Użyj inteligentnych planów odchudzających się odchudzających
Czy potrzebujesz planu posiłków, aby schudnąć? Plany posiłków na odchudzanie są trudne do zorganizowania na własną rękę. Zwykle łatwiej jest przestrzegać planu zdrowej żywności przygotowanego przez doświadczonego dietetyka lub dietetyka.
Niezależnie od tego, czy stosujesz dietę 1200 kalorii dziennie, dietę o wadze 1 000 kalorii dziennie czy program o większej liczbie kalorii, poniżej znajdziesz plan.
Następnie użyj harmonogramów do pobrania i prostych wskazówek, aby osiągnąć swoją wagę celu i utrzymać funty na dobre.
3 plany posiłków, aby schudnąć
Zanim wybierzesz najlepszy plan diety niskokalorycznej, musisz wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz jeść każdego dnia . Liczba może się różnić w zależności od Twojego rozmiaru, płci i poziomu aktywności. Wiele komercyjnych planów odchudzania przypisuje kobietom dietę na 1200 kalorii na dzień, a mężczyzn na dietę na 1,500 kalorii dziennie.
Kiedy już wiesz, ile kalorii planujesz jeść każdego dnia, wybierz jeden z tych planów posiłków na odchudzanie.
- 1 200 kalorii na dzień plan posiłku, aby schudnąć
- 1,500 Planu Posiłku Kalorii na Dzień, aby schudnąć
- 1700 diet na dzień kalorii na dzień, aby schudnąć
Harmonogram pobierania posiłków do utraty wagi
Po wybraniu planu posiłków nadszedł czas na zaplanowanie i śledzenie posiłków. Jeśli planujesz każdy posiłek z wyprzedzeniem i chcesz przygotować jedzenie, będziesz bardziej skłonny do przestrzegania diety.
Użyj tego formularza do pobrania, aby zaplanować posiłki.
- Dostępny do druku tygodniowy program do planowania odchudzania
Skorzystaj z formularza, aby zaplanować, kiedy i co będziesz jeść każdego dnia. Plan posiłków, który wybrałeś powyżej, zapewni ci, co jeść, ale nadal musisz zdecydować, kiedy jeść. Czy jest najlepszy czas na zjedzenie każdego posiłku w ciągu dnia?
Nie całkiem. W przypadku utraty wagi liczba kalorii, które spożywasz każdego dnia, ma większe znaczenie niż wtedy, gdy jesz.
Oczywiście nie oznacza to, że czas posiłków nie ma znaczenia. Staraj się planować posiłki nie więcej niż w ciągu pięciu godzin. Następnie zaplanuj lekką przekąskę pomiędzy każdym posiłkiem. W ten sposób nie będziesz tak głodny, że oszukujesz swoją dietę. Użyj swojej intuicji, własnego harmonogramu i własnych potrzeb jako przewodnika.
5 wskazówek, jak trzymać się planu posiłków
- Zaplanuj czas na zaplanowanie . Odstaw na bok 30 minut każdego tygodnia, aby zaplanować posiłki i utworzyć listę zakupów. Możesz znaleźć to najłatwiejsze do zrobienia w niedzielne poranki. Zaplanuj swój plan posiłków tak samo, jak zaplanowałeś wszystkie inne ważne wydarzenia w swoim życiu. Jest to również najlepszy czas na zaplanowanie treningów, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo ćwiczeń, aby szybciej schudnąć .
- Kupuj i gotuj. Po zaplanowaniu zdrowych posiłków, nadszedł czas na zakupy. Wielu dietetyków robi to natychmiast po tym, jak wypełniają swój plan posiłków, tak aby byli w pełni zaopatrzeni przez tydzień zdrowego odżywiania. Następnie możesz uporządkować swoją lodówkę za pomocą dietetycznych pokarmów, dzięki czemu łatwo znajdziesz żywność odchudzającą.
- Opublikuj swój plan. Twój zdrowy plan odchudzania nie przyniesie nic dobrego, jeśli siedzi w szufladzie ukrytej pod rachunkami. Kiedy wypełnisz formularz, opublikuj go w miejscu, w którym widzisz go codziennie. Będzie to przypomnienie Twoich wyborów żywieniowych i Twojego zobowiązania do osiągnięcia zdrowej wagi.
- Przygotuj potrawy z wyprzedzeniem. Aby upewnić się, że trzymasz się swojego planu dietetycznego , zorganizuj posiłki z wyprzedzeniem. Możesz to zrobić po kolacji wieczorem. Połóż żywność, którą zjesz na śniadanie, aby była gotowa do pracy po przebudzeniu. Następnie zapakuj lunch i przekąski na następny dzień. Na koniec przygotuj posiłki na następny zdrowy obiad, aby łatwo było je zrzucić, gdy wracasz z pracy do domu.
Należy pamiętać, że po raz pierwszy usiąść i planować posiłki, aby schudnąć proces potrwa trochę dłużej. Ale gdy już będziesz miał system, będziesz mógł zanurzyć się w rytuale, a nawet go polubisz!
Zorganizowanie się sprawia, że czujesz się dobrze, a osiąganie celów związanych z utratą wagi wydaje się jeszcze lepsze.