale ocenia, czy jesteś normalny, ma nadwagę lub jesteś otyły. Wszystko, czego potrzebujesz, to wzrost i waga, dzięki czemu możesz łatwo korzystać z pomiarów. Istnieje wiele argumentów na temat tego, jak dokładnie BMI przewiduje zagrożenia dla zdrowia, ale jeśli nie jesteś bardzo umięśniony i szczupły, daje to dobre wskazanie, czy masz nadwagę, czy jesteś otyły.
Jeśli używasz wagi, która łączy się z aplikacją, często obliczy ona Twoje BMI, jeśli zaprogramowałeś je ze swoją wagą. To pozwala śledzić to z czasem. Użyj kalkulatora indeksu masy ciała .
National Institutes of Health wymienia następujące kategorie BMI:
- Niedowaga: BMI poniżej 18,5
- Normalna waga: BMI od 18,5 do 24,9
- Nadwaga: BMI między 25 a 29,9
- Otyłe: BMI 30 lub więcej.
Co oznacza procent tłuszczu w organizmie?
Zbyt mało tkanki tłuszczowej może powodować problemy, podobnie jak zbyt wiele. Mężczyźni nie powinni spaść poniżej 5 procent, a kobiety nie powinny spaść poniżej 12 procent. Na wyższym poziomie, dla mężczyzn najlepsze jest zdrowie, aby pozostali na poziomie 25 procent lub poniżej, a kobiety na poziomie 32 procent lub poniżej.
Słowo od
To może być frustrujące, gdy jesteś na diecie i ćwiczeniach i nie widzisz rezultatów na taką skalę. Pomiar tkanki tłuszczowej może dać ci głębszy wgląd w to, czy twoje wysiłki przynoszą szczuplejsze ciało. Skala tkanki tłuszczowej powiązana z aplikacją może pomóc Ci śledzić postępy i obserwować zmiany w czasie. Wiedz, że spożywanie różnych zdrowych potraw i wykonywanie 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności każdego dnia zmniejszy ryzyko dla zdrowia, nawet jeśli nie dostrzeżesz pożądanych rezultatów na taką skalę.
> Źródła:
> Przewodnik 4 Ocena składu ciała (BCA), Navy Physical Readiness Program.
> Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi. Ocena wagi i zagrożenia dla zdrowia.