1 - Zrób szybką lodówkę, aby schudnąć
Czy twoja lodówka pomaga ci schudnąć, czy też sabotuje twoje najlepsze wysiłki, aby jeść zdrową dietę? W wielu przypadkach stan Twojej lodówki może spowodować złamanie planu odchudzania.
Istnieje kilka różnych sposobów organizacji domu, aby ułatwić odchudzanie. Ale jeśli masz tylko kilka minut, sugeruję, żebyś zorganizował lodówkę, by szybciej stracić na wadze. Kompletna modernizacja lodówki jest łatwa do zrobienia i wystarczy kilka materiałów eksploatacyjnych, aby rozpocząć.
- Ręczniki papierowe lub szmaty do czyszczenia
- Rozwiązanie do czyszczenia (użyłem środka do czyszczenia szyb, ale możesz użyć dowolnego środka czyszczącego do domu.) Zwykła gorąca woda też działa!)
- Solidna kosza na śmieci
- Pojemnik na surowce wtórne.
Opcjonalne materiały eksploatacyjne to pojemniki nadające się do układania w stosy, jednorazowe zamykanie (takie marki jak Glad i Ziploc działają dobrze) butelki z wodą do wielokrotnego napełniania, domowe pakiety przekąsek o 100 kaloriach lub inne zdrowe produkty chłodziarskie. Nie martw się, jeśli nie masz tych przedmiotów, kiedy zaczniesz, kupisz je po wyczyszczeniu i uporządkowania lodówki, aby schudnąć.
2 - Usuń i sortuj jedzenie
Rozpoczniesz proces czyszczenia, usuwając wszystkie pokarmy z lodówki. Gdy cała lodówka jest pusta, oceń każdy przedmiot i zdecyduj, czy wspiera lub sabotuje twój plan odchudzania. Wielu skutecznych dietetyków wyrzuca te produkty , które często zawierają dużo tłuszczu i cukru.
- Przyprawy takie jak majonez, ketchup lub sos barbecue
- Handlowy sos sałatkowy
- Wodki i słodzone herbaty
- Produkty soków
- Przetworzone dżemy i galaretki
- Margaryna lub inne środki do smarowania, które zawierają tłuszcz trans
- Wygoda lub przetworzone produkty mięsne
- Sery do smarowania pieczywa lub produkty do serów
Oczywiście wszelkie nieaktualne lub przeterminowane produkty również powinny zostać wyrzucone. A te resztki z zeszłego tygodnia? Wrzuć też tych do kosza. Kluczem jest zapewnienie jak największej przestrzeni dla zdrowej, całej, nieprzetworzonej żywności chłodzącej.
3 - Wyczyść lodówkę
Teraz, gdy twoja lodówka jest całkowicie pusta, wystarczy tylko pięć minut, aby wytrzeć wszystkie powierzchnie. Zdejmij półki i stojaki, zdrap resztki jedzenia i spłucz pod gorącą wodą. Wyjmij także szuflady lodówki. Wytrzyj wewnętrzne i zewnętrzne powierzchnie, a nawet wyczyść powierzchnie lodówki, w których znajdują się szuflady. Wytrzyj każdą wewnętrzną ściankę lodówki, w tym tył. Po umyciu każdej powierzchni ponownie zmontuj nową czystą lodówkę.
Czysta lodówka sprawi, że zdrowe, świeże produkty będą wyglądały atrakcyjniej. Przekonasz się, że łatwiej jest cieszyć się dietetycznym jedzeniem, gdy są ładnie wyświetlane i kiedy są łatwe do znalezienia i chwytania, gdy jesteś w podróży.
4 - Zorganizuj swoją lodówkę ze zdrową żywnością
Po zakończeniu procesu czyszczenia nadszedł czas na uporządkowanie lodówki ze zdrową żywnością. Ale będziesz organizować swoje jedzenie inaczej niż wcześniej, aby upewnić się, że łatwe do odżywiania wybory są zawsze łatwe do znalezienia. Skorzystaj z tego przewodnika, aby uporządkować lodówkę, ale dostosuj ją w razie potrzeby, aby zachować porządek w całej przestrzeni.
- Dolne szuflady lodówki. Mimo że te szuflady są zwykle oznaczone jako świeże produkty lub mięso, nie chcesz ukrywać swojego najzdrowszego jedzenia w miejscu, które jest trudniejsze do zobaczenia. Zamiast tego wypełnij te kieliszki napojami gazowanymi (jeśli je wypijesz) lub innymi napojami, które chcesz spożywać rzadziej, np. Wino lub piwo.
- Drzwi lodówki bocznej. Użyj drzwi lodówki, aby trzymać zdrowsze napoje. Napełniaj plastikowe butelki wodą rano i chill je na tych półkach przez cały dzień, więc zawsze masz zimny, zdrowy napój gotowy do pracy. Możesz nawet przygotować smakowitą wodę, aby ograniczyć swoje pragnienia . Używam również tych półek do przechowywania świeżych ziół i wędlin, takich jak indyk lub chuda pieczona wołowina. W dolnej części drzwi trzymam produkty mleczne, które jem rzadziej, jak mleko i ser.
- Wyśrodkuj półki . Najważniejszą częścią zorganizowanej lodówki jest środkowa półka. Tutaj wyświetlasz najzdrowsze jedzenie. Jeśli przygotowałeś zdrowe jednorazowe pakiety przekąsek , ułóż je starannie na przedzie środkowej półki, tak abyś je widział od razu po otwarciu drzwi lodówki. Upewniam się też, że w tym obszarze mam mnóstwo pojedynczych przekąsek białkowych . Umieść całe, świeże produkty i chude mięso obok tych pojemników.
Każde urządzenie jest zbudowane inaczej, więc będziesz chciał zorganizować swoją lodówkę w sposób, który ma sens z Twoim projektem. Tylko upewnij się, że najzdrowsze, dietetyczne potrawy są pierwszą rzeczą, którą zobaczysz po otwarciu drzwi. Przechowuj żywność pobłażliwą w mniej wygodnych przegródkach.
5 - Zapas swojej lodówki ze zdrową żywnością
Gdy Twoja lodówka jest czysta i uporządkowana, łatwiej jest zobaczyć, jakie zdrowe produkty spożywcze kupujesz , robiąc zakupy. Jest również mniej prawdopodobne, że zmarnujesz pieniądze na artykuły spożywcze, które już posiadasz.
Aby zachować listę zdrowych produktów lodówek , trzymaj tablicę suchościeralną na drzwiach lodówki lub w ich pobliżu. Używaj planszy tylko do swojej listy zakupów (więc też pozostaje schludna!). Gdy zabraknie Ci ulubionych produktów dietetycznych, takich jak jagody, chrupiące przekąski i chude mięso, dodaj produkty do swojej zdrowej listy zakupów. Następnie, gdy nadszedł czas na zakupy, zrób zdjęcie listy ze smartfonem i zabierz je ze sobą do sklepu spożywczego.
6 - Utrzymuj lodówkę w czystości i organizuj ją
Teraz, gdy twoja lodówka jest czysta i uporządkowana, musisz trzymać ją tak, aby skutecznie schudnąć. Pięć minut każdego tygodnia, aby zeskanować każdą sekcję lodówki i rzucić wszystkie przedmioty, które poszły źle. Następnie zreorganizuj przedmioty, które pozostały, aby upewnić się, że Twoje produkty przyjazne dla diety pozostają na samym środku. Inteligentni dietetycy często robią to w ramach cotygodniowego procesu zdrowego planowania posiłków , zanim pójdą na zakupy spożywcze.
Jeśli twoja lodówka zacznie zbyt szybko się zapełniać. Pomiń cotygodniową wycieczkę do sklepu spożywczego. Zamiast tego zjedz zdrowe jedzenie, które już masz. Bądź kreatywny. Korzystaj z niskotłuszczowych przepisów i zdrowych pomysłów na posiłki, aby utrzymywać budżet na właściwej ścieżce i stosować dietę.